どの有酸素運動が最も脂肪を燃焼しますか?あなたに伝えたい2つの神話

ダイエットのための運動は大人気ですが、運動にはさまざまな種類があります。どの運動が最も脂肪を燃焼するか知っていますか？有酸素運動は、特に代謝率が最も低い朝に行うと、一日の全体的な代謝率を改善し、最高の減量効果を達成できると多くの人が信じています。しかし、代謝専門医は、これらの一見合理的な見解に対して異なる見解を持っています。

有酸素運動は脂肪燃焼に最も効果的な運動だと多くの人が信じていますが、医師によると、有酸素運動は高強度の運動ほど減量に効果的ではないそうです。

誤解 1: 有酸素運動は減量時に脂肪を燃焼させる最良の方法ですか?

肥満は現代人にとって大きな文明病です。早く体重を減らすために、多くの人が有酸素運動で減量します。有酸素運動は新陳代謝を促進し、体の酸素摂取量を増やすことができると信じています。酸素は燃料のようなもので、脂肪燃焼を加速し、より早く減量の目標を達成することができます。

脂肪を燃焼させて体重を減らすのに役立つ一般的な有酸素運動には、早歩き、ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクスダンスなどがあります。これらは 30 分以上続けられる全身運動です。

しかし、彰化キリスト教病院体重管理・糖尿病健康管理センターのCEOで内分泌・代謝内科医でもある謝明佳氏は、有酸素運動の主な機能は心肺機能を鍛えることであり、減量を助ける効果は限られていると述べている。有酸素運動は30分間続き、200～300カロリーしか消費できず、元のカロリーは甘い乳酸飲料を1缶飲めば補給できるからだ。1キログラム減量するのに7,700カロリー必要だと計算すると、有酸素運動には少なくとも25時間かかることになる。

「高強度運動」は脂肪燃焼に効果的です。運動中、運動選手の心拍数を最大心拍数の70%～80%に維持する必要があります。その目的は、体の基礎代謝率を高め、減量効果を高めることです。

体重を減らすために運動するのに最適な時間は朝ですか?実は、いつ運動しても、食後2時間以内に運動しない限り、減量効果は同じです。

謝明佳博士は、高強度運動は減量に効果的だが、ほとんどの人にとって10～20分以上の高強度運動を継続するのは難しく、毎回30分の運動という理想的な目標を達成するのは不可能だと述べた。そこで最近、「断続的運動」という新しい概念が登場した。最初に10分間の高強度運動を行い、その後20～30分間の有酸素運動を続け、常に交互に運動時間を延ばして運動の減量効果を高めることが推奨されている。

誤解 2: 朝は運動して体重を減らすのに最適な時間ですか?

毎日 60 分間運動するなら、朝が最適な時間だと考える人もいます。なぜなら、人の一日の代謝率は、朝起きたときに最も低く、その後ゆっくりと上昇し、夕食後にピークに達し、その後は就寝時まで一定のままで、その後徐々に低下するからです。朝に運動をすると、一日を通して代謝率をより良い状態に保つことができ、全体的な増加により、より多くのカロリーを消費することもできます。

しかし謝明佳博士は、これらは科学的根拠のない議論だと述べた。人体には多くの種類のホルモンが存在します。一部のホルモンは朝に濃度が高くなりますが、一部のホルモンは午後や夕方に濃度が高くなります。特定のホルモンを増強する代謝運動を長期的に行うことは不健康です。

謝明佳医師は、運動の目的は体の代謝率を高めることだと語りました。原則として、タイミングの違いはなく、いつでも運動することができます。食事の前後の問題に注意するだけでよいのです。平均的な人は、カロリーを消費し、胃腸の不快感を避けるために、食後2時間以内に運動することが推奨されています。糖尿病患者は特に、食後1〜2時間以内に運動するという原則を守る必要があります。食前に運動すると、低血糖や脱水、昏睡を引き起こしやすくなります。食後すぐに運動すると、血液が胃に集中するため、胃痛を引き起こしやすくなります。