1日4セットのスクワットで太ももの脂肪を素早く除去

内ももやお尻は、日常生活ではあまり運動することがなく、痩せにくく、脂肪がつきやすい部位です！でも心配しないでください！これからは下半身肥満とはおさらばです！

今回は、コーチの李哲宇とスポーツ愛好家の頼易軒が、ジムに通わなくてもいつでもできる「ワイドステップスクワット」というボディメイクエクササイズを教えてくれます。簡単に美しい脚と張りのあるお尻を作ることができます。アクションは簡単！毎日数分行うだけで、痩身効果が得られ、ボディラインを整えることができます。エクササイズはとても簡単です。私たちと一緒に、今すぐボディシェイプを始めましょう！

ハンサムなボディビルコーチのLi Zheyuとスポーツ愛好家のLai Yixuanが、ボディビルエクササイズ「ワイドステップスクワット」のやり方をみんなに教えてくれます！ （撮影：江敏軍）

【ワイドステップスクワット】運動手順：

ステップ 1:足を肩幅より少し広く開いて準備姿勢をとります。

ステップ1 アクションの内訳1

ステップ 1 アクションの内訳 2

ステップ 2:しゃがむときは、まず股関節を動かし、腰をしっかりとまっすぐに保ち、胸を前に向け、しゃがんだときに両膝がつま先の方向を向いていることを確認してください。手を下げて、地面に触れた後に立ち上がることができます。プロセス全体を通して腰と臀部をしっかりと保ち、リラックスしないようにしてください。

ステップ2 アクションの内訳1

ステップ2 アクションの内訳2

ステップ 2 アクションの内訳 3

【ボディシェイプのコツ】:

「ワイドストライドスクワット」はスクワットのバリエーションで、下半身やお尻を鍛えるのに最適です。名前の通り、足を大きく広げた相撲取りのような姿勢です。大腿四頭筋や大臀筋に加え、内腿の筋肉である内転筋も鍛えられます。

ワイドステップスクワットを1回15秒間行い、30秒間休憩し、合計4セット行います。

「ワイドステップスクワット」についてのちょっとしたリマインダー。 （イラストデ​​ザイン/羅徳宇）