体重を減らしたいなら、朝、昼、夜に正しく食べなければなりません！ 「逆三角形」の食事法は健康的に体重を減らすのに役立ちます

健康的に体重を減らしたいなら、「逆三角形」の食事パターンを身につけましょう！健康的に体重を減らしたいなら、朝食、昼食、夕食を規則正しく食べることがとても重要です！ 「逆三角形」の食事法を身につけるのも良いでしょう。いわゆる逆三角形は、夜にほとんど食べないという意味ではありません。3食の原則は次のとおりです。

朝食に制限はありません：一般的に、朝食に食べる食べ物にはカロリー制限はありません。これは主に、日中に勉強、仕事、労働をしなければならないため、体が消費するエネルギーが比較的高くなるためです。この時間に高カロリーの食べ物を多く食べても、体に蓄積されにくいです。また、一般的に言えば、朝食は実は3食の中で最も野菜をたくさん食べるのが難しい食事です。前述のように、胃の容量は決まっています。低カロリーの野菜を少なく食べると、自然と高カロリーの食べ物を多く食べるようになります。しかし、これが朝食で起こったとしても、あまり心配する必要はありません。たまに本当に高カロリーのハンバーガーを「朝食」として食べたい場合でも、問題ありません。

ランチをしっかり食べる:ランチから「野菜」を摂り始める必要があります。一般的に、麺類のお店やビュッフェ、弁当箱でも野菜を見つけるのはそれほど難しくありませんが、外食する人は一般的に野菜を十分に摂取していません。野菜を十分に摂取すれば、高カロリーの主食 (炭水化物 - 全粒穀物) や主菜 (タンパク質 - 豆、魚、卵、肉) の摂取量が自然に減り、ランチをしっかり食べることができることを覚えておいてください。

午後のティータイム：オフィスワーカーがリラックスする時間です。フライドチキン、小豆ケーキ、ネギパンケーキ、パン、甘い飲み物などのスナックはすべて高カロリーの食べ物です。これらの習慣に陥ると、ダイエットはさらに難しくなります。この時期は、健康的で負担のないフルーツを間食として食べるのがおすすめです。

夕食は低カロリーであるべきですが、量が少なくなってはいけません。夕食はストレスのたまったオフィスワーカーが最も食べ過ぎたくなる食事であり、この時間に食事制限が破られる可能性が最も高いのです。しかし、夜になると、体の代謝は徐々に低下し、ほとんどの人は仕事を終えて「リラックス」状態にあるため、エネルギー消費は実際には日中よりもはるかに低くなります。体が消費するエネルギーが少なくなり、より多くのカロリーを摂取すると、当然、消費できないカロリーは脂肪に変換されて蓄積されるため、夕食は三角形の最も鋭い端になります。

いわゆる最先端とは、とてもかわいそうになって少ししか食べないという意味ではなく、「カロリーは低いが、量は少なくない」という意味です。夜になると胃が自然に小さくなるわけではないので、夕食には十分な量を食べなければならず、空腹を感じません。このとき、カロリーの低い野菜を中心にし、同時に朝食で食べなかった野菜の量を補わなければなりません。野菜を多く摂れば、主食や主菜の量は自然と減ります。だからこそ、夕食を野菜たっぷりでカロリーを抑えたダイエットスープに置き換えることをおすすめします！

簡単に言うと、朝食はしっかり（主食と主菜を中心に）、昼食は適量（主食と主菜に加えて野菜も）食べ、夕食は最小限（野菜を中心に、主食と主菜は補助的に）に食べるのが「逆三角形」の食事法で、ダイエットに間違いなく役立ちます。

朝食を食べないのですか？むしろ太ってますよ！

台湾の会社員の約半数は毎日規則的に朝食を食べることができないか、朝食を抜くことが多い。朝は一日の調子を決めます。朝目覚めたとき、すべての臓器はまだゆっくりと動いており、当然代謝も遅くなっています。このとき、体を「スタンバイ」状態から「オン」状態に切り替えるには、豊富な朝食が必要です。研究によると、朝食を抜いたり、バランスの悪い朝食をとったりする人は肥満になる可能性が高いことが分かっています。

普段朝食を抜く人は、代償的な心理から昼食や夕食に多く食べる傾向があります。空腹感が増すため、体内の食物の吸収も増加します。豊富な朝食を食べると、カロリーが体内でゆっくりと代謝され、昼食や夕食の食欲と量を減らすことが研究でわかっています。ですから、「1日2食しか食べないのに、なぜ太ってしまうのだろう」と悩むのはやめましょう。朝食をしっかり食べましょう。

朝食では炭水化物とタンパク質の供給源に特に注意する必要があります。全粒粉パン、オートミール、雑穀蒸しパンなど、「精製しすぎない」全粒穀物をもっと摂取することをお勧めします。これらは人体にエネルギー源を提供することに加えて、体が毎日必要とするさまざまなビタミン、ミネラル、食物繊維も豊富に含んでいます。

タンパク質の主な機能は、組織の構築と修復です。また、体内の代謝酵素の主な供給源でもあります。したがって、免疫システムと組織の完全性に影響を与えるだけでなく、タンパク質の欠乏は正常な体の代謝にも影響します。したがって、高品質のタンパク質の摂取は、無視できない減量の重要な部分です。牛乳、豆乳、ゆで卵はすべて良い選択です。

この記事は瑞麗美麗国際メディアからの「肉10キロ！脂肪を減らして痩せるスープ