高齢者の減量における5つの大きな落とし穴：体重を減らさずに太る

ほとんど食べていないのに、なぜどんどん太っていくのでしょうか?中高年者の肥満は心血管疾患のリスクを高めるため、50～64歳の準シルバー世代の多くは健康的な食生活の原則を守り、食事量を減らし、ナッツ類を摂取しています。しかし、体重は依然として高く、さらに太る人もいます。何が悪かったのでしょうか?専門家は、命を脅かす体重増加の罠 5 つに注意するよう警告しています。

高齢期を迎えようとしている高齢者が健康管理の際に減量の罠に陥り、結果的にどんどん太ってしまうことは、臨床現場ではよくあることです。

メタボリックシンドロームの人は、将来的に三大疾病、心臓病、脳卒中を発症するリスクが一般人の2～6倍高いため、多くの準高齢者は体重や腹部のサイズに非常にこだわっています。しかし、SNQ国家品質マーク認証を取得した台北医学大学体重管理センターは、臨床現場では準高齢者が健康管理をする際に減量の罠に陥り、どんどん太ってしまうことがよくあることを発見しました。

罠1：おやつを食べても太らない？

北京大学健康科学センター体重管理センターの栄養士、鄭一奇氏は、一般的に閉経後、基礎代謝を維持するために、男性は1日あたり約1,600～1,800カロリー、女性は1日あたり約1,200～1,500カロリーが必要だと語った。しかし、定年退職を控えている友人たちは、おいしい食べ物やデザートを楽しむ時間が増えています。ソーダクラッカー6枚でも200カロリーあり、これはご飯の約3/4杯分に相当します。1日の総摂取カロリーが必要量を超えると、目に見えないほど体重が増えます。体重を減らすには、摂取量を減らすか、運動量を増やす必要があります。

罠2/慢性疾患の薬も太らせる原因になります！

血糖値を下げるインスリンは、細胞のブドウ糖吸収能力を高め、脂肪増殖を加速させます。血圧を下げるベータ遮断薬は、代謝を低下させて太らせます。ステロイド、抗ヒスタミン薬、リチウム塩などの薬は食欲を増進させる可能性があります。睡眠薬も食欲を増進させる可能性があります。栄養士の鄭一奇氏は、慢性疾患の薬を服用して体重が増えた患者は、まず食事で体重をコントロールし、その後外来医師に相談して、勝手に薬を中止しないようにすることを勧めている。

ナッツには良質な脂肪と食物繊維が豊富に含まれており、心臓血管疾患の予防に役立ちますが、食べ過ぎると過剰なカロリー摂取につながり、体重増加のリスクが高まります。

罠3/クルミをもっと食べると健康に良いのか？

ナッツや種子には良質な油、ビタミンE、食物繊維が豊富に含まれており、心臓血管疾患を予防する利点があります。しかし、実際にはカロリーが低いわけではありません。クルミ2個には45カロリー含まれているため、過剰に摂取しないでください。さらに、栄養士の鄭一奇氏は、落花生ドリンクはさらにカロリーの罠だと注意を促しています。例えば、ゴマ粉や亜麻仁粉は、1日2杯（1食分）程度で十分ですが、味や香りを楽しむために4～5杯追加する人も多くいます。食べ過ぎると、当然カロリーも増えます。

罠4/ベジタリアン料理を食べれば確実に体重が減りますか?

ベジタリアンハムやベジタリアンミートなどのベジタリアン加工食品の多くは、実はかなりカロリーが高いので、ベジタリアンは脂肪の摂取に注意する必要があります。栄養面では、ビーガンが豆をタンパク質源として使う場合、不足しているアミノ酸を補うために全粒穀物と組み合わせることを忘れないようにしなければなりません。

罠5/寝すぎると太る？

北京大学健康科学センターで睡眠医学を専門とする神経科医の劉才睿氏は、男性も女性も更年期以降、無呼吸、いびき、睡眠障害などの問題に悩まされやすくなると指摘する。外来診療所には、夜中に夢遊病になり、食べ物を探すために冷蔵庫を開け、でんぷん質の食べ物しか食べず、体が風船のように太ってしまう患者がいた。最終的に、彼は睡眠障害を解決し、体重を正常に戻した。

1日7時間寝るのがベストです。研究によると、睡眠不足はレプチンに対する体の感受性を低下させ、空腹感を感じやすくなり、食べたくなったり、体は満腹でも脳が「食べるのを止めなさい」という命令を出せなかったりして、気づかないうちに食べ過ぎてしまい、減量に失敗してしまうことが分かっています。