コーヒー好きの方はこちらをご覧ください！レモン、シナモン、抹茶、コーヒーを混ぜると、より早く体重を減らすことができますか？

コーヒーの香りはいつも魅力的です。インターネットでは、コーヒーにレモン、ターメリック、シナモン、抹茶パウダーを加えると、減量効果がより早く現れ、体のサイズが XL から M に変わると言われています。しかし、フレーバーコーヒーは本当に良いのでしょうか?レモンを加えるのとシナモンを加えるのとではどちらが減量に効果的でしょうか?何だと思う！

国内外を問わず、減量は常にホットな話題です。より早く体重を減らすために、多くの人がコーヒーに注目します。レモン、ターメリック、シナモン、抹茶はすべて減量に役立つ成分であると信じている人もいます。ブラックコーヒーと混ぜると、「1+1>2」の減量効果が得られます。しかし、これらの慣行は本当に信頼できるのでしょうか?

コーヒーを飲むだけで痩せられますか？

フレーバーコーヒーが減量効果を高めるかどうかを議論する前に、まず「コーヒーを飲むと本当に減量に役立つのか？」という点を明確にする必要があります。彰化キリスト教病院の栄養士であるニ・マンティン氏は、コーヒーの抗酸化作用、抗炎症作用、発熱作用、利尿作用は減量や一部の慢性疾患（糖尿病など）の軽減に関係していると考えられているが、コーヒーだけで減量の目標を達成できるのかと説明した。実はそうではありません。

ダイエットを成功させたい場合、ブラックコーヒーだけで効果を得るのは難しいです。せいぜい、体からより多くの水分が排出されるだけです。まずは食事管理や運動と合わせて、日々の生活習慣を整えることから始めるのがおすすめです。消費カロリーが摂取カロリーを上回る場合にのみ、減量を達成できます。また、ブラックコーヒーのダイエット効果を過度に信じすぎると、カフェインの長期過剰摂取により、動悸、心拍数の上昇、不眠、不安、腹痛などの症状に悩まされることもあり、不快な状態に陥りやすくなる可能性があります。

レモン＋コーヒー、抹茶＋コーヒーでダイエット効果もアップ？

この場合、レモンコーヒー、ターメリックコーヒー、シナモンコーヒー、抹茶コーヒーもダイエットに効果がないのでしょうか？栄養士のニ・マンティング氏は、レモンは代謝を促進し、脂肪を燃焼させると信じられている、と説明した。ウコンは代謝と熱産生を促進すると考えられています。シナモンは新陳代謝を促進し、消化を助け、血糖値を調節します。抹茶は胃腸の運動を促進し、脂肪の吸収を抑制し、脂肪の燃焼を促進するため、「減量を助ける」とされています。

しかし、科学的根拠に基づいた医学が普及しており、コーヒーに少量の天然レモン、ターメリック、シナモン、抹茶パウダーを加えることで減量に役立つことを示す研究は現在のところ十分ではないため、単にコーヒーの味を変えることとして捉えたほうがよいかもしれません。

ダイエットをしようとしている人は、レモンコーヒーや抹茶コーヒーなどのフレーバーコーヒーのダイエット効果に注目するのではなく、加えられる砂糖やクリームの量に注意を払うべきです。多くの人はブラックコーヒーが好きではなく、コーヒーの味をまろやかにして飲みやすくするために砂糖やクリームを加えることに慣れています。しかし、砂糖もクリームもカロリーが高く、これらを加えると減量の目標を達成するのが難しくなります。

コーヒーを飲むと骨粗しょう症になりますか？カフェインとカルシウムの摂取に注意してください

よく議論される減量効果に加えて、コーヒーを飲むとカルシウムが失われ、骨粗しょう症につながるのではないかと心配する人も多くいます。この点について、栄養士のニ・マンティング氏は、ほとんどの研究レビューが、特にカルシウム摂取量が適切である場合、健康な成人の毎日のカフェイン摂取量が400mg未満であれば骨折リスク、骨密度、骨粗しょう症に大きな影響はないと支持していると述べた。このことから、適切なカルシウム摂取を前提とすれば、1日のカフェイン摂取量が400 mg未満であれば骨粗しょう症のリスクは増加しないと推測できます。

この結果はコーヒーなしでは生きていけない人にとっては朗報ですが、過剰なカフェイン摂取を避けるために、普段のコーヒーの飲み方に基づいて毎日のコーヒー摂取量を計算することを忘れないでください。どうやって計算するのですか？パッケージ製品の場合は、外装に記載されている「100mlあたりのカフェイン含有量」から製品全体のカフェイン含有量を算出できます。

淹れたてのコーヒーの場合、カフェイン含有量は「赤/黄/緑」のラベルで区別されます。赤いラベルは「1杯あたり」200 mg以上のカフェインが含まれていることを意味し、黄色いラベルは100～200 mg、緑のラベルは100 mg未満のカフェインが含まれています。