メタボリックシンドロームを解消して行動しましょう！ウエストを細くする4つのエクササイズ

太すぎるウエストは健康に害を及ぼします！ミレニアム・ラブ財団のディレクターである朱念鋒博士は、メタボリックシンドロームを避けるために、定期的にウエスト周囲径と血圧を測定し、自分の健康を管理する習慣を身につけることに加えて、勤勉な働く父親は行動を起こし、これらの4つのウエストスリミングエクササイズを実行して体を鍛え、厄介なマグロ腹やビール腹を取り除くべきだと述べています。

中国の中年男性の健康指数が明らかに！調査：父親の3分の1はウエストが太すぎる

ミレニアム・ラブ基金会理事長で、高雄栄民総病院教育研究部長の朱念鋒医師は、2017年にミレニアム・ラブ基金会が委託し、ポストオンラインサーベイが実施した「父の日の健康とウエスト認知行動」アンケート調査によると、台湾の30歳から59歳の中年男性の3分の1がウエスト周囲径が大きすぎる（90センチ以上）と回答し、父親の47％が10年間でウエスト周囲径が10センチ以上増加しており、全国の若い男性と中年男性が一般的にウエスト周囲径が大きすぎるという問題を抱えていることを示していると述べた。

健康を守るためには、体重やBMIだけにこだわらないでください。ウエスト周囲径が大きすぎると心血管疾患による死亡リスクが高まる

しかし、ウエストラインが極端に太いと、どのような健康被害が起こるのでしょうか?朱念鋒医師は、2015年に内科年報に掲載されたBMI（ボディマス指数）、ウエスト周囲径、心血管疾患による死亡リスクの関係に関する研究によると、BMI（ボディマス指数）は正常だがウエスト周囲径が過剰な人は、普通の人よりも生命の危険に晒されるリスクが87％高く、BMIは過剰だがウエスト周囲径が正常な人よりも2.2～2.4倍も高いことがわかったと指摘した。このことから、ウエスト周囲径をコントロールすることが男性の健康にとって重要であることがわかります。

ウエスト周囲径が大きすぎると糖尿病、高血圧、高血中脂質のリスクが2倍になります

国家衛生局の王英偉局長は、最新の研究情報に加え、2007年に国家衛生局が台湾の高血圧、高血糖、高血中脂質の患者を対象に実施した追跡調査報告によると、ウエスト周囲径が大きすぎると、体の代謝機能に異常が生じて「メタボリックシンドローム」の問題を引き起こす可能性があるだけでなく、長期的には心臓病や糖尿病などの慢性疾患のリスクも高まることが分かっていると述べた。なかでも、ウエスト周囲径が極端に太い人は、心臓病や脳卒中のリスクが2倍、高血中脂質のリスクが3倍、高血圧のリスクが4倍、さらには糖尿病のリスクが6倍にもなります。その深刻さを過小評価してはいけません！

健康を保つためのヒントがあります！国家衛生局：ウエスト8-90、健康で長持ち

ウエストラインが大きすぎると、人間の健康に大きな影響を与えます。近年、国家衛生健康局と千年愛基金会は「ウエスト周囲8、90、いつまでも健康」というスローガンを積極的に推進し、女性のウエスト周囲警告値を80cm未満、男性のウエスト周囲警告値を90cm未満に設定し、過度のウエスト周囲と腹部肥満の潜在的な健康被害をすべての人に意識させています。

さらに、今年の千年愛89ウエスト測定デーでは、蔡世平さんと林淑薇さんが健康大使に招かれ、娘の成長に寄り添い続けたいという青帯の願いを公に表明し、父親たちに「子どもと一緒に成長したいなら、ウエストが太くなりすぎないように」と注意を促した。また、千年愛健康基金会から無料で配布された「願い青帯」のメジャーを使って、現場でウエスト測定の実演を行い、次の10年間の健康を守るための願いを書き留めた。

マグロの腹とバケツの腰には近づかないでください! 「3Dライフのヒント」を覚えておこう + ウエストを細くする4つのエクササイズ

最後に、朱念鋒博士は、自分の健康を確保したい父親たちに、「Do Control（ウエスト周りのコントロール）、Do Healthy Diet（健康的な食事）、Do Exercise（運動習慣）」という「3Dライフヒント」を心に留めるよう呼びかけた。

特に、オフィスで長時間座っていることが多いお父さんは、空き時間を利用して、次の 4 つの簡単な「ウエスト痩せエクササイズ」を行い、腹筋のコアを鍛えると良いでしょう。筋肉と骨を積極的に鍛えることは、ウエスト周りを減らし、メタボリック シンドロームを回避するためのセルフケアの秘訣です。

ヒント1：名刺交換も効果的

やり方：足を肩幅に開いて立ち、名刺を交換するときのように頷きながら、椅子のように腰を後ろに押します。この動きを10～15秒間続けてから立ち上がります。これを5～10回繰り返します。

ヒント 2: ソケットが邪魔をしているのでしょうか?

方法:左足で立ち、右足を後ろに伸ばして、プラグを差し込む動作をシミュレートします。同時に右手を前に伸ばします。次に、反対側に切り替えて、上記の手順を左側と右側を交互に 5 ～ 10 回繰り返します。

ヒント3: 叔母と私が一緒にすること

やり方：オフィスチェアを用意し、椅子の 1/3 の高さまで座ります。左膝を持ち上げて、右肘で触れます。次に、反対側に切り替えて、上記の手順を左側と右側を交互に 5 ～ 10 回繰り返します。

4手目 / これを前に置くと誓う

方法：足を肩幅に開き、顔も含めて体を右にひねります。同時に、左手で右にパンチし、つま先が地面についた状態で左足を上げます。次に、反対側に切り替えて、上記の手順を左側と右側を交互に 5 ～ 10 回繰り返します。