カロリーの誘惑に抵抗して体重を減らすための8つのヒント

フライドチキン、ハンバーガー、フライドポテト、コーラ、クロワッサン、ポテトチップスなどのおいしい食べ物は、ダイエットをする人にとって悪夢のようなものです。良い減量食習慣を維持するために、高カロリー、高脂肪の食べ物を断つことに加えて、3食を決まった時間に決まった量を食べる、80％満腹になるまでゆっくり噛む、間食をしない、食べることに集中し、見ながら食べないなど、いくつかの減量ダイエットテクニックも無視できません。これらはすべて非常に実用的なヒントです。

おいしいカロリーの誘惑に抵抗し、体重を減らすためのヒントをさらに活用しましょう。

減量に成功したいなら、定期的な運動と適切な食習慣を組み合わせることが非常に重要であり、これは医療界でも一致して推奨されている方法でもあります。たとえば、毎日の食事を事前に計画したり、買い物に行く前にお腹いっぱい食べて余分な穀物、ビスケット、スナックなどを買わないようにしたりできます。最も重要なのは、3回の食事を決まった時間に決まった量で始め、80％満腹になるまで食べることです。ビスケット、スナック、デザートを断つのはさらに急務です！

減量のためのダイエットのヒント

中華民国肥満研究会は、できるだけ早く体重を減らしたい場合、料理をするのが面倒で外食しなければならない場合でも、以下のヒントを活用してカロリー摂取量をコントロールすることを推奨しています。

1. 3食を決まった時間に決まった量食べる: 1食ごとに80%満腹になるまで食べるのがベストです。空腹のときや忙しすぎるときには食べないでください。そうすると体が食事の時間に適応できなくなり、胃腸が疲れて消化器系や代謝に影響を及ぼし、体重を減らすのが難しくなります。

2. 食べる順番を変える：まずスープを飲んで野菜を食べ、次に肉とご飯を食べます。一人分の食事を終える場合、先に食べるのも後で食べるのも実はそれほど違いはありません。しかし、グループで一緒に食事をする場合は、スープを飲んで野菜を先に食べると満腹感が増し、食べる量を減らすことができます。

3. 食べ物の選択を変える:たとえば、皮や脂肪を取り除く、赤身の肉だけを食べる、骨や殻付きの肉や魚介類を選ぶ、肉はできるだけ細かく切る、揚げ物を避ける、とろみのある食べ物を避ける、フルーツジュースを飲む量を減らして新鮮なフルーツを増やすなどして、余分なカロリーを摂取しないようにします。

4. ゆっくり噛む:オランダのワーゲニンゲン大学の研究チームによると、ゆっくり噛んで少しずつ食べる人は、早く食べる人よりも摂取カロリーが少なく、早く食べる人は目に見えないほど多くのカロリーを摂取しているそうです。

5. 常にダイニングテーブルで食事をする:おしゃべりをしながら、テレビを見ながら食事をしたり、ベッドに座って食事を待ったりすると、過度にリラックスした状況になり、目に見えないほど多くのカロリーを消費することになります。

6. 怒りやストレスを食べ物で発散しない:ストレスを解消するために食べたり飲んだりする人はたくさんいますが、実際には、ランニング、エアロビクスダンス、ボール遊びなど、エンドルフィンを刺激し、気分を改善し、より多くのエネルギーを消費できるより良い方法があります。

7. 家で残り物を処理する人にならないでください。食べきれないものを無理に食べないでください。もったいないと思うなら、食べきれないときに無理に食べさせて負担を増やすのではなく、最初から適切な量を選ぶべきです。

8. スナック菓子を家に置いておかない：スーパーマーケットによく行って、一度にたくさんのスナック菓子を買う人は注意が必要です。スナック菓子をその場で食べきれずに家に置いておくと、将来余分な脂肪の源になります。一番いい方法は、スナック菓子を保管するという悪い習慣を変えることです。