食べる量を減らして運動量を増やしても体重は減らないのですか？避けるべき4つのNG習慣

ダイエットのために食事を減らしたり運動を増やしたりしているのに、体重が減る気配がない。知らないうちに地雷を踏まないように注意しましょう！例えば、減量期間中に水の代わりにお茶を飲んだり、夜食にフルーツを食べても太らないと考えたり、朝食をたくさん食べて夕食を断ったり、運動後にたくさん食べたりすることは、減量の努力に影響します。注意しないと、結局体重が増えてしまい、努力に見合わない結果になるかもしれません。

食べる量を減らして運動量を増やしても、体重計の数字が減りません。悪い減量習慣を身につけていないか調べる必要があるかもしれません。

NG1. 水ではなくお茶だけを飲む

多くの人は、無色無味の水を飲むことを好まず、香りがよく風味豊かなお茶を好みます。無糖のお茶や脂肪燃焼茶などをもっと飲むことで、水分摂取の代わりになると考えています。台北市立聯合病院仁愛分院の中医である林順谷医師は、減量したい人にとって、お茶を飲むことは確かに体の調子を整え、食後の脂っこさを解消するのに役立つが、水なしでお茶だけを飲むのは本末転倒だと語った。

林順谷医師は、お茶にはカフェインが含まれていることを強調した。空腹時にお茶を飲みすぎると、胃液の分泌が刺激されやすくなり、胃酸過多を引き起こす可能性がある。お茶には利尿作用があるが、水分が排出されすぎると、体の代謝率が低下する。ダイエットしたい人は、毎日の水分摂取量を記録し、2000cc以上の水を飲むことが推奨されます。

NG2. 朝食は制限なしだが夕食はなし

多くの人は、早く体重を減らすために、夕食を抜いて翌日の朝食をたっぷり食べます。しかし、減量のための食事の原則は、やはり1日3食を決まった時間に決まった量食べることです。スウェーデンのリンショーピング大学の研究によると、短期間で食べ過ぎたり、一回の食事でドカ食いしたりする人は、定期的に食事をする人に比べて体の脂肪構成が変化し、体重を減らすのが難しくなる可能性があるという。

NG3. 夜食にフルーツを食べても大丈夫ですか？

果物にはデンプンや脂肪は含まれていませんが、ブドウ、スイカ、ザボン、リュウガン、マンゴーなどのようにグリセミック指数（GI値）が高いものがあります。甘みとカロリーが高く、食べ過ぎると太る原因になります。忠孝支店の栄養士、陳伯芳さんは、夜食の時間に本当にお腹が空いている場合は、トマト、グアバ、リンゴなど、グリセミック指数の低い果物を握りこぶし大よりも小さい量で食べることを選んだ方が良いと指摘した。

NG4. 運動後にたくさん食べる

日中は仕事をしなければならず、運動する時間もないので、多くの人は夕食を抜いて運動をします。運動後は、自分へのご褒美としてできるだけたくさん食べます。これでは睡眠時間が遅れるだけでなく、運動中に消費したカロリーも無駄になってしまいます。栄養士の陳伯芳氏は、運動後は筋肉内のグリコーゲンが消費されるため、炭水化物とタンパク質を適度に補給することが非常に重要だと指摘した。しかし、心理的な補償のために食べ過ぎると、減量に悪影響を与える。

運動後の食事は、主に少量ずつ摂るのがよいでしょう。炭水化物はグリコーゲンを補給して体力を維持し、タンパク質は運動で損傷した筋肉組織を修復します。果物や野菜、豆乳、玄米などの食品を選ぶことができます。あまり遅い時間に食べると睡眠時間が遅くなるのではないかと心配な場合は、運動前に食事をし、運動後に無糖の豆乳を一杯飲むとよいでしょう。