運動するために毎日ジムに行く必要がありますか?研究：1日30分の有酸素運動は体重を減らすのに役立つ

体重を減らすには毎日激しく運動して疲れ果てなければなりませんか?最新のデンマークの研究によると、1日30分以上でも以下でもない運動をすれば、一日中ジムに通ったり、長時間運動したりするよりも効率的に体重を減らせる可能性があるそうです。長時間運動する人よりも1.9ポンド（0.86kg）多く減る可能性があり、悪い習慣を積極的にやめ、健康的な食事とライフスタイルに転向する意欲が高まるかもしれません。

毎日30分の有酸素運動は体重を減らすのに役立ちます

ブリティッシュ・テレグラフ紙の報道によると、スカンジナビア公衆衛生ジャーナルに掲載された研究で、デンマークのコペンハーゲン大学は中程度の肥満の男性60人を2つのグループに分けた。一方のグループは毎日ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を30分行い、もう一方のグループは運動時間を1時間に延長した。 3 か月後、最初のグループの男性は 7.9 ポンド、2 番目のグループの男性は 6 ポンド減量しました。30 分間だけ運動した人でも、より多くの体重を減らすことができました。

研究を率いたベンテ・シュタルクネヒト教授は、研究の本来の目的は消費カロリーと人体が摂取するカロリーの関係を探ることだったが、予想外の結果になったと語り、運動時間は体が消費するカロリーに比例していないことがわかったという。

速く、激しく、正確で、高強度の運動がより人気がある

これまで、高強度運動に関する研究は数多く行われてきました。現代生活のペースの速さも相まって、短期間で即効性のある高強度運動に目を向ける人が増えています。ノルウェー科学技術大学の研究報告によると、1週間に12分間の集中的な高強度運動（4分間ずつ3回に分けて）を行うだけで、体内の酸素貯蔵量を効果的に増やし、血圧を下げることができるという。平均すると、女性の場合、高強度運動を1分追加するごとにBMIが0.7減少する。

速く、激しく、正確な、高強度の運動がより人気があります。

アメリカのマクマスター大学は、1週間に3分の運動が必要で、時間は自由に調整でき、1回30秒で計6回、または1回20秒で計9回行う高強度トレーニング法を開発しました。4週間の高強度トレーニング後、血圧と最大酸素摂取量に大きな変化が見られました。運動中は体重は減りませんでしたが、運動をやめると2ポンド減少しました。