体重を使ったレース：5つの神話を解明

(著者: ベン・デイビス)

ランナーとレースに関する誤解

ランニングを始める前は、走る人たちは私とは全く違うと思っていました。彼らは、体重や自己イメージを心配したり、昼寝をしたり、ランニングをスキップしたりすることのない、丈夫でカリカリしたオートミールを食べる健康オタクです。

もちろん、私は間違っていました。ここでは、ランナーとランニングに関して私が最もよく耳にする誤解とその背後にある事実をいくつか紹介します。

1.マラソンを走ると、走っている途中で心臓発作を起こして死んでしまいます。

ランナーではない人たちに私のランニングキャリアについて話すと、よくこんな答えを聞きます。「マラソンを走ってみたいけど、ニュースでよく見るように、途中で心臓発作を起こすのが怖い。」

実際のところ、心臓発作がニュースでよく取り上げられるのは、心臓発作が非常にまれだからです。もしこれがすべての試合で起こったとしても、ニュースになるようなことはないだろう。飛行機と同じです。飛行機の墜落事故はセンセーショナルで異常な出来事なのでニュースになります。離陸に成功した例は数百万件あるが、ニュースのトップページで取り上げられることはない。

2012年1月にニューイングランド医学ジャーナルに掲載された研究によると、1100万人のランナーを対象とした10年間の研究で、ランニング中に心臓発作を起こしたのはわずか59人だった。それでも心配な場合は、運動を始める前に医師の許可を得てください。 (すべての新しいランナーはこれを検討するべきです。)

2.怪我を避けるために、走る前には十分な時間をかけてストレッチをする必要があります

ゲームが始まる前に、人々が体を曲げて足の親指に触れたり、足を広げて地面に座り、筋肉を限界まで伸ばして「ほぐす」ことを試みるのをよく見かけます。しかし、現在ではほとんどの専門家が、怪我を防ぐためにウォーミングアップとして数分間ジョギングし、走った後はストレッチすることを推奨しています。私はこれが真実だと分かりました。私は走る前にストレッチをしません。その場で数分間ジョギングするだけです。その結果、走るときにいつもより快適に感じます。ランニングの後はストレッチをするといつも気持ちがいいです。

3.ランナーにとって筋力トレーニングは重要ではない

簡単に言えば、それは重要です。ランニングに加えて毎週数時間の筋力トレーニングを行えば、より持久力のあるランナーになれます。ランナーは、あなたが思っている以上に体幹の筋肉、肩、腕を使います。運動トレーニングに時間を費やせば、怪我をする可能性が低くなるだけでなく、ランニングのパフォーマンスが向上していることに気づいてうれしい驚きを感じるでしょう。

4.ランニングは関節を痛める

ランニングに反対する人が「長く走ると人工股関節や人工膝関節が痛くなるよ」などと言うのをよく耳にします。ランニングは関節を痛めるというのが従来の考え方ですが、この考え方は正しくありません。最近の研究では、ランニングと関節炎の間には実際には何の関係もないことがわかっています。さらに良いことに、ランニングは関節の問題の発生を最初から予防することができます。

5.ランニングのトレーニングでは社交する時間がなくなる

この記述は単純に計算が間違っているだけです。マラソンの集中トレーニングのピーク時でも、ランナーは週に約50〜65キロメートルを走り、平均すると1日45分〜1時間しか走っていなかった。これに時間さえないのなら、社交生活について考える意味はありません。

この記事は三彩文化出版社（http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010584617）からの抜粋です。