椅子を使った3つのエクササイズで下半身の肥満にさよなら

現代人は仕事が忙しく、生活に大きなプレッシャーを感じています。長時間座っていると体力が低下しやすいだけでなく、下半身の肥満もよく見られます。しかし、毎朝10～15分かけて、フィットネスコーチの徐志凱のやり方に従い、自宅やオフィスで固定式の4本脚の椅子を巧みに利用すれば、この3つの簡単な動きで下半身を簡単に鍛えることができ、象脚や鞍のようなお尻をなくし、夏が来る前にスリムな体型を取り戻すことができます。 （ビデオ/写真家 黄志文）

現代のオフィスワーカーは長時間座り続け、運動もほとんどしないため、腰、腹部、下半身の肥満につながりやすくなります。

最初の動き：腹筋運動

アクションデモンストレーション。 （撮影：黄志文）

1. 準備姿勢は、椅子の両側に手を置いて、背中を椅子に寄せず、足を揃えて座ることです。

2. 背筋を伸ばし、腹筋の力を使って膝を曲げ、足を上に上げ、お腹を内側に引き、腹筋運動をした後、元の位置に戻ります。

3. 運動の強度を上げたい場合は、片方の足を伸ばし、もう片方の足の膝をゆっくり曲げて持ち上げ、カールしてから、足を替えて同じ動作を繰り返します。足を組んで30回繰り返します。このエクササイズは腹部を引き締め、腰、腹部、太ももの周りの脂肪を除去するのに役立ちます。

ヒント2: スクワットとストレッチ

アクションデモンストレーション。 （撮影：黄志文）

1. 足を肩幅に開き、つま先を外側に 45 度向け、つま先を椅子から約 1 フィート離し、手を椅子の背もたれに置きます。

2. 背中と胸をまっすぐにして、腰と脚の後ろが張る感じがするまで、腰をゆっくりと下方後方にしゃがみ、その後ゆっくりと立ち上がります。膝がつま先より前に出ないように注意してください。

3. この動作を8～12回繰り返すと、太ももの前側と後ろ側、お尻の筋肉が鍛えられ、たるんだお尻が解消されます。

3つ目のコツ：太ももを伸ばす運動

アクションデモンストレーション。 （撮影：黄志文）

1. 準備運動は椅子に背中をもたれかけず、座った姿勢で行います。

2. 片方の膝を上げ、前と上方に伸ばし、つま先を内側に曲げ、腹部に力を入れ、太ももの前側の筋肉が引き締まるのを感じたらゆっくりと元の位置に戻ります。同じ動作を8～12回繰り返します。

3. 足を替えて、つま先を引っ掛けたり持ち上げたりする動作を 8 ～ 12 回繰り返します。この動きは、腰、腹部、太ももの脂肪を除去するのに役立ちます。