劉厳紅の緊急減量法を学んで、7日間でスリムな体を手に入れましょう

多くのアーティストが、コマーシャルやプロモーション写真、映画の撮影前に、最短時間で最速の減量法で美しい体を手に入れたいと願って私に救難信号を送ってきました。友人の中には、結婚式の写真を撮ったり、イブニングドレスを着る必要がある重要な行事に出席したりする人もいます。彼らは最後の努力をして、最も美しい服を着て、魅力的な姿を演出し、自分の姿を最もよく見せ、スポットライトの下でみんなの注目の的になりたいと考えています。

誰にでも「緊急事態」はあると思います。ここでは、大切な場面で健康的な状態で魅力的なスタイルを披露するための「7日間の食事と運動法」をお伝えします！耿紅は、私が計画した運動法に従い、朝起きる前に空腹時に軽い運動をして前夜の余分なカロリーを燃焼させ、その日のメカニズムのために体を温めて機能を高め、私が設計して準備した食事メニューと組み合わせて、1日目から7日目までの食事で好きな果物と野菜を食べれば、「体脂肪を減らして筋肉を維持する」という目標を達成できるとあなたに思い出させます。

この緊急の 7 日間の戦闘期間が過ぎても、筋肉量を維持して基礎代謝を正常に戻すことができます。食事を再開した後、筋肉が失われて吸収が速くなり、体重が急激に増えることはありません。

メニューの使い方

★起床前の空腹時の漸進的運動：食前に運動すると胃腸への負担が少なくなり、前夜の余分なカロリーも消費できるので、体の健康にさらに役立ちます。

★漸進的運動＋夜間ストレッチ運動：日が経つにつれて、運動量を徐々に増やし、項目を変更する必要があります。さらに、夜にリラックスしたストレッチを行うと、睡眠の質が向上し、筋肉量の増加と維持に役立ちます。

★好きな野菜や果物を選んで自分で混ぜる：私が教えるメニューに厳密に従う必要はありません。組み合わせてもいいです。そうしないと、「面白くない」と思ってすぐに諦めたくなるでしょう。だから、「楽しく」続けられることが大切！

★栄養たっぷりでおいしい野菜・フルーツジュースの配合：毎日フルーツ3種と野菜1種を摂って、おいしい野菜・フルーツジュースを作って飲んでください。味には個人差がありますので、ご自身のお好みに合わせて混ぜてください。

★日中に野菜ジュースや果物を摂ってください：体が冷えすぎないように、夕食時に生​​や冷たい野菜ジュースや果物を飲まないようにしてください。また、日中に摂取する量で十分です。

★果物は主食の前に食べてください。消化しやすい果物は胃酸の分泌を多くし、主食の消化に影響するので避けてください。一方、満腹感を高めることもできます。

★適量の水を飲む：起床時に飲む水の量に加えて、運動後に失われた水分を補給するために、毎日2000〜3000ccの水を追加で飲む必要があります。

黄金の7日間のための重要な食事原則

1. 食事を抜かず、早寝早起きをし、規則正しい生活を送りましょう。そうすることで、体の機能を正常にし、代謝を速め、体重を減らしやすくなります。

2. 果物には果糖が含まれていますが、毎日摂取しても体重増加の原因にはなりません。ただし、夜や寝る前には食べないでください。また、便通や美容にも役立ちます。

3. 目覚めたときに飲む一杯の温かい水は特に重要です。体を温めるために必ず飲んでください。一晩休んだ後の体の器官に潤いを与え、特に消化と排泄に役立ちます。同時に毒素も排出するので、本当に「潤い」になります！

4. 各食事の野菜は、茹でたり、天然調味料を加えたり、魚介類のスープで茹でたりして風味を増すことができます。

5. 朝食にフルーツジュースや野菜ジュースを飲むべきなのはなぜですか? フルーツジュースや野菜ジュースにはビタミンが豊富に含まれており、1 日の栄養ニーズを満たしてくれるだけでなく、脳細胞の酸化防止にも役立ち、身体の健康な機能を維持できます。豊富な食物繊維は毎日の腸内洗浄にも役立ちます。

6. 豆乳を飲むメリット：コンビニなどで購入する無糖の豆乳だけでなく、自分で豆乳を作るのもおすすめです。豆乳は衛生的で清潔なだけでなく、豊富なタンパク質、不飽和脂肪酸、ビタミンなどが体力強化にとても役立ちます。また、高血圧、糖尿病、脳卒中、ガンなどの病気を予防し、栄養価が高く、健康的で、体重増加も起こりません。

7. ジムに行く時間がない場合は、本に載っているデモンストレーション動作に従ってトレーニングすることもできます。

この記事は、Yuanshen Publishing の「健康的な生活は人生を変える: Genghong の 25 年間にわたる洗練されたトレーニングの秘密」からの抜粋です。