解毒して浮腫を軽減！ダイエットに欠かせない小豆レシピ5選

小豆には食物繊維が豊富に含まれており、排便を促進し、脂肪燃焼を促進し、代謝を速めます。中でも小豆はウエスト、太もも、腕を細くするのにも良い効果があります。以下は、簡単に体重を減らして見た目を良くするのに役立つ、実用的な小豆ダイエットレシピ 5 つです。

小豆には食物繊維が豊富に含まれており、便通を促進し、脂肪燃焼を促進し、新陳代謝を促進し、気血を補い、利尿を促進し、腫れを軽減する効果があります。

★小豆とみかんの皮の解毒粥

材料：小豆200グラム、ミカンの皮5グラム、塩少々。

作り方：まず小豆を30分ほど浸し、お湯でミカンの皮を柔らかくしてから、水500mlを沸騰させ、小豆を加えて30分ほど煮ます。小豆が煮えたら火を止め、ミカンの皮を加えて蓋をし、10分ほど煮込み、塩で味を整えてお召し上がりください。

★小豆とハトムギのスープ

材料：生ハトムギ20グラム、小豆30グラム。

作り方：生のハトムギと小豆を洗い、半日ほど浸し、水気を切って置いておきます。ヨクイニンに水を加えて半分柔らかくなるまで煮て、小豆を加えて火が通るまで煮ます。その後、氷砂糖を加えて氷砂糖が溶けたら火を止めて食べられます。

効能：小豆は気血を補い、利尿を促進し、腫れを軽減します。ヨクイニンは脾臓を強化し、利尿を促進し、熱を取り除き、膿を排出します。これらを一緒に煮てスープにすると、肌を美しくし、気血を補い、利尿を促進し、腫れを軽減するのに役立ちます。

★消化促進効果のある小豆、クコの実、ナツメのお粥

材料：小豆60グラム、玄米150グラム、キビ50グラム、ナツメ8個、クコの実1スプーン、水1500ml。

作り方：小豆と玄米を洗い、それぞれ4時間と2時間水に浸します。次に、小豆を鍋に入れ、水を加えて中弱火で30分間煮ます。次に、すべての材料を鍋に入れ、強火で沸騰させ、中弱火にして30分間煮ます。

食べ方：朝食や夕食、軽食と一緒に食べるのがおすすめです。小豆には小腸をきれいにし、排尿を促進し、腫れを軽減する効果があります。また、食べ物の停滞による消化不良に優れた治療効果もあります。

小豆オートミール粥は、準備する材料が簡単で作り方も簡単なだけでなく、栄養価も非常に高いです。

★小豆オートミール粥

材料：オート麦30グラム、スキムミルク30グラム、小豆50グラム、砂糖適量。

作り方：オート麦と水を沸騰したお湯に入れて約10分間煮ます。生のオート麦を使用する場合は、約30分かかります。調理済みのオート麦の場合、この手順は必要ありません。オートミールがとろみがついたら牛乳を加え、茹でた小豆を牛乳とオートミールに加えてよく混ぜます。最後に、お好みに応じて適量の砂糖を加えます。

★むくみ解消に小豆と冬瓜のスープ

材料：冬瓜400グラム、小豆200グラム、塩少々。

作り方：まず冬瓜を洗い、皮をむいて切り分けます。小豆を洗って6時間浸します。鍋に適量の水を入れて沸騰させます。小豆を注ぎ入れて煮ます。次に冬瓜のかけらを鍋に入れ、蓋を開けて中火で冬瓜が透明になるまで煮ます。塩を加えて味を整えます。

食べ方：軽めの食事と一緒に夕食時に食べるのがおすすめです。小豆にはビタミンB1、B2、タンパク質、各種ミネラルが豊富に含まれており、血液を滋養し、利尿を促し、むくみを抑え、心臓を活性化させる効果があります。定期的に摂取することで、下肢のむくみの予防や治療に役立ち、減量効果もあります。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

書面による許可なしに転載しないでください