細くてまっすぐな脚を手に入れるためのヨガ脚ストレッチ7選！

[コアヒント]:脚の筋肉を減らすには?脚の筋肉を伸ばし、脚のラインを美しくし、細くてまっすぐな脚を手に入れるための 7 つのヨガの動きを教えます。

脚の筋肉が多すぎると脚が太く見えてしまいます。この問題を改善するには、脚を伸ばして脚のラインを美しくし、細くすることができます。では、脚の筋肉をストレッチするにはどうすればいいのでしょうか?次の 7 つのヨガの動きを試してみませんか。

最初の動き

1. 足をできるだけ広げて伸ばします。

2. 上半身を太ももに向かって曲げ、手のひらを地面に平らに置きます。この姿勢を保ち、体をリラックスさせて、5回深呼吸します。

2番目のアプローチ

1. 足を揃えてまっすぐに座り、足を上げ、両手を体の横に下げ、頭を上げて胸を張り、前を向きます。

2. 右膝を曲げ、右足首を太ももの付け根の恥骨にできるだけ近づけます。前に傾き、両手で右足の裏をつかみます。

3. 上半身を下方に押し下げたまま、頭を脛骨に近づけ、胸を脚に押し付け、肘を外側に曲げます。足を替えて同じ動作を繰り返します。

3番目の動き

1. 左足を前に、右足を後ろにして、足を前後に広げます。左膝を曲げて、太ももが地面と平行になり、ふくらはぎが地面と垂直になるようにします。ふくらはぎを地面に近づけて右膝を地面に置きます。

2. 右手を左膝に置き、左手を背中に置き、腰を左にひねり、均等な呼吸を5回続けます。次に反対側でも同じことを行います。

第4ステップ

1. 右足を曲げて、右足を体に近づけて座ります。左足を前に伸ばし、体を左に傾けます。

2. 左腕を自然に左太ももに置き、右腕を頭の上に伸ばし、左手で左足のつま先をつかみ、5 回均等に呼吸を続け、反対側に切り替えます。

5番目の動き

1. カーペットの上に横向きに寝て、両手で上半身を支えます。

2. 片方の足を曲げて、もう一方の太ももの内側につま先を置きます。もう一方の脚を伸ばしてできるだけ高く持ち上げ、両側の筋肉が収縮するのを感じます。同時に、お尻の引き締めにも注目しましょう。均等に呼吸を5回続けてから、反対側に切り替えます。

6番目の動き

1. 手と足で体を支え、逆V字になるように体を持ち上げます。

2. 指を広げて、手を肩幅に広げます。足を腰幅に広げ、かかとを後ろに向け、つま先、かかと、腰を一直線にして立ちます。 10 カウントの間、均等な呼吸を維持します。

7番目の動き

1. 両足をできるだけ広げて立ち、左足を曲げ、右足を伸ばします。

2. 左手を左足の上に乗せ、上半身を右上にひねり、右手を上げ、右手の指先を見ます。均等に呼吸を5回続けてから、反対側に切り替えます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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