休暇の後はいつも物事を忘れてしまいますか? 「旧正月後症候群」に陥っていませんか？栄養士：脳の霧を取り除くのに役立つ7つの栄養素

春節休暇が終わったばかりで、頭が急に冷え始めましたか?午前中の会議に書類を持ってくるのを忘れ、午後に食料品の買い物に行ったときに買い物リストを持ってくるのを忘れ、友達の名前さえ思い出せませんでした。

これらの症状は、いわゆる「旧正月後症候群」である可能性がある。

長い休暇の後は、体と脳が日常のリズムに戻るのに時間が必要で、脳の霧は最も一般的な現象の 1 つです。心配しないで！栄養士が、脳の混乱を簡単に取り除き、明晰な思考を取り戻すのに役立つ簡単な食事調整と栄養補助食品をまとめました。

「旧正月後症候群」とは何ですか？

旧正月後症候群とは、休日後に起こる身体的および精神的な不快感、特に「脳のもや」の症状を指します。これは次のように現れます。

•短期記憶の低下。

•思考が曖昧になり、反応時間が遅くなります。

•うつ病と集中力の欠如。

• 作業効率の低下。

これらの問題は主に、不均衡な食生活、運動不足、休日のスケジュールの乱れに関連しています。

しかし、適切な栄養素を補給すれば、早く回復することができます。

これらの症状は、いわゆる「旧正月後症候群」である可能性があります。 （写真提供：栄養士 張玉熙）

脳の霧を取り除く栄養補助食品

1. プロバイオティクス：腸と脳のつながりをスムーズにする

腸の健康は脳に大きな影響を与えます。プロバイオティクスは「腸脳軸」を通じて認知力を高め、感情を安定させ、睡眠を改善します。

ヒント:

•ヨーグルトや味噌汁などの発酵食品を食べましょう。

•腸の健康を改善するために、さまざまな菌株を含むプロバイオティクスサプリメントを選択してください。

2. ビタミンC:記憶力のエネルギー供給ステーション

ビタミン C が不足すると、反応時間が遅くなり、気分や記憶に影響を及ぼす可能性があります。

ヒント:

•オレンジ、キウイ、イチゴなどの果物を食べましょう。

•摂取量が不足している場合は、適切なタイミングでビタミンCを摂取することができます。

3. ビタミンB12：集中力を高める

B12 が不足すると、集中力が低下し、記憶力が低下する可能性があります。 B12を補給すると脳の機能が効果的に改善されます。

ヒント:

•赤身の肉、卵、乳製品、貝類を加えます。

• ベジタリアンの方は植物由来のビタミン B12 サプリメントを検討してください。

4. オメガ3脂肪酸：脳の柔軟性を高める

オメガ3は脳機能を高め、気分を安定させ、不安やストレスを軽減するのに役立ちます。

ヒント:

•サーモン、亜麻仁油、藻油などを食べる。

•EPAとDHAを確実に摂取するために、魚油カプセルを摂取することができます。

5. ビタミンD:脳に日光の力を感じさせましょう

ビタミンDは集中力、記憶力、免疫力に深く関係しており、特に休暇後に精神状態を高めるために必要です。

ヒント:

• 毎日20〜30分日光を浴びましょう。

•ビタミンDサプリメントを適切に摂取してください。

6. マグネシウム：ストレス解消の秘訣

マグネシウムはストレスを軽減し、不安を和らげ、脳の混乱の症状を改善して、最高の自分を取り戻すのに役立ちます。

ヒント:

•ナッツ類やほうれん草などの濃い緑色の野菜を補給してください。

•大きなストレスを感じているときは、マグネシウム粉末またはマグネシウム錠剤を適量摂取してください。

7. セレン：脳の抗酸化力

セレンはフリーラジカルと戦い、記憶力を向上させるのに役立ちます。

ヒント:

• 十分なセレンを摂取するために、毎日ブラジルナッツを 2 ～ 3 個食べてください。

脳の霧を取り除くのに役立つ 7 つの栄養素 (写真提供: 栄養士 Zhang Yuxi)

休暇後は脳が適応するのに少し時間がかかるかもしれませんが、適切な栄養補助食品と食生活の調整により、すぐに明確な思考を取り戻し、仕事の効率を向上させることができます。

健康は最高の投資です。これらのヒントが、皆さんのより良い仕事の一日の実現に役立つことを願っています。