リンゴ型のお尻を持つ女性にとって、意外なメリットはあるのでしょうか?作業療法士が教える：お尻を細くする4つのエクササイズ

女性は自分の大きなお尻に満足していないかもしれませんが、腰や腹部に少し脂肪がある女性は脳の機能をよりよく保護できることが研究でわかっています。リンゴ体型の女性は洋ナシ体型の女性よりも認知能力に優れていますが、腰回りに脂肪が多すぎると糖尿病、がん、心臓病を発症する可能性が高くなります。プロの作業療法士が、日常生活でお尻をスリムにし、減量の目標を達成するための簡単なエクササイズを特別に教えます。

作業療法士のパン・ジエユ博士は、お尻の筋肉は通常、めったに鍛えられない筋肉だと指摘した。カロリーを摂りすぎたり、運動を怠ったりすると、お尻が大きく太くなりやすくなります。これは、多くの高齢女性会社員や出産後の母親にとって大きな問題です。

基本的に、お尻の大きさは実は食生活と密接に関係しています。オフィスで長時間座って仕事をしたりゲームをしたりすると、ベンチで仕事をする人の多くはお尻に脂肪がつきます。この脂肪を落とすのは非常に困難です。見た目が特に醜いだけでなく、脚全体のラインも非常に奇妙になります。したがって、次のような簡単なリハビリテーション運動を通じて、お尻を引き締めてスリムにすることは難しくありません。

お尻を細くする4つのエクササイズ

1. 起きて歯を磨く：朝歯を磨くときは、足を揃え、肩をまっすぐにし、腰を締め、上肢を後ろに傾けます。この姿勢を数秒間保ってから、まっすぐに立ちます。腰の筋肉が痛くなるまでこの動作を繰り返します。口をすすぐときは、腰をリラックスさせて骨盤に意識を集中すると、腰と太もものラインが美しくなります。

朝、歯を磨くときは、足を揃え、肩をまっすぐにし、腰を締め、上肢を後ろに傾けます。この姿勢を数秒間保ってから、まっすぐに立ちます。腰の筋肉が痛くなるまでこの動きを繰り返します。

2. 階段を頻繁に登る:階段を登るのは体重を減らす最良の方法です。毎日階段を上ると、体温を効果的に消化でき、太ももとお尻の筋肉群全体を動員することができます。階段を登るときのコツは、まず膝を曲げて、少ししゃがんだ姿勢を保ち、次に腹部に力を入れることです。この操作を繰り返すことで、脚やお尻の余分な脂肪を取り除くことができます。

階段を登るのは体重を減らす最良の方法です。毎日階段を上ると、体温を効果的に消化し、太ももとお尻の筋肉群全体を動員することができます。

3. 仕事中に休憩を取る:仕事中の空き時間に、立ち上がって椅子の背もたれを両手でつかみ、片足で立ち、もう一方の足を空中に伸ばし、2、3 秒後に下ろし、次にもう一方の足に切り替えます。足の筋肉が痛くなるまでこれを数回繰り返します。または、立って膝を曲げ、軽くしゃがむこともできます。

4. 仰向け運動：ベッドに仰向けに寝て、足を伸ばし、腕を体に対して垂直に保ち、足が体に対して垂直になるまでゆっくりと足を持ち上げます。次に、足を使ってゆっくりと上肢の指に触れます。しびれや痛みを感じたら、作業を中止して休んでください。次に右足に切り替えて繰り返し練習します。毎日練習して継続してください。