ウエストを細くする10種類の果物と野菜で脂肪を分解し、お腹を細くしましょう

生活における悪い食習慣は、脂肪の形成と毒素の蓄積の主な原因です。天然で健康的な高繊維の果物や野菜をもっと食べると、脂肪を排出し、お腹を平らにし、簡単にスリムな体型を作ることができます。

TOP1／レモン

レモンは脂肪を分解し、老廃物や毒素を体から取り除きます。また、血液の浄化、新陳代謝の促進、消化促進、酸塩基バランスの調整など、多くの機能があります。レモンをたくさん食べると、肥満にならない体型を作ることができます。

購入のヒント:

1. 最も良いのは、鮮やかな緑色で光沢があり、触ると硬く、強いレモンの香りがすることです。

2. 果実が乾燥して平らで、皮が少しカビが生えているレモンは購入しないでください。

食べる際のヒント:

レモンジュースを作るときに熱湯を使うのはお勧めできません。ビタミン C は熱によって簡単に破壊され、大量の栄養素が失われてしまうからです。レモンジュースは胃や腸を刺激しやすいので、空腹時に摂取しないでください。

TOP2／グレープフルーツ

グレープフルーツは甘酸っぱい味で、栄養価が高く、カロリーが低いです。ビタミンやミネラルが豊富で、減量中の人にも有益です。減量や食事制限による栄養の偏りを防ぐことができます。

購入のヒント:

1. 最高の果物は、ふっくらと弾力があり、皮が滑らかで、自然で爽やかな香りがする果物です。

2. 乾燥して平らで、皮がザラザラしていて斑点がある果物は購入しないでください。

食べる際のヒント:

鼻づまり、鼻水、アレルギーなどの薬を服用中にグレープフルーツジュースを飲むと、重篤な不整脈を引き起こす可能性があるため、薬を服用中にグレープフルーツジュースを飲まないことが最善です。

TOP3／オレンジ

オレンジにはビタミンCが豊富に含まれており、肌を白くし、弾力性を与えます。また、ビタミンB群や食物繊維も豊富で、排便を助け、デンプンや脂肪の代謝を促進します。

購入のヒント:

1. 最も良いのは、光沢のある金色の皮、ふっくらと重たい果実、そして底がわずかに凹んでいるものです。

2. しわが寄っていて酸っぱい匂いがする果物は買わないでください。

食べる際のヒント:

フレッシュオレンジジュースはビタミンCとカリウムが豊富で、熱を下げて清熱するのに最適な飲み物です。皮が緑色のオレンジの中には酸味と苦味のあるものもありますが、絞ってジュースにしたり、ヨーグルトと一緒に飲んだりすると味がさらに良くなります。

TOP4／オレンジ

オレンジには食物繊維が豊富に含まれており、その中でも水溶性食物繊維は水分を吸収して膨らむため、満腹感を高めて食欲を抑制します。オレンジには食物繊維とペクチンが含まれており、胃腸の運動を促進して排便をスムーズにします。

購入のヒント:

1. 最高の果物は、完全で、重く、皮が濃い（オレンジ）黄色の果物です。

2. 乾燥肌、平らな肌、荒れた肌、黄色い肌の人は購入を避けてください。

食べる際のヒント:

オレンジを食べるときは、果肉の白い膜、果肉、オレンジの皮を一緒に食べると、消化器系に非常に有益です。オレンジジュースには体を冷やす効果があるので、熱があるときに飲むと熱を下げるのに役立ちます。

TOP5／グアバ

グアバは低カロリーで食物繊維が豊富で、満腹感を得やすい果物です。ポリフェノールにはデンプンの分解やブドウ糖の吸収を抑える働きがあり、ダイエット中の人にも適した果物です。

購入のヒント:

1. 皮が鮮やかな緑色で表面に傷がないものがベストです。

2. 皮が剥がれてしまった場合は腐り始めているので購入しないでください。

食べる際のヒント:

グアバとハチミツのジュースを飲むと、食物繊維、カルシウム、カリウム、ビタミンBの吸収を助け、スリムな体型を維持するのに役立ちます。

TOP6／パパイヤ

パパイヤは甘くて柔らかい味で、カロリーが非常に低く、ビタミンA、B群、Cが豊富です。食後にパパイヤを食べると、食べ物の分解が促進され、胃腸の消化機能が高まります。

購入のヒント:

1. 最高の果物は、ふっくらと弾力があり、ほんのりフルーティーな香りがする果物です。

2. 体に斑点があるメロン、茎が腐っているメロン、または色が赤すぎるメロンは購入しないでください。

食べる際のヒント:

パパイヤにはパパインという成分が含まれています。牛乳と一緒に食べるとタンパク質の吸収が促進され、より多くの栄養素を補給することができます。

7. ブドウ

ブドウに含まれる有機酸と微量元素は余分な脂肪と水分を排出し、浮腫型肥満や心臓血管疾患を予防します。ブドウの種子には抗酸化作用があり、肌の老化を改善することができます。

購入のヒント:

1. 最高のブドウは、果肉がしっかりしていて、色が均一で、ブドウの茎とブドウの実がしっかりとつながっているものです。

2. 皮に茶色い斑点があり、果肉が柔らかく腐っている果物は購入しないでください。

食べる際のヒント:

ぶどうの皮や種には栄養分がたくさん含まれています。ジューサーの高速機能を使って数回に分けて混ぜるとおいしくいただけます。

8. ピーマン

ピーマンにはベータカロチンが豊富に含まれており、体内でビタミンAに変換され、網膜の感度を高め、ドライアイを予防します。ピーマンには強力な抗酸化物質もあり、老化を防ぐことができます。

**食べる際のヒント:

ピーマンは肉厚で水分量が多く、シャキシャキとした食感と甘い味が特徴で、生で食べるのに最適ですが、丁寧に洗う必要があります。

購入のヒント:

1. 最高の果物は、形が整い、肉質が厚く、皮が滑らかで、色が鮮やかな果物です。

2. 皮が柔らかくて腐っていて、茶色い斑点や腐敗がある場合は、購入に適していません。

TOP9／ゴーヤ

ゴーヤには、インシュリンのバランスを整え、食べ過ぎや体重増加につながる不安定な血糖値を防ぐツルレイシやクロムが含まれています。また、食事中の糖分をカロリーに変換し、体内の脂肪バランスを改善し、減量効果があります。

購入のヒント:

1. 最高のものは、白い果実、ひび割れのない完全な粒、大きくてしっかりした結節を持つものです。

2. 手で触ったときに重さを感じない場合は、購入しないことをお勧めします。

食べる際のヒント:

ゴーヤの苦味は「キニーネ」という成分によるものです。ゴーヤを料理に加える前に湯通しすると、苦味とシュウ酸の含有量を減らすことができます。

TOP10／ほうれん草

ほうれん草にはビタミンAが豊富に含まれており、減量時に健康な肌を維持することができます。また、カルシウムも豊富で、脂肪の分解と排出を促進します。マグネシウムはカロリー代謝を促進し、減量効果を高めます。

購入のヒント:

1. 最も良いのは、乾燥した厚い葉と明るいピンク色の根を持つものです。

2. 葉が黄色くなっていたり、水によるダメージがある植物は購入しないでください。

食べる際のヒント:

ほうれん草は洗って切ってすぐに食べるのがベストで、栄養素を最大限に保持するためには加熱しすぎないようにしましょう。

この記事は、ヒューマンシンクタンク「お腹とウエストを細くする魔法のフルーツと野菜ジュース7日間」からのものです。