「超スロージョギング」は健康やダイエットに良いと言われていますが、誰にでも向いているのでしょうか？医師：「この3つのタイプ」の人は、先に進む前に医師に相談する必要があります

健康維持運動「超スロージョギング」は、年齢、場所、時間に制約されないため、大変人気があります。健康のために運動は非常に重要ですが、超スロージョギングは本当にすべての人に適しているのでしょうか?

超スロージョギングは、日本の番組で人気を博したスポーツです。低負荷で、あらゆる年齢層の人に適しています。減量、筋肉増強、心肺持久力の強化に適した低有酸素運動と言えます。その場で走るのと同じような方法で、時間や場所の制約がなく、テレビを見たりおしゃべりをしながら運動できます。しかし、「超スロージョギング」は文字通りゆっくりなわけではありません。実際には一定のリズムと速度が必要です。例えば、1分間に180回に達する必要があり、これは早歩きよりも速いです。

運動は、まずは上手になってから、さらに上達していく必要があります。自分に合ったスポーツを見つけて、その習慣を維持するのが良いでしょう。例えば、ボール遊びにはある程度の技術が必要で、そのためには長期にわたる反復練習と技術の洗練が必要です。しかし、ほとんどの人にとって、ランニングは自然な動きです。超スロージョギングは他のスポーツよりも穏やかですが、それでも怪我を避けるために運動前のウォーミングアップと運動後のストレッチは必要です。最初はゆっくりでリズムがつかめないかもしれませんが、運動を続け、リズムを保ち、定期的に練習することができれば、体に良い結果を得ることができます。

台北市立連合病院忠孝分院泌尿器科主任の程偉明氏は、一般的な性機能障害や勃起不全など、多くの病気は運動不足に関連していると述べた。血管は非常に細いため、長期間の活動不足と代謝不良により血管機能が低下すると、血中脂質やコレステロールなどの影響を受けやすく、これらの患者は心筋梗塞のリスクも高くなります。また、肥満は泌尿器系の健康に直接影響を及ぼします。男性の前立腺肥大症や、産後女性や高齢者によく見られる尿失禁や骨盤弛緩などの症状も、体重をコントロールすることで改善できます。そのため、運動をしない人や運動が難しい人にとって、超スロージョギングは確かに良い選択です。

ゆっくり走るときの注意点（写真提供：台北市立医学大学）

超スロージョギングは話題になっているだけでなく、費用も安く、バリアフリーのスポーツともいえます。運動習慣のない人でも気軽に始められると思います。スポーツ初心者や高齢者、体力の弱い人にも適しています。ただし、チェン・ウェイミンさんは、足底筋膜炎、膝、足首、関節疾患、心臓血管疾患を患っている場合は、始める前に医師に相談することをおすすめします。

近年、健康維持のための運動として超スロージョギングが流行している。しかし、超スロージョギングは簡単そうに見えますが、ウォーミングアップやストレッチ、スピードやリズム、走る姿勢、履くシューズやソックスなど、細かい部分にも気を配る必要があります。さらに重要なのは、自分の体調に注意を払うことです。まずはその場で足踏みし、ゆっくりとスピードやリズムを調整しながら、自分にとって継続的に運動できる最適な方法を見つけることをお勧めします。