筋肉をつけるために運動前に全粒穀物のシリアルを食べましょう

フィットネスの前後には、体にエネルギーを補給するために毎日健康的な食べ物を食べることが重要であるのと同様に、カロリーを補給するために何か小さなものを食べる適切なタイミングを見つけてください。適切なタイミングで適切な食べ物を食べると、完璧な筋肉ラインを作り、フィットネスの目標を達成するのにさらに効果的です。海外のウェブサイト（livestrong）のレポートによると、専門家は、運動をする際には食べるタイミングと食べ物の種類に注意する必要があることを明らかにしました。

適切な時間に適切な種類の食べ物を食べることで、少ない労力で効果的に健康を維持し、体型を維持することができます。

適切な時間に食事をし、食後2時間待つ

報告書は、メイヨー・クリニックが、運動前に大量の食事を摂る予定の場合は、運動の少なくとも3～4時間前に待つことを推奨していると指摘している。通常サイズの食事の場合は、2～3時間待つ必要がある。ソーダクラッカーなどの軽食は、運動前でも運動後でも食べられる。最も重要なのは、1食分量に注意することであり、3個を超えないようにするのがベストだ。

メイヨー・クリニックは、食後少なくとも2時間経ってから運動すると、胃腸の不快感、けいれん、下痢を効果的に回避できると指摘しています。運動前に食べ過ぎると、筋肉と消化器系が同時にエネルギーを奪い合い、体が重く疲れを感じます。しかし、食事を全く抜くことはできません。例えば、夕方に運動したいのに夕食を抜くと、体が弱ってしまい、反応が鈍くなってしまいます。

全粒穀物は炭水化物補給に最適です

メイヨー クリニックは、運動前にはタンパク質や脂肪の多い食品を避けるべきだとも述べています。どちらも体のエネルギーを補給し、細胞を形成するために非常に重要ですが、より長く安定した消化時間を必要とするため、運動前に食べると胃の不快感を引き起こす可能性があります。

運動前に良質な炭水化物を補給するには、全粒穀物シリアルが第一の選択肢として推奨されます。新鮮な野菜も良い選択ですが、果物や豆など、繊維質や甘味が多すぎる食べ物には注意してください。運動後に膨満感や下痢を引き起こす可能性があります。

フィットネスが好きな人は、毎週のフィットネスと食事を記録するためのスケジュールを自分で作成したいかもしれません。スケジュールがあれば、いつ何を食べるのがフィットネスに最も役立つか、または何が不快感を引き起こすかを調べることができます。段階的に修正すれば、悪魔の姿はあなたのすぐ近くにいると信じています。