マラソンに挑戦する前に知っておきたいこと！プロのランナーが疲労と戦う方法

近年、台湾では大規模なマラソンやロードランニングのイベントが数多く開催されています。台北マラソン、太魯閣ラン、カラーラン、ルミナスランなどは、旅行、観光、ファッションなど人気のランニングテーマを融合し、「ロードランニング」が競技の枠を超え、誰もが参加できる生活とレジャーの重要なテーマとなっています。

しかし、10キロ、ハーフマラソン、あるいは42キロのフルマラソンであっても、ロードランニングは10キロを超える距離になることが多く、常に個人の体力と意志力の限界に挑戦します。いかにして「疲労と戦い」、自分の限界に挑戦するかは、すべてのランナーにとっての関心事となっています。

2012年8月12日、ロンドン出身の29歳のMo。ファラーは、おそらく生涯最大のレースであるロンドンオリンピックの5000メートル決勝に出場した。彼がスタートラインに近づくと、故郷の人々が一団となって喜んで立ち上がって彼を歓迎した。一週間前、彼らは彼が1万メートルで金メダルを獲得し、歴史に名を残すのを見ていた。これはエチオピアとケニアが優勢だった大会で英国が獲得した初の金メダルだった。今、彼らは彼が再び勝つことを期待している。

彼は強い出場者ではあるが、今回は前回とは全く状況が違う。ファラーは先週のレースからまだ回復中で、5000メートル陸上競技はさらに厳しいものとなる。当時、彼のスピードは世界ランキング11位に過ぎなかったが、世界最速のデヤンを含む世界トップ7の陸上競技選手が彼の隣に並んでいた。ゲブレメスケル。彼はエチオピアの伝説的人物であり、誰もが彼が優勝候補の最有力候補だと考えている。

ファラーにとって幸運なことに、12周半のレースは最後に決着がついた。彼は試合中ほとんどの時間楽々と走り続けた。残り1キロの時点で、彼はゲブレメスカーに次ぐ2位にいた。この時、彼は歩くペースを速め始めた。スタンドでは英国国旗を振る何千人もの観客の中に、ファラー選手の継娘に加え、双子を妊娠中の妻タニヤさんもいた。

ファラーがリードした。最終ラップのベルが鳴ると、彼は他の選手たちと差をつけるために大きく前進した。白いベストと青いショートパンツを着た彼のほっそりした姿は、金色のネックレスを首の周りで揺らしながら、滑らかに前進した。そして、最後の曲がり角で、黄色の襟の付いた緑のベストを着たゲブレメスケルが急速に近づいてきた。人気上位者が勝つかと思われたが、観客の歓声がファラーを勇気づけたようだ。彼は歯をむき出しにして腕を振り、ゲブレメスカーから距離を置き、そして興奮と信じられない気持ちで目を大きく見開いて素早くゴールラインを越えた。

ファラーは最後の1キロメートルを完走するのに4分かかり、最後のラップを完走するのにわずか52.94秒しかかかりませんでした。かつては長距離ランナーだったBBC解説者のスティーブ。クレインは非常に感情的でした。 「言葉では私の気持ちを言い表すことはできない」と彼は興奮気味に語った。 「こんな光景を目にしたことがありますか？」とファラー選手は、まだ生まれていない双子の娘たちに金メダル２個を贈呈しながら語った。

私はお腹を大きくしながら家で試合を見ていました。私の家族から国中まで、みんながファラーの勝利に興奮していました。英国はこれまでオリンピックの長距離陸上競技で金メダルを獲得したことはなかったが、今や2つの金メダルを獲得し、ファラーは国民的英雄となった。 「観客が私を励ましてくれた」と彼は試合後に語った。 「彼らがいなかったら、私はあんなに速く走れなかったと思います。」疑いなく、ファラーは私たちが金メダルを獲得するために、あらゆるエネルギー、あらゆる筋肉、そしてあらゆる意志の力を使ったのです。

そして私にとって、ファラーの爽快な最後のスプリントと同じくらい素晴らしかったのは、彼がゴールラインを越えた後にやったことだ。彼は疲労のため地面に倒れ込むことはなく、観客のために全力で腹筋運動を始めました。それから彼は再びジャンプして、両手を頭の上に曲げてトレードマークのMポーズを作りながら、脇で待機しているカメラマンに向かってゆっくりとランウェイを走りました。

スポーツ競技でも同じ現象がよく見られます。世界記録を破り、最後のスプリントで勝利を収めた。選手たちは明らかに、体を最高のコンディションにするために全力を尽くしていた。ゴールラインを越えた後も、彼らはフィールドを走り回るエネルギーと活力を持っています。この現象は人々を驚かせますが、同様の問題はエベレストを登る登山家の間でも発生しています。限界に達したと感じても、なぜ私たちはエネルギーをそれほど多く保持するのでしょうか?

ティム。南アフリカのケープタウン大学の運動生理学者であるノックス氏は、権威を恐れないタイプだ。実際、彼はしばしば教義を覆し、その行動によって敵を作ったこともあったが、アスリートの命を救ったこともあった。例えば、1980年代に彼が行った調査では、南アフリカのラグビー選手は深刻な首の怪我を負いやすいことが分かりました。

彼の研究結果は当時の科学界から強く否定されたが、最終的にはゲームのルールを変えることにつながった。それから彼は、多くのマラソンランナーがなぜ失神するのかを研究し始めました。結論としては、誰もが考えていたように脱水症状が原因ではなく、むしろその逆で、水を飲みすぎたということだった。ノックス氏は、プロがランナーに1時間以内に約1.5リットルの水を飲むようアドバイスすることでランナーを毒殺していると考えている。

スポーツドリンク業界の影響を受けたアメリカの専門家たちは彼の研究結果を否定した。この声明は、2002年のボストンマラソンで参加者の13%が水中毒になり、そのうち1人が死亡するまで改訂されませんでした。 「年間数十億ドルを稼ぐ米国のスポーツドリンク業界と対立した経験から、私は教訓を得た。医薬品は『全人類に最大の利益をもたらす』ために簡単に利用できるが、商業的利益のために利用される可能性も高い」とノックス氏は語った。

ノックスが数年をかけて、生理学の最も基本的な仮定の一つを攻撃していたのも不思議ではない。私自身もアスリートなので、疲労というテーマには非常に興味があります。 「運動すると疲れを感じることが多く、その理由が気になる」と彼は私に言った。 「すぐに、その理由は学校で教わったこととは違うことに気づきました。」

従来、アスリートが疲労を感じるのは、身体が能力の限界に達したためです。筋肉が酸素とエネルギー不足に陥ったり、乳酸などの有毒な副産物の蓄積によって損傷したりして、痛みや疲労が生じ、身体が修復するまで運動を中止せざるを得なくなります。

ノーベル賞を受賞した生理学者アーチボルド以来。ヒルが1923年にこの基本理論を提唱して以来、今日まで誰も疑問を呈していない。しかし、ノックス氏がこの理論を検証したところ、結果が意味をなさないことが分かりました。まず、ヒルの理論では、アスリートが体力の限界まで追い込まれた場合、心臓はさまざまな組織に必要な酸素を供給するためにそれ以上速く鼓動することができなくなるため、疲労で止まるまで酸素消費量は安定したままになるはずだと予測しています。しかし、高高度テストで示されたように、これは起こりませんでした。 「テスト中、選手の酸素が不足するケースはなかった」と彼は語った。 「そんなことは起きなかった」

一方、他の研究では、運動中に筋肉内のエネルギー（グリコーゲン、脂肪、ATP）が消費されるものの、完全に枯渇することはないということが示されています。ノックス氏はまた、計測用のワイヤーを脚に取り付けた状態でサイクリストにフライホイールの上を走ってもらい、筋肉の使い方も研究した。

ヒルの理論によれば、アスリートは疲れると、体内の利用可能なエネルギー源をすべて集め始め、体が負荷に耐えられなくなり体力の限界に達するまで、ますます多くの筋繊維が戦いに加わるという。しかし、ノックス氏は全く逆のことを発見した。自転車に乗る人の力が尽きると、筋肉繊維は機能しなくなります。活性化された筋繊維の数が50パーセントを超えた時点で、ボランティアたちは続けるのがあまりにも疲れているとは報告しなかった。疲労のため彼らは運動をやめてしまったが、彼らの体にはまだまだ使われるのを待っている筋肉がたくさん残っていた。

これらの実験結果により、ノックスは、疲労は筋肉が限界に達したときに起こるという彼のこれまでの考えは正しくないと確信した。それで彼と彼の同僚のアラン。セントクレア・ギブソンは、疲労感は脳の中枢によってもたらされると提唱しました。明らかに、身体には物理的な限界があり、ノックス氏とセントクレア・ギブソン氏は、これらの限界は筋肉痛に直接反映されるのではなく、むしろ一歩先んじて脳が作用して疲労感を感じさせ、神経終末に損傷の兆候が現れる前に運動をやめさせるのだと主張している。言い換えれば、疲労は身体的な状態ではなく、深刻な危害を防ぐために脳が作り出す感覚や感情なのです。これを実行する脳のシステムを「コントロールセンター」と呼びます。

進化論の観点から見ると、同様のシステムが存在する可能性は十分あります。筋肉の損傷の兆候だけでも、私たちの体力の強さを警告してくれる

限界に挑戦すると、エネルギーが尽きるたびに失神寸前に近づきます。身体活動を早めに止めることで、安全な誤差範囲が確保され、疲労困憊する課題を終えた後でも、運動を続ける方法があることを意味します。 「人間は、常に自分がやっていることを終わらせ、さらに他のことをするためのエネルギーも必要とするため、このように進化してきたと私たちは考えています」とノックス氏は語った。

たとえば、私たちを捕食する動物から突然逃げなければならない場合があります。 「狩りをしているときは、食べ物を持ち帰るためにいつも少し余分なエネルギーが必要です。」だからこそ、ファラーは心臓が破裂しそうになるまで走り続けた後も、ようやくゴールラインを越えて2つ目の金メダルを獲得した後、腹筋運動やジョギングをするエネルギーが残っていたのです。

10年以上前にノックスが初めてコントロールセンター理論を提唱したとき、心臓や肺や筋肉ではなく脳が身体能力の鍵であるというのはばかげている、と誰もが思った。今日に至るまで、彼の考えは議論を呼んでいる。例えば、エベレストについて研究したマーティン氏は、高所で私たちがすぐに疲れるのは酸素不足ではなく、コントロールセンターのせいだというノックス氏の意見は「おそらく正しい」が、その仮説を「裏付ける証拠はない」と述べた。

運動生理学者は傍観者のままだが、心理学者は、脳が身体の疲労反応に重要な役割を果たしているとますます確信しつつある。たとえば、多くのパフォーマンス向上薬（アンフェタミン、タモキシフェン、カフェインなど）は、筋肉自体ではなく中枢神経系に作用して作用します。

科学者たちはまた、電流でサイクリストの脳を直接刺激し、最大限のパワー出力を促進して疲労を感じにくくしようと試みてきた。ノックス氏は、今後数年間の脳画像研究がコントロールセンターの存在を直接証明するのに役立つことを期待していると述べた。

しかし、疲労反応が脳によって制御されるという考えの中で私が最も興味を持っているのは、意識がそこに何らかの役割を果たしているかどうかです。コントロールセンターを実際に操作する方法はあるのでしょうか?

時々そうなる可能性があるという証拠が増えてきています。多くの研究により、心理的要因が疲労の認識に影響を与え、疲労を感じる時間を調整できることがわかっています。たとえば、アスリートのパフォーマンスは、モチベーション（賞金や競争相手の存在、銃声など）、勝ち負けの状況の比率、そして、どこまで頑張らなければならないと考えているかによって影響を受けます。

一方、ウェールズのアベリストウィス大学の心理学者、クリス。ビディは、自転車が選択することを許されている限り、

飲み込んだ錠剤や飲み物が体力を高めると信じたとき、手の平均速度は 2% ～ 3% 速くなった。多くのレースでは、金メダルを獲得する寸前のライダーと遅れをとる寸前のライダーの間でペースの変化が簡単にわかります。ビディ氏は、プラセボによって楽観的になり自信がつき、コントロールセンターがより多くのエネルギーを放出するようになるために、こうした変化が起こると考えている。 「脳は素晴らしい能力を持っていますが、同時に限界も持っています」と彼は言いました。プラセボを服用すると、こうした自己抑制を解除することができます。 （プラシーボの専門家であるファブリツィオ・ベネデッティ氏もノックス氏の考えに賛同しており、疲労に関する論文の中で「プラシーボは、制限をやめるようコントロールセンターに信号を送る働きをする可能性がある」と書いている。）

脳は、温度、酸素供給、体力、運動強度などの物理的な変数に加えて、自信のレベルや物事の重要性などの心理的な変数も考慮していることが判明しました。そして、脳は疲労を利用して最高速度を決定します。自分の体力に不安があったり、どれくらいの距離を走らなければならないか分からない場合は、ペースを落とします。しかし、目の前の目標が明確であったり、状況が生死に関わるものである場合、コントロールセンターはこれを考慮した後、解き放たれるでしょう。

だからこそ、危機的な状況において、人々は並外れた強さと忍耐力を発揮し、通常の状況では不可能なことを成し遂げることができるのです。そして状況が変われば、疲労レベルもそれに応じて調整されます。レースを走っているとき、ゴールラインが見えた瞬間に突然元気が湧いてきます。一方、脅威に直面している場合は、危機が去るとすぐに疲れを感じます。

ファラー選手が 5,000 メートル競技に出場するとき、モチベーション、自信、そして観客の応援のすべてがコントロール センターを活性化し、最高のパフォーマンスを発揮して、競争相手を上回る成績を収めることができます。一方、メスナーとハーバーナーの成功への強い決意は、彼らの身体能力を危険な限界まで押し上げ、彼らの命を危険にさらすほどの記録破りの高度まで登ることを可能にしたようだ。

このコントロール センターの存在は、インターバル トレーニング (短時間の激しい運動の後に定期的に休憩をとる) が非常に効果的である理由を説明できるかもしれません。ノックス氏は、身体を限界まで追い込む定期的な短距離走は、体力を向上させるだけでなく、脳の再訓練にもなると語る。これらの全力疾走行動により、コントロール センターはこれらの難しい動作を実行できることを学習するため、次回は難易度が高くなっても危険はありません。

しかし、脳が身体をいかに過剰に保護しているかを知ることは、おそらく安心することでしょう。 「自分の感情や脳が言うことをすべて信じる必要はない」とノックス氏は言う。 「どんなに辛くても、続ければもっと良くなれます。」

この記事はAimili発行の「Healing Power」からの抜粋です。