カロリー計算中ですか?あなたが犯しているかもしれない5つの減量の間違い

長い間努力し、さまざまな方法を試したのに体重が変わらないとしても、あまり悲しまないでください。実は、あなただけではありません。米国の調査によると、減量を試みる人は平均して年間4〜5回は減量を試みます。しかし、必ず悪循環が発生します。減量結果が出ない→イライラする→やる気を失う→また体重が増える→また体重が減る。しかし、減量したい人は、すぐに結果が出ることに熱心になりすぎて、うっかり次のような間違いを犯してしまい、やる気をなくしたり自信を失ったりしやすくなります。次のどれが間違っていましたか?

間違い1：カロリーをすべて計算する

体重を減らす場合、摂取カロリーよりも食べる食べ物の種類の方が重要です。米国医師会雑誌に掲載された研究によると、低GI食を摂取した人は、カロリーを気にした人よりも多くの脂肪を燃焼したという。食事中のジャンクカロリーを減らし、ヨーグルト、魚介類、皮なし鶏肉、ナッツなどの良質なタンパク質を増やしましょう。低GI食品と組み合わせるとさらに効果的です。

間違い2: 少量の食事を食べ過ぎる

おそらく何千回も聞いたことがあるでしょう。少量の食事を頻繁に食べると、代謝が促進され、食欲をコントロールするのに役立ちます。しかし、1日1,200キロカロリーを6回に分けて食べると、1食あたりの摂取カロリーは200キロカロリーに制限され、満腹感が得られにくくなり、食べ過ぎてしまいます。さらに、よりシンプルな食習慣は長期的には続けやすいので、毎日 6 回の食事を自分で計画するのは少しやりすぎです。 1日3食の食事を計画し、朝食と昼食にカロリー摂取を前倒しすると、体重増加を効果的に抑えることができます。

間違い3: 食べ物の種類が多すぎる

インターネットでは、シンプルな野菜で作る魔女のスープ、でんぷん質を控えるダイエッ​​ト、白身肉のたんぱく質ダイエットなど、さまざまなダイエット方法が広まっています。これらは栄養摂取の偏りにつながり、体内に隠れた空腹感を引き起こします。通常の食事に戻せば、すぐに体重が減ります。

間違い4：毎日体重を測る

定期的な測定は体重を維持するのに役立ちますが、体重計の数値は気分に簡単に影響を及ぼし、不正確な場合は、結果が損失に見合わないことに注意する必要があります。女性の場合、ホルモンの変化によりむくみが生じることがあり、体重計の数値が実際の状況と一致しなくなります。数値を見ると、イライラしたり、諦めたりしてしまう可能性があります。体重計は週に1回使用することをお勧めします。可能であれば、体重よりも重要な体脂肪データを見てください。

間違い5：運動で体重を減らしたいだけ

食べる量を減らして運動量を増やすことは、体重を減らすための最も基本的なヒントですが、この 2 つの戦略は必ずしも同等に効果的であるとは限りません。 「減量は食事が 80%、運動が 20% です」とアリゾナ減量センターの専門家クレイグ・プリマック氏は言います。したがって、食事をコントロールせずに運動しても、効果的に体重を減らすことはできません。

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