肖樹深さんは昼食を抜いて気絶、医師は「過度のダイエット」と診断

麻薬中毒で服役した経験を持つアーティストのシャオ・シュシェンさんは、昨年7月に釈放されたとき、体重が75キロだった。一部メディアは、復帰に向けて積極的に減量し、「午後3時以降は食べない」という食事法を実践し、運動していると報じた。体重を52キロまで減らすことに成功したものの、先週、低血糖で失神した。医師は、ダイエットは健康的な減量方法ではないと言います。低血糖は震え、発汗、さらには失神を引き起こす可能性があります。空腹をコントロールできない場合は、過食することがよくあります。

麻薬中毒で投獄された経験を持つアーティストのシャオ・シュウシェンさんは、昨年釈放された直後に作った曲をレコーディングしているところ（左）。体重が増えたため積極的に減量に努め、「午後3時以降は食べない」というダイエット法を取り入れた。23キロの減量に成功したが、低血糖で失神したこともある。 （写真はシャオ・シュシェンのフェイスブックより）

メディアの報道によると、シャオ・シュウシェンは午後3時以降は食べないダイエット計画を採用したが、それが彼女の体に異常をもたらしたという。彼女は数歩歩くとめまいがし、夜中に起きたときにはトイレで倒れたこともあった。医者に診てもらったところ、それは彼女が食べ過ぎて低血糖を引き起こしたためだとわかり、そのため彼女は過去2日間、食事を緩めた。

ダイエットは健康を害し、空腹感を増やすという神話です

減量医学を専門とする消化器科医の肖敦仁博士は、確かに多くの人が減量のために「午後以降は食べない」という方法を採用しているが、「ダイエット」は健康的な減量方法ではなく、激しすぎるので推奨されないと述べた。同氏は、食後4～6時間で胃が空になり、血糖値が下がり始めるため、本来は6時間ごとに主食を食べるべきだと指摘した。

空腹状態を長く続けると、空腹感を感じるだけでなく、その時にもう一度食べると食べ過ぎて肥満になることがよくあります。食べるのを我慢すると、血糖値が低くなりすぎて、震え、発汗、めまい、さらには失神を起こし、時間が経つとケトアシドーシスを発症することもあります。

夜食は100カロリーを超えないようにしてください

肖敦仁博士は、低カロリーのバランスの取れた食事と3回の食事の通常の配分が健康的な減量の原則であると述べました。また、一般的にダイエット中に夜食を食べることは推奨されていない。夜7時ごろに夕食をとり、12時前に就寝すれば、寝る前に空腹を感じなくなるという。

しかし、仕事や勉強などで遅く寝なければならない場合は、少しお腹が空くかもしれません。食べるのを我慢するのはお勧めできません。ただし、夜食のカロリーは100カロリー以内に抑える必要があります。たとえば、果物1食分（60カロリー）と味噌汁1杯（30カロリー）を食べると、体重を増やすことなく就寝前に空腹を満たすことができます。