自転車に乗るのもマラソンも大好きだけど、排尿ができない…骨盤底筋をほぐす3つのコツ

自転車に乗ったり、マラソンを長時間走る場合は注意が必要です。骨盤括約筋が長時間圧迫されると、泌尿器系にダメージを与え、骨盤底筋が硬くなり、尿失禁の症状を引き起こす可能性があるため、不適切な姿勢や過度な運動には注意してください。運動前にウォーミングアップ運動をすると骨盤底筋をリラックスさせることができます。

長時間の自転車やマラソンなど、過度な運動は泌尿器系にダメージを与える可能性があるので注意しましょう

40歳のチェンさんはここ数カ月、走る距離を増やし、マラソンにも参加し始めた。ハーフマラソン、ウルトラハーフマラソンからフルマラソンまで、最近になって排尿困難が再発するとは思ってもいませんでした。排尿までに長時間待たなければならないこともあり、すぐに病院に行きました。詳しく検査した結果、排尿困難は骨盤底筋の硬直が原因であることが判明しました。

もう一人の男性、40代の自転車競技者の張さんは、数か月前から競技に向けてより集中的なトレーニングを始めました。最初は排尿が少し困難だと感じただけでした。しかし、1回の集中トレーニングの後、トイレに行くたびに排尿するまでに10分以上待たなければならなくなり、すぐに医者に行きました。検査の結果、骨盤括約筋の長期にわたる圧迫により骨盤底筋が硬くなっていることが判明しました。理学療法と、シートクッションを厚くすること、自転車に乗る前に十分な準備運動をすること、運動トレーニングの合間に十分な休憩を取ることなどのアドバイスを受けた結果、症状は徐々に改善しました。

運動量が適切でないと骨盤底筋の機能不全を引き起こし、排尿困難につながる可能性があります。

樹田医院泌尿器科主任医師の杜元波氏は、ランニングやサイクリングなどの運動はほぼ普遍的なスポーツとなっているが、運動量が適切でないと骨盤底筋の機能に異常が生じ、排尿困難などの泌尿器系の疾患につながる可能性があると述べた。

長期にわたるストレスや精神的緊張、排尿を我慢すること、骨盤底の頻繁な圧迫など、骨盤底機能障害の原因は、筋肉の損傷や炎症を引き起こす可能性があります。骨盤底機能障害は、膀胱排尿筋の衰弱、外括約筋のけいれん、性機能障害を伴いやすいです。一般的な症状としては、排尿が遅い、尿の流れが細い、排尿が断続的、排尿後に残尿感がある、排尿後に尿が滴る、排便が困難、恥骨上部の痛み、骨盤の痛み、性機能障害などがあります。

骨盤底機能障害、複数の治療オプション

骨盤底機能障害の現在の治療法としては、行動療法（排尿訓練、排尿姿勢訓練）、理学療法（磁気波椅子リハビリテーション療法、電気刺激）、薬物療法（筋弛緩剤、血行促進剤、前立腺肥大症治療薬など）、ボツリヌス毒素注射、手術、骨盤底筋訓練などがあります。

杜元波医師は、正しい排尿姿勢が泌尿器系の健康に役立つと述べています。立った姿勢で排尿するときは、足の親指を曲げて地面を踏み、膝を少し前に曲げ、無理に排尿せず、自然に排尿します。座った姿勢で排尿するときは、トイレの真ん中に座り、膝を骨盤と平行または少し高くして、括約筋や前立腺などの骨盤底筋をリラックスさせます。

【骨盤底筋をリラックスさせる3つのヒント】

杜元波医師は、運動前に適度なウォーミングアップ運動をすると、スポーツ傷害を予防できるだけでなく、骨盤底筋をリラックスさせることもできると指摘した。マラソンのための3ステップのウォーミングアップ運動は次のとおりです。

コツ1：「腰を振って緩める」

コツ2：「体を支えて腰を引く」

ヒント3：「馬スタンド用洗面台」

【医師からのアドバイス】:

注意：運動する前に十分な準備運動を行い、適度に運動し、適切な保護措置を講じ、排尿に影響を与え、体の泌尿器系に損傷を与える可能性のある運動量を急に増やさないようにできる限りのことを行ってください。