エネルギーを補給できるのはコーヒーだけではありません。これらの 5 つの食べ物は魔法の武器です。栄養士：オート麦は疲労回復に効果があり、ナッツは体力増強に効果的

毎朝一杯の「ブラックゴールド」コーヒーでリフレッシュするのは、多くのオフィスワーカーのお気に入りの方法です。ただし、コーヒーに砂糖やミルクを入れると、血糖値が変動する可能性があります。同時に、砂糖入りのコーヒーを飲むと、カロリーを多く摂取し、脂肪の蓄積を増やす可能性があるので注意してください。コーヒーの他に、気分を高めるのに役立つ食べ物は何でしょうか?栄養士のYu Zhuqing氏の意見を聞いてみましょう。

エネルギーを刺激するためにコーヒーを飲む量と時間に注意してください

リフレッシュのためにコーヒーを飲むときは、摂取量と摂取時間に注意してください。コーヒーに含まれるカフェインは交感神経を素早く刺激し、短時間で気分を高める効果が得られますが、カフェインを摂りすぎると動悸が起こりやすく、睡眠に影響するなどの問題も生じます。体に良いコーヒーは「適量」を飲むことが推奨されています。適量とは、1日2杯程度を指します。1杯はブラックコーヒーで約240ccです。また、コーヒーを飲むのに最適な時間は朝食の1時間後です。この時間であれば、ほとんどのミネラルの体内吸収を妨げません。また、ストレスホルモンに影響を与えたり、睡眠を妨げたりしないように、午後3時以降はコーヒーを飲まないほうがよいでしょう。

エネルギーを高める5つの食品

栄養士の于竹清さんが紹介している、リフレッシュ効果のある食べ物は以下の5つです。ぜひ参考にして、おすすめの食べ方を覚えておいてください。

オート麦

実際、リフレッシュするのにコーヒーだけに頼る必要はありません。天然の成分もリフレッシュして疲労回復に役立ちます。たとえば、オート麦は食物繊維が豊富で、血糖値を安定させるのに役立ちます。血糖値の変動が少なければ、疲れを感じにくくなります。長時間座っている学生やサラリーマンも、消化を助けるオートミールを適量摂取するのがおすすめです。

最近では、多くの人が人気のオーツミルクラテに切り替えており、これは乳糖不耐症の人にとって良い選択です。しかし、オート麦は牛乳ではありません。オート麦は炭水化物、つまりデンプンを豊富に含む全粒穀物であり、その栄養成分は牛乳とは異なります。したがって、低糖質、低炭水化物ダイエットを実践している友人は、250 ml のオーツミルクには約 126 カロリーが含まれており、これは白米茶碗半分のカロリーとほぼ同じであることに留意する必要があります。オートミールやオーツミルクラテを飲むときは、分量に注意してください。

オートミールのほか、バナナもリフレッシュにおいしいです。仕事中に眠くなったり、運動後に眠気や倦怠感を感じたりしたら、バナナを食べましょう。バナナには神経誘導を調節するカリウムが豊富に含まれています。

バナナ

オートミールのほか、バナナもリフレッシュにおいしいです。仕事中に眠くなったり、運動後に眠気や倦怠感を感じたりしたら、バナナを食べましょう。バナナには神経誘導を調節するカリウムが豊富に含まれています。バナナは一年中手に入るので、次回コンビニでコーヒーを買うために朝寝坊したいときは、バナナを持って行くことを検討してください。

ナット

疲れてだるいときは、ナッツを適度に、10個程度食べてください。ナッツを噛むと、脳への血流が増加し、消耗した体力が回復します。

ブルーベリー

時々疲れを感じることがありますが、これはコンピューターや携帯電話を長時間見たり、目を酷使したりすることが原因である可能性があります。目をリラックスさせる食べ物も摂取しましょう。ブルーベリー 100 グラムには、目をリラックスさせる効果のあるアントシアニンが 94.3 mg 含まれています。長い間画面を見つめた後は、立ち上がって歩き回り、遠くを見ることを忘れないでください。

水

リフレッシュできるもうひとつの方法は水です。水をたくさん飲むと血液の循環が促進され、体内の老廃物が除去され、体内に蓄積された老廃物が代謝されます。水にはカロリーが含まれていないだけでなく、疲労を解消する効果もあり、多くの利点があります。リフレッシュしたいときは、コーヒーを飲むだけでなく、気分を高めるのに役立つ自然食品を食べることもできます。