ダイエットのために断食をするとき、本当に何も食べないのですか？栄養士が明かす：断食時間の4つの秘密

断食時間の4つの秘密

断食は、夜食、外食、不規則な食事、夕食の遅すぎ、カロリー過剰、栄養の偏りなど、現代人が抱える問題を改善することができます。しかし、断食中は本当に何も食べないのでしょうか?食べられるようになったら、好きなものを何でも食べられますか？あなたにとってより適した実行方法はどれですか?ここに4つの秘密があります:

1. 食事をするときは適切な食べ物を選ぶ

糖分や脂肪分の多い加工食品を避け、蒸したり、茹でたり、煮込んだり、焼いたりした自然食品を選びましょう。たとえば、揚げたスペアリブの代わりに、煮込んだ鶏もも肉を選びましょう。また、気分や好みに基づいて食べ物を無作為に選ばないでください。

2. 食べるときは、70％から80％満腹になるまで食べましょう

食べ過ぎは体に不必要な負担をかけ、体重を減らすのが難しくなるので注意してください。

3. 代謝を助けるために水をもっと飲む

空腹を感じるとき、それは喉の渇きを意味していることもあります。多くの食品には水分が含まれており、これは毎日の水分摂取量の一部としてカウントできます。

4. 自分に最も適した、実行可能な方法を見つける

1212から始めて、1014に進み、最後に168の断食法を厳密に実行します（これらの断食法は後で紹介します）。摂取する食物の総量は必ずしも変更する必要はなく、食べる時間だけを制御します。

【みんみん栄養士のアドバイス】

断食期間中も、バランスの取れた栄養に注意し、運動を増やし、水分を補給して、最も正しい断食効果を達成する必要があります。理想的な体重を維持することは一時的なものではありません。健康的な食事とライフスタイルは一生ものです。この機会を利用して、健康的な習慣を身につけましょう。

断食中は何を食べたらいいですか？

断食を始めたばかりの頃は、空腹を感じやすいでしょう。断食期間中に食べ過ぎはよくありません。摂取カロリーが不足すると血糖値が低くなりすぎ、基礎代謝も低下し、筋肉が落ちてしまうこともあります。では、空腹になりすぎず、栄養も確保するためには、断食期間中はどのように食事を摂るべきでしょうか?とても簡単です。表に従って食べるだけです。栄養士が食べ物を6つの主要なカテゴリーに分け、一度に食べられる量を決めているので、お皿にいっぱい詰めましょう。

ヒント

1. 毎食、拳大の果物を食べましょう。

2. 果物よりも野菜の方が多いです。

3. 米と野菜は同じです。

4. 手のひら一杯の豆、魚、卵、肉。

5. ナッツと種子を小さじ1杯。

この記事はピースインターナショナルの書籍「ダイエットしたいなら、一生健康的に痩せよう - 栄養士ガオミンミンによるデジタルスリミングとライトファスティング」からの抜粋です。