オフィスでもできますよ！腕と太ももがとても細い

考えてみれば、一日の大半はオフィスで過ごされています。 1日8時間働く人は、1日の3分の1をオフィスで過ごします。残業すると、一日の半分をオフィスで過ごさなければならないかもしれません。

時間を有効に活用し、仕事をしながらもっと美しくなれるなら、そうしない手はありません。 （写真提供／Beautiful Ninja）

長時間オフィスにいるなら、時間を有効に活用して、働きながらもっと美しくなってみませんか？今日は、シンプルで習得しやすく、オフィスで誰にもバレずにこっそりできるダイエッ​​トエクササイズを3つ紹介します。

1. 正しい姿勢

「正しい姿勢を保てば痩せられるの？」と疑問に思うかもしれません。実際、正しい姿勢は体重を減らす最も簡単な方法です。

背筋を伸ばして椅子に軽く座ってみてください。実はこの姿勢は思っているよりもずっと難しいのです。良い姿勢を保つことで腹筋や背筋を鍛え、上半身を引き締める効果が得られます。さらに、体を内側から引き上げ、深層筋を鍛え、基礎代謝を大幅に高めることができます。

ノースリーブのトップスを着こなしたいなら、簡単で効果的な腕のストレッチ運動を始めることをお勧めします。 （写真提供／Beautiful Ninja）

良い姿勢を保つことは見た目が美しくなるだけでなく、体を引き締めたり基礎代謝を高めたりする効果もあります。ぜひ試してみてください！

2. ペットボトルスリム太もも

デスクに座っているときは、太ももを細くするのに最適な時間です。 500mlのペットボトルに水を入れたり、厚手の雑誌やカタログを足の間に挟んで内ももに力を入れて落ちないようにします。すぐに内ももがひどく痛くなることに気づくでしょう。これは筋力トレーニングが効果的であることの確かな証拠です。

これを1日3回、1回5分ずつ毎日続けると、レギンスにふさわしい完璧な脚が手に入ります。同様の効果を得るために、自宅でテレビを見ながら枕を使ってエクササイズするのがおすすめです。

3. 腕を細くするには後ろからさよなら

夏になると特に腕のむくみが目立ってしまう。そんな悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか。特に、いわゆるバタフライスリーブは、たるんだ腕が前後にぶら下がって非常に不快です。ノースリーブのトップスを着こなしたいなら、簡単で効果的な腕のストレッチ運動を始めることをお勧めします。

後ろにいる人にバイバイを言うときのように、肘をまっすぐ後ろに伸ばして座り、手首を左右にひねります。行う際は、動きをゆっくりにして、腕の筋肉を感じるようにゆっくりとひねることを忘れないでください。実際に「効果」を感じることができるはずです。左右にバイバイを1回ずつ行い、合計10回行います。1日3回行うのが最適です。

以上、オフィスでこっそりできる簡単なダイエットエクササイズを3つ紹介しました。一日中座っていると血行が悪くなり、浮腫みの原因になります。ダイエット以外にも、血行促進やむくみ予防など、メリットがたくさんあります。今日から実践してみましょう！