高強度の断続的な運動は脂肪を減らすことができます。3つの大きな危険信号を無視しないでください

かつてアイドルドラマで人気を博した男性ヒロインのミン・ダオは、近年、高強度インターバルトレーニングに熱中し、鍛え上げた肉体を鍛え上げた。このスポーツトレンドは、ハリウッド映画スターに長く愛されてきました。 「高強度インターバルトレーニング（HIIT）」は今とても人気があり、筋肉を効果的に増強し、脂肪を減らすことができると言われています。しかし、インターネットの動画を見ながら実践すると、息切れしたり心臓がバクバクしたりする人が多く、本当に安全で効果的なダイエット方法なのか疑問に思う人もいるでしょう。

高強度インターバルトレーニングはアスリートに適している

新光整形外科スポーツ医学センターのハン・ウェイ所長は、高強度運動とは、心拍数が通常の心拍数の200％以上に達し、1分間の消費カロリーが有酸素運動よりもはるかに高いことを意味すると説明した。このレベルの運動は、アスリートに適しており、一般人や急速に体重を減らしたい人には推奨されません。

高強度インターバル運動は無酸素運動の一種で、短時間の高強度運動であるため、呼吸と心拍数が大幅に増加し、心筋が腫れやすく、血管が詰まって血液循環が突然中断され、心筋梗塞を引き起こす可能性があります。医師は、糖尿病や心臓血管疾患の患者は有酸素運動を選択するように注意を促しています。

高強度の運動とは、心拍数が通常の心拍数の 200% 以上に達することを意味します。このレベルの運動はアスリートに適しており、一般の人や急速に体重を減らしたい人にはお勧めできません。

高強度インターバルトレーニング中に不快感を覚えた場合は、すぐに中止してください。

最近、「みんなの健康雑誌」は、董財団メンタルヘルスセンターの葉亜新所長が、初心者が高強度インターバルトレーニングに取り組む際に、息切れや心拍数の上昇、あるいはめまいや吐き気、体のどこかの筋肉痛の増大など、以下の3つの危険信号を感じた場合は、心臓と筋肉が耐えられなくなったことを意味し、直ちに運動を中止することを推奨すると注意を促したと報じた。

高強度インターバル運動中に、息切れ、心拍数の上昇、めまい、吐き気、体の特定の筋肉の痛みの増加などの症状が現れた場合は、心臓と筋肉が耐えられない状態であるため、直ちに運動を中止することをお勧めします。

研究で判明：HIITは脂肪燃焼に役立つ

アスリートであれば、高強度インターバルトレーニングの方が適しています。International Journal of Obesity に掲載された研究によると、数分間の HIIT は、45 分間の持続的なスピードの有酸素運動よりも脂肪を減らす効果が高いそうです。体が高強度インターバルトレーニングの強度に耐えられる場合は、フィットネスと脂肪減少に非常に適しています。

アリストテレスはかつてこう言いました。「運動しすぎも運動不足も身体に等しく有害であり、食べすぎも食べなさすぎも健康に等しく有害である。適度な摂取のみが体力と健康を生み出し、強化し、維持することができる。」正しい運動法は健康な身体を作ることができますが、運動によって怪我をするのは本末転倒です。どのようなスポーツに取り組む場合でも、まずは自分に能力があるかどうかを評価し、運動前のウォーミングアップ、運動前、運動中、運動後の栄養摂取に注意を払う必要があります。すべての側面を考慮する必要があります。