腹部の肥満は腰痛を引き起こし、見た目も20歳老けて見えます。正しいストレッチ運動でウエストを鍛えれば、若返りも夢ではありません

軍隊に入隊する予定の20代の大学生が、痛みを訴えて医者を訪れた。私は若い男性を治療していましたが、私の目は常に彼の母親に向けられていました。猫背、歩きにくさ、丸い肩、膨らんだ腹部の脂肪、亀のように前に突き出た首など、体の姿勢が変形しています。彼女には20代前半の息子がいるので、彼女は40代のはずですが、60代くらいに見えます。しかし、息子が実際に私に助けを求めるとは予想もしていませんでした。

「院長、うちの母も治療を受けられるといいのですが。あちこち痛いのは明らかですが、いつも大したことないと言っています。でも今日会いに来たらどうしても一緒に行きたいと言うので、仕方なく連れて来ました」。母を心配する息子の目に、一瞬で涙が浮かんだ。

カルテを書き始めたのですが、母の生年月日を聞いて驚きました。47歳。私と同じ年齢ではないでしょうか？私たちは二人とも47歳ですが、彼女の息子は20代、私の息子はまだ18ヶ月です。高齢出産は女性の身体を老けるとよく言われますが、出産年齢と比べて「身体をどうケアするか」が身体を若返らせるかどうかにかかっていると改めて実感しました。

年齢を重ねるにつれて筋力は低下します

検査の結果、彼女の身体年齢は60歳に近く、脊柱管狭窄症、脊椎すべり症、腹部肥満、骨盤変形、脚変形、初期変形性関節症などの症状があり、身体のどの部分も健康ではなかった。私は彼女の状況を説明しようとしましたが、悲しみに打ちひしがれ、続けることができませんでした。母親は子供にすべてを与えますが、自分自身の世話はしません。

そのとき、彼女は話し始めた。「若い頃、夫が早くに他界したので、いろいろな仕事をしました。一人で子どもを育てているときに、交通事故に遭ったのですが、適切な治療を受けられず、体調を崩してしまいました。お金もあまりなかったので、お金の問題もありました」

「医療費の心配は無用です。一番急がなければならないのは減量です。そうすれば痛みの問題は改善し、高血圧や糖尿病も予防できます。」と私は答えました。

腹部が太りすぎているため、まずそれを治療しないと、腰痛の問題を取り除くことは不可能になります。幸いなことに、彼女は骨粗しょう症ではなく、まだ閉経期に入っていないので、ストレッチ運動を通じて体を若返らせることができるという希望はまだ残っています。

息子が痛みの治療を受け、軍隊に入隊した後も、彼女は変形した腰、骨盤、足の治療を続け、正しい姿勢や運動の指導を受けて少しずつ変化し始めました。彼女は整形手術や皮膚​​科治療を受けていないにもかかわらず、変形していた体は左右対称の形を取り戻すことができた。顔色や目が変わっただけでなく、自信も満ち溢れるようになった。病院の同僚たちも驚きました。首や腰がまっすぐになっただけでなく、つま先が内側を向いてふらふら歩く姿も見られなくなったのです。

「二人はまるで別人みたいね！」と言うと、彼女は笑ってこう答えました。「痩せてきれいになったのはもちろん嬉しいけど、見た目が変わったことにもっと驚いています。今では何でもできるという自信が持てるようになりました。」

医師の話 40歳でも体は若返る

退行性変化は40歳から始まり、身体が急速に老化することを意味するため、それ以降は身体を若返らせる努力をする必要があります。退行性変化は元に戻すことができず、唯一の解決策は深層筋を強化することです。腰や膝の変性の影響を受けると、正しい姿勢や姿勢を維持することが困難になり、痛みが生じます。この悪循環を断ち切りたいなら、40 代は深層筋のトレーニングに集中するのに適した時期です。

痛みを和らげるストレッチ運動 - 腰を強くする運動

身体部位別エクササイズ [各10秒、10回繰り返す]

利点 - 腰の筋肉を強化し、強い背骨を作ります。

1. 背筋を90度に伸ばして座ります。膝と腰が曲がらないように注意しながら、腕を足と平行になるように上げます。

2. 腹筋に力を入れて、ゆっくりと仰向けになります。仰向けになると、背骨が少しずつ動いているのがわかります。

3. 最後に、マットの上に完全に横になり、ゆっくりと立ち上がって動きを繰り返します。

ポイント：膝が曲がらないように、つま先を体の方に引っ掛け、膝を地面に押し付けます。

ライイングクランチ [1回5秒、20回繰り返す]

利点 - 上腹部を強化し、呼吸に関与する筋肉を刺激して鍛えます。

1. 膝を曲げて横になり、膝を肩幅に開き、両手を頭の後ろに回して指を組み、息を吸います。

2. 息を吐きながら上半身を持ち上げます。このとき、手のひらに頭を乗せるように少し持ち上げ、顎を下げすぎないようにし、肘を外側に開きます。

この記事は、Lian Jing Publishing が発行した「筋膜を緩め、痛みを取り除き、曲線を描く筋肉ストレッチと痛み緩和のバイブル: 薬や手術なしでトリガーポイントを効果的に改善する 114 の回復運動 (動作デモンストレーションの QR ビデオ付き)」という本からの抜粋です。