ヨーヨーになることを拒否します!体重増加を防ぐ5つの良い習慣

ハードなトレーニングとダイエット計画の後、ようやく体重計に満足のいく数字が出たとします。しかし、体重をうまく減らしてもすぐに喜びすぎてはいけません。体型を維持し、再び体重が増えないようにして初めて、減量に本当に成功したとみなされます。アメリカのウェブサイト「Live Strong」では、いつまでも良い体型を維持できるよう、体重増加を防ぐ5つの秘訣を提案しています。

1. ディナーパーティーは地雷だ

友人との集まりには、たくさんの飲食が伴い、会社の飲み会も避けられません。しかし、こうした機会は、減量後に再び体重が増えるかどうかの鍵の 1 つであることに注意してください。減量は、食習慣と体調を変える長いプロセスであることを忘れないでください。70% 満腹の原則を思い出し、友人ともっとおしゃべりし、口に入れる食べ物を減らしてください。

2. 食べることはご褒美ではない

これまで、仕事で疲れた一日を過ごした後、自分へのご褒美としてたっぷりと食事をしたいと思ったことはありませんか?あるいは、ストレスを感じたり気分が悪いときは、ケーキを一切れ食べて飲み物を飲むだけで幸せな気分になれるのでしょうか?減量に成功した自分へのご褒美として、スパトリートメントを試したり、長い間夢見ていたSサイズの服を買ったりして、食べ過ぎて再び体重が増えるというトラブルを避けながら、より美しくなるのはいかがでしょうか。

3. 何か新しいことに挑戦する

減量の過程では、継続的な運動であれ、食事制限であれ、意志の力が成功か失敗かの鍵となります。退屈を感じると、高カロリーの食べ物をたくさん食べるなどの極端な行動に陥りがちです。今まで行ったことのないレストランに行ったり、調理したことのない野菜を試したり、独創的なレシピを試したりするなど、生活の中でもっと新しいことを見つけたほうがいいでしょう。これらはすべて新鮮さを増し、高カロリーの食べ物を食べたい衝動をなくすことができます。

4. 毎日食事日記をつける

1 日 3 回の食事の内容と、食べたおやつを詳しく記録します。これは減量中だけでなく、将来的に体重を維持するのにも役立ちます。記録することで、食事のパターンを詳細に把握できます。習慣化すると、次第に高カロリーで不健康なジャンクフードには手を付けなくなり、再び体重が増えることもなくなります。

5. 運動をやめない

ある調査によると、減量に成功し、再び体重が増えない人の中には、運動の習慣を維持し続けている人がいることが分かりました。減量が壁の時期に入ると、運動の強度と頻度を増やすことが、ボトルネックを突破する唯一の方法です。