背中の脂肪を落として完璧な背中美人になる7つのエクササイズ

【ポイント】：背中は太もも、腰、お腹ほど脂肪がつきにくいですが、一度脂肪がついてしまうと落とすのが難しくなります。日常生活では背中の筋肉はあまり使われず、背中の脂肪を除去するのは困難です。背中の脂肪を減らしたいなら、背中を細くする特別なエクササイズを行う必要があります。

山のポーズ

1. 両足を揃えて立ち、両手を体の両側に自然に下げます。

2. 手のひらを上に向けて両手を広げ、体の横​​のラインに沿ってゆっくりと上方に伸ばします。両手を頭の上で合わせ、腕をできるだけ上に伸ばします。このとき、背中と腰がまっすぐになっていることを確認してください。

魚のポーズ

1. 仰向けに寝て、両足をまっすぐ伸ばし、両腕を体の横に伸ばします。

2. 顎を鎖骨に近づけ、頭の後ろを地面から浮かせます。肘を使って背中を地面から浮かせます。次に顎を上げて頭を後ろに傾け、頭のてっぺんを地面につけます。

3. 手と肘を体と地面に近づけます。上半身は弓なりになっています。頭のてっぺんを地面につけ、顔を後ろに向けた状態です。胸を上げて、肩を横に開き、肩甲骨を引き締めます。

マジックチェア

1. 両手を頭の上に合わせて「山のポーズ」の姿勢で立ちます。

2. 腕を伸ばし、手のひらをリラックスさせ、腕をまっすぐに伸ばし、腕を肩幅と同じ幅に保ちます。次に背骨を伸ばし、膝を曲げ、上半身を45度前に曲げます。

片足鳩のポーズ

1. 右膝を曲げ、かかとを会陰に近づけて横向きに座ります。左足を後ろに伸ばし、胸と背中を地面につけたまま、両手を体の両側に置き、手のひらを地面につけます。

2. 左ふくらはぎを曲げ、息を吸いながら腕を上げ、手を頭の後ろに置き、両手で左足のつま先をつかみ、頭を後ろに傾けます。通常通り呼吸し、10秒間その動きを保ち、反対側でも同じことを行います。

弓のポーズ

1. 地面にうつ伏せになり、膝を曲げて両手で足をつかみます。

2. 息を吸いながら、上半身と脚を床から浮かせてできるだけ高く持ち上げ、腕をまっすぐ伸ばした状態で全身を「U」の字にします。息を吐きながら、頭と首を後ろに傾け、背中を引き締めます。均等に呼吸しながら、6～10秒間保持します。息を吐きながら、体をうつ伏せの姿勢に戻します。

ダウンドッグ

1. まずひざまずき、腕を肩の前に置き、腰をできるだけ高く上げます。

2. 息を吸いながら、両足を揃えてまっすぐに伸ばし、腕をできるだけ伸ばします。

3. 息を吐きながら、かかとと肩を押し下げ、背筋をまっすぐに伸ばし、深呼吸を 8 回続けます。

足を広げてひれ伏す

1. 足を肩幅に広げ、体をまっすぐにし、背中の後ろで腕を交差させて、ゆっくりと前に傾きます。腕を曲げないように注意し、常にまっすぐにしてください。

2. 呼吸を一定に保ち、最大限に前傾し、15 秒間保持し、5 秒間休憩して、これを繰り返します。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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