背中の脂肪を落としましょう！胸を拡張するエクササイズを3回素早く行う

ルー医師はこう語った。

背中の脂肪の厚みとたるみは、女性の年齢を最も表すものと言えます。ハンドロープを使用して胸郭拡張運動を行うと、運動の中心を安定させ、筋肉を強化することができます。背中のラインを美しくするだけでなく、女の子が最も気にする胸郭の外側への拡張を予防および治療することもできます。

エクササイズの回数: 1 回につき 10 回持ち上げ、3 回繰り返します。

ステップ1: 背中の準備

足を肩幅に広げ、上半身を一直線にして立ちます。ロープを半分に折り、背中の後ろで両手でロープの両端を持ち、まっすぐにします。

ステップ2: 手を後ろに上げる

息を吐きながら、肩甲骨に注意を集中し、肩甲骨の力を使って両手を動かし、同時にロープを後方と上方に持ち上げます。

ステップ3: 背中をできるだけ高く上げる

息を吐きながら腹部を収縮させ、肩甲骨を後ろと内側に引き締め、肩と背中を使ってロープをできるだけ高く持ち上げ、ロープを地面と平行に保ち、10 秒間保持します。息を吸ってリラックスし、開始位置に戻り、エクササイズを繰り返します。

ポイント：体を少し前に傾けると、肩と背中に力が入りやすくなります。

ヒント:ロープは斜めにしないでください

両手を背中の後ろで使ってロープを持ち上げるときは、両手を地面と平行にしてください。そうしないと、両手にかかる力が不均等になり、肩に痛みが生じて逆効果になります。

この記事は、Apple House Publishing の「減量のための驚くべき脂肪燃焼縄跳び運動」からの抜粋です。