疲れたからといって運動をやめないでください！健康を守るためには、生涯を通じて生き、動かなければなりません

エスカレーターやエレベーターをわざと使わず、階段を上り下りする人もいます。運動する時間がどうしても取れない人にとって、階段の上り下りは簡単にできる運動です。 20 階以上に登る人もいます。その過程で、階間のプラットフォームが実際に非常に役立つと感じるかもしれません。

10段以上登ったところに少し平坦な部分があり、ちょっと休憩できる。すごく気持ちいい！そのため、日々仕事をしたり、家事をしたり、運動したりする時に、このようなプラットフォームがあることをイメージして休憩を取ることができます。

年齢を重ねると、若い頃よりも誰でも疲れを感じるようになります。「ああ、自分はダメだ！」と考えるのではなく、「こういうときは、ちょっと休憩しよう！」と別の方向から考えたほうが良いと思います。後者の考えは、本当に自然で直感的だと思います。

もちろん、「こんな疲れには負けないぞ！」とか「年を取ったことを認めたくない」と思って、ちょっと疲れていても休もうとしない人もいます。そういった勇気を高く評価したいのですが、翌日頑張りすぎたらどうなるのでしょうか？年齢を重ねるにつれて、疲労感が現れるまでには時間がかかり、3日目くらいには、対処しきれないほどの疲労感に圧倒されるようになります。

最も恐ろしいのは、疲労により注意力が低下し、注意しないとミスが起こりやすくなることです。仕事でミスをするのは確かにイライラしますが、注意を怠って怪我をしてしまうとさらに困ります。

疲れていても病気でも、症状が最初は軽ければすぐに回復します。短い休憩は、より一生懸命働くために必要な休息の場です。

コミュニティテニスコートには、毎日汗を流して運動する人や、30年以上続けている人もいます。 70代になってもまだ練習に来てくださる方々に「感動です」と声をかけ、お世話になっている方にお話を伺うと、テニスコートは2面しかないのに、テニスの楽しさを味わいたいという方がさらに多く、テニスの楽しさを味わいたいという方を1人でも多く受け入れるために、コートで練習する人数を少し増やしているのが、長く続けられる秘訣だと教えてくれました。

全員が練習できるようにするためには、選手を頻繁に交代する必要があり、その結果、全員が休息する機会を得られなくなります。

「みんなある程度の年齢なので、ちょうどいいのかもしれません」。運動の強度にもよりますが、15分程度の運動の後は5分間の休憩が必要です。高齢者が多く集まって運動する場合には、この基本頻度を維持するのがベストです。

この記事は優れた文化「幸せな老後」からのものです