運動後に食べる勇気がない？間違っている！食事に2時間かかる

運動後に「お腹が空いた、何か食べたい」と叫ばずにはいられない人もいますが、運動後どのくらい経ってから食事をするべきかについてはさまざまな意見があります。運動後は食べ過ぎてしまう可能性があるため、決して食事をしてはいけないと言う人もいます。医師は、運動後2時間以内にしっかり食事を摂ることが、運動で体重を減らす最良の方法であると提案しています。

食事を摂らずに運動すると、疲労感や筋肉痛を感じる

運動後に特に空腹を感じるのはなぜですか?運動は筋肉組織のグリコーゲンを大量に消費し、インスリン分泌を刺激し、血糖値を下げ、空腹感を引き起こすため、ほとんどの人は激しい運動で消費したカロリーは運動後に食べることで補給できると信じ、ダイエット計画が台無しになるのを恐れて空腹に耐えてあえて食べないのです。

実際はそうではありません。運動後に食事を摂らないと、エネルギー消費が加速します。食事を摂らないと、エネルギー消費が加速し、疲労が増し、減量計画の維持に役立たず、再び体重が増えやすくなります。運動後に何も食べないと、翌日に非常に疲れを感じたり、集中力が低下したり、筋肉痛を経験したりする可能性があり、これは健康に良くありません。では、運動後にどれくらい食べられるのでしょうか?どれくらい食べますか？何を食べようか？体重を減らすのに最適な方法は何ですか?

医師：運動後2時間で食事を摂ることができます

形成外科医のQiu Zhenghong氏は、上記の質問に答える前に、まず筋肉と血液の関係を理解する必要があると述べた。運動後は筋肉内の血管が拡張し、大量の血液が筋肉に流れ込みます。このとき、筋肉は血液中の熱分子を吸収する能力が最も強くなります。血液中のブドウ糖とトリグリセリドは主なカロリー分子です。運動をしない人の場合、これらのカロリーは脂肪細胞に吸収され、脂肪に変わります。しかし、運動をする人の場合、筋肉がまずこれらのカロリー分子を吸収し、筋肉細胞に入り、筋肉グリコーゲンと脂肪を合成します。

そのため、定期的に運動する人は筋肉が引き締まり、激しい運動をする人は合成が促進されるため筋肉がさらに太くなります。しかし、血液中の熱分子を吸収するためのこの競争は約 2 時間しか続きません。したがって、運動後は、この競争効果が消える前に食事をし、しっかり食事をする必要があります。そうすることで、毎日摂取していたカロリーが筋肉に入り、燃焼または蓄積され、脂肪細胞に奪われて脂肪に変わることがなくなります。したがって、運動後2時間以内に完全な食事を摂ることができます。

研究：運動後には高品質のタンパク質を補給した方が良い

邱成鴻博士は、新著『科学的根拠に基づいた減量のための家庭療法101選』の中で、「減量のためにコーヒーを飲む最適な時間は、運動後です！」と述べています。これは、運動後の喉の渇きを解消し、減量を促進するための提案です。これは主に、コーヒーやテオフィリンが脂肪燃焼を促進するアドレナリンを増加させ、減量効果を高めるのに役立つためです。

さらに、ワシントンポスト紙は、運動前後の最適な食事は、運動後の強い空腹感を和らげ、体に必要な栄養素を適切に補給するのに役立つとも推奨しています。運動前には、体内のカロリーを素早く補給できるバナナなどの消化しやすい食品を食べるのが適しています。また、良質なタンパク質源である卵や牛乳などの食品も推奨されており、運動後の摂取に最適です。ゆで卵2個とアーモンド一握りは、体の筋肉の修復に役立ちます。低脂肪で栄養価の高い鶏の胸肉も良い選択です。また、低脂肪牛乳を300cc飲むと、運動後の空腹感を抑え、食べ過ぎを防ぐこともできます。