中秋節のバーベキューで脂肪の蓄積や肥満を防ぐには？理想の体型を手に入れるための「3つのコツ」を学ぼう

中秋節が近づいて、家族でバーベキューをしたり、月餅を食べたりします。顔も丸くなるので気をつけてください。しかし、栄養士の茅才月氏は、月餅や焼き肉は高カロリー、高塩分、高糖質の食品であり、食べ過ぎると肥満の原因となり、身体に負担をかける恐れがあると指摘した。家庭医の曽俊富氏も、月餅や焼き肉の食べ過ぎによる脂肪の蓄積を解消するための最も基本的な考え方は「カロリー不足」だと述べた。長期的な自己規律と健康的なライフスタイルの維持は、最も基本的かつ最も賢明なアプローチである。中秋節前後の食事管理、日常生活、体型管理について、専門家は簡単に対処できる3つのヒントを提案しています。

バーベキューを食べることで健康に悪影響が出ないようにするには、3つの簡単なステップがあります

焼肉や月餅は昔から中秋節の文化の一部ですが、過剰に摂取すると身体に負担がかかりやすくなります。栄養士の毛才月氏は、バーベキューは塩分や飽和脂肪の過剰摂取につながりやすく、血圧や血中コレステロールの上昇につながり、心臓血管の健康に良くないと警告しています。高コレステロール、高血糖、高血糖の人もバーベキューを避けるべきです。バーベキューを健康的に食べるための 3 つのヒントをご紹介します。

1. 低脂肪の肉を選び、赤身肉を白身肉に置き換える

赤肉には飽和脂肪酸が多く含まれており、食べ過ぎるとコレステロールや脂肪が蓄積しやすくなり、肥満や高脂血症のリスクが高まります。豚肉、牛肉、羊肉の代わりに魚介類や鶏肉などを選び、ローストチキンの皮を取り除き、飽和脂肪の摂取を減らすことができます。

2. 調味料や保存肉の摂取を減らす

市販のバーベキューソースや調味料は、ほんの数回使うだけで簡単に塩分の過剰摂取につながり、既製のマリネ肉も濃い味付けになっています。そのため、玉ねぎ、生姜、ニンニク、唐辛子、レモン、ローズマリーなどの天然スパイスをもっと活用し、醤油を少し加えると、美味しく負担の少ない食事になります。

3. アルコールや砂糖の入った飲み物を減らす

アルコールはカロリーが高く（1ml＝7キロカロリー）、吸収されやすいため脂肪が蓄積されやすくなります。また、飲酒は食欲を増進させやすく、知らないうちにカロリーを摂りすぎてしまう原因にもなります。アルコール飲料をレモネードで薄めてビールで爽やかなカクテルを作るなど、アルコール飲料とノンアルコール飲料を交互に飲むことで、アルコール摂取量を減らすことができます。

また、市販の月餅の餡も多様化しており、気づかないうちに何個も食べてしまうことも少なくありません。茅菜月さんは、月餅には少なくとも250～350カロリー含まれていると指摘。低カロリーまたは無糖の月餅を選び、普通の砂糖の代わりに糖アルコールを甘味料として使うことを勧める。こうすることで、味の甘さを保ちながらカロリー摂取量を減らすことができ、これもまた新たな健康選択肢となる。

過剰な脂肪蓄積を防ぎ、理想の体型を実現するための3つのヒント

中秋節にバーベキューや月餅を食べ過ぎると脂肪が蓄積してしまうのですが、どうすればいいのでしょうか？まずは「健康的な体組成」と「適切なウエスト周囲径」をチェックしましょう。この2つの数値は健康的な体位の鍵であり、体位を判断するための重要な参考指標でもあります。厚生省が公表している体型の定義によると、18歳以上の成人は、低体重（BMI < 18.5）、正常（18.5 ≦ BMI < 24.0）、太りすぎ（24.0 ≦ BMI < 27.0）、肥満（BMI ≧ 27.0）の4つの体型に分類されます。19.8～24.2が理想値で、26.4を超えると体脂肪が多すぎることを示します。理想的なウエストヒップ比は、男性の場合は 0.92 未満、女性の場合は 0.88 未満です。

中秋節を過ぎると、不要な脂肪が大量に蓄積されます。健康の観点からも、美容の観点からも、これは現代人が積極的に取り組まなければならない問題です。曽俊富博士は、余分な脂肪を取り除くための最も基本的な概念は「カロリー不足」であると述べました。摂取エネルギーが消費エネルギーより少ない場合、余分なエネルギーと脂肪が体内に蓄積されません。中秋節に蓄積された脂肪を取り除くには、次の 3 つのヒントが推奨されます。

曽俊富博士は、余分な脂肪を取り除くための最も基本的な概念は「カロリー不足」であると述べました。摂取エネルギーが消費エネルギーより少ない場合、余分なエネルギーと脂肪が体内に蓄積されません。 （写真提供：静眼医療クリニック）

1.健康的なライフスタイルを維持する

十分な睡眠をとってください。睡眠不足はレプチンとグレリンを変化させ、食欲に影響を与え、肥満のリスクを高めます。 1日7時間以上睡眠をとり、規則正しい睡眠スケジュールを維持することが推奨されます。

2. 積極的に運動習慣を維持する

有酸素運動は心肺機能を改善し、蓄積された体脂肪を燃焼させ、筋肉量を増加させます。脂肪燃焼を促進し、脂肪を排出するために、ジョギング、早歩き、水泳、サイクリングなどの有酸素運動を毎日20〜40分行うことをお勧めします。

3. 医療用ボディ彫刻と組み合わせる

理想的な体型を早く手に入れたいと考えている人の多くは、脂肪減少注射、超音波脂肪減少、冷凍脂肪溶解、脂肪吸引などの方法で脂肪を減らすこともできます。脂肪細胞の数を減らし、局所的な脂肪を除去することで、局所的なボディシェイプの目標を迅速に達成できます。

曽俊富博士はまた、生活の中の小さな習慣が、脂肪を減らすための努力を目に見えない形で相殺してしまう可能性があることにも注意を促した。たとえば、朝食を食べ、夕食後と就寝前には食べないなど、規則的な食事スケジュールを立てましょう。誰もが自分のライフスタイルに合わせて計画を立て、計画した時間以外に余分な食べ物を食べないようにすることができます。さらに、毎日2000cc以上の水を飲み、十分な睡眠と休息をとることで体の新陳代謝が高まり、体が適切に脂肪を代謝できるようになり、肥満の可能性が減ります。