鄭多言のダンベル運動 バタフライスリーブを取り除く3つの動き

春が近づいてきましたので、重い服を捨ててください。そうしないと、冬の間に蓄積された脂肪が露出してしまいます。スリムでほっそりとした体型をアピールするには、体にフィットする春服を着て、下腹部、太もも、腕に特に注意を払ってください。韓国、日本、台湾で人気のフィットネスクイーン、鄭多燕さんは、人々が厄介なバタフライアームを解消できるように、ダンベルエクササイズ（FigureDUMB）を考案しました。腕を繰り返し動かすことで、筋肉が鍛えられ、脂肪が燃焼されます。

フィットネスの女王、鄭多燕は、毎日、ダンベルを使った腕痩せエクササイズに励み、気になるバタフライスリーブを解消し、美しい曲線を作り上げています。 (写真/YouTubeより)

出産後、体重が70キロまで増えたことがある鄭多燕さんは、独自のフィットネスエクササイズに明るい音楽を組み合わせて、毎日1時間練習し、3か月余りで20キロ近く減量した。女性が最も気にする腕の脂肪について、鄭多燕さんは、完璧な腕のラインを手に入れるには、脂肪が蓄積しやすい二の腕をターゲットにし、ダンベルを使って筋肉を鍛えて基礎代謝を上げ、自然に美しく健康的に痩せることが最善の方法だと考えています。

アクション1

足を肩幅に広げて立ち、左手を肩の高さに置き、手のひらを下にしてダンベルを持ち、右手を腰に当てます。リズムに合わせて腕を上下に曲げ、10回を1セットとして、左手と右手を交互に10セットずつ行います。この動きは腕の内側の脂肪を効果的に除去することができます。

アクション2

足を肩幅の1.5倍に開き、軽くしゃがみ、手のひらを下にして両手を前に平らに上げ、両手にダンベルを持ち、交互に腕を曲げます。これを10回1セットとして、10セット行います。この動きは腕の筋肉を鍛えることができます。筋肉を鍛えると、腕が細くなり、長く見えるようになります。

アクション3

両手にダンベルを持ち、自然にぶら下げます。左足を前に踏み出してランジの姿勢を取り、体を自然に前に曲げます。同時に右手をゆっくりと肩と同じ高さまで上げます。10 秒間停止し、両手を交互に 10 回繰り返します。この動きは腕全体を鍛えることができます。腕を細くするだけでなく、腕のラインをより美しくします。

ヒント

3 つの動作は継続的に行うことができ、毎日約 30 分かかります。ダンベルがない場合は、ミネラルウォーターのボトルに入った水を使用できます。3 つの動作に加えて、パドリングの姿勢をさらに行うこともできます。腕が痛くなり始めると、彫刻のような効果が得られます。すぐに30分続けることができない場合は、段階的に進めてください。最も重要なことは、できるだけ早く完璧な腕のラインを手に入れるために毎日運動することです。

また、ダンベルを握るときに手首に過度の力がかからないようにするために、自分に合った重量から始めてください。最も軽い2ポンド、約0.9キログラムから始めてもよいでしょう。握るときは、運動中に誤って手首に負担をかけないように、力を入れすぎたり、手首を外側に向けすぎたりしないでください。違和感がある場合は、まずダンベルを下ろして動きに集中してください。