コンビニの茶たまごが値上がりしました！カロリー、タンパク質、コレステロールが一気にわかる！

コンビニの茶たまごが値上がりするよ！ファミリーマートは、手頃な価格のスナック菓子「茶卵」の価格を12月28日から1個あたり3元値上げすると発表し、茶卵好きのネットユーザーから悲鳴が上がっている。お金を節約するために、多くの中流階級の人々は朝食に茶卵を食べる習慣があります。茶卵にはどれくらいの栄養、カロリー、特にタンパク質が含まれていますか?高コレステロールが心配ですか?一夜漬けの茶卵は食べられますか？栄養士に一気に解決してもらいましょう！

一日を元気にスタートするには、まずは正しい朝食から始めましょう。朝食にタンパク質を多く含む食品を多く食べると、満腹感が増し、食欲が抑えられ、集中力が高まり、良好な精神状態が維持され、学習や仕事の効率が向上します。そのため、茶卵は朝食の第一選択肢となっています。しかし、茶卵を健康的に、そして気楽に食べるにはどうしたらよいのでしょうか?

茶卵のカロリー、タンパク質、コレステロールを一気に知ろう！

栄養士のガオ・ミンミン氏は、卵1個には約72カロリー、約1食分のタンパク質、207mgのコレステロール、75mgのナトリウムが含まれていると述べた。茶卵 1 個には 141 カロリーが含まれていますが、ナトリウム含有量は 229 mg にもなります。卵 1 個は 1 日の摂取量 (2400 mg) の約 1/10 を占めるため、1 日を通して他の食品からのナトリウム摂取にも注意する必要があります。

茶卵にはタンパク質が含まれています。1日にどれくらいの量を摂取しても安全でしょうか?

卵 1 個は中脂肪タンパク質 1 食分に相当します。平均的な人は 6 ～ 8 食分を摂取することが推奨されており、さまざまなソースから摂取するのが理想的です。食べ物に関しては、代替の概念を持つべきです。卵1個は肉1食分に相当します。茶葉卵を食べたいなら、肉を少なめに食べるべきです。

毎日食べられる肉の量を計算する方法を説明します。

手のひらを見せてみると、平均的な女性は「肉厚の手は3つ」、細身の女性や痩せ型の男性は「肉厚の手は4つ」、背が高く筋肉質の男性は「肉厚の手は5つ」がほとんどです。

毎日、両手のひらを広げた量以上の肉を食べないことが推奨されています。

肉1食分 = タンパク質1食分

タンパク質は、低脂肪、中脂肪、高脂肪に分けられます。

低脂肪:

1食あたり55カロリー

鶏の胸肉、豚の赤身、イカ、豆乳、あさり、牡蠣、牛すじ、魚全般。

中脂肪:

1食あたり75カロリー

卵、手羽先、チキンステーキ、ポークチョップ、豆腐、干し豆腐、鮭、タラ、サバヒー。

高脂肪:

1食分 ≥120カロリー

サンマ、豚足、ソーセージ、ベーコン、特味肉（ステーキ、梅肉、霜降り肉）などの加工品。

十分なタンパク質を摂取したいが、カロリーをあまり摂取したくない場合は、タンパク質を補うために低脂肪食品を選ぶことができます。

卵 1 個には 207 mg のコレステロールが含まれています。世界保健機関は、人体の 1 日のコレステロール摂取量を 300 mg 未満、心血管疾患のある人は 200 mg 未満に抑えることを推奨しています。米国の新しい食事ガイドラインは改訂され、健康な成人のコレステロール摂取量の上限が削除されましたが、卵にはコレステロールが多く含まれているものの、飽和脂肪は少なく、健康的なタンパク質食品の選択肢に含めて適度に摂取できるとも述べられています。

茶卵を食べるとき、過剰なコレステロールを心配する必要がありますか?

卵 1 個には 207 mg のコレステロールが含まれています。世界保健機関は、人体の 1 日のコレステロール摂取量を 300 mg 未満、心血管疾患のある人は 200 mg 未満に抑えることを推奨しています。米国の新しい食事ガイドラインは改訂され、健康な成人のコレステロール摂取量の上限が削除されましたが、卵にはコレステロールが多く含まれているものの、飽和脂肪は少なく、健康的なタンパク質食品の選択肢に含めて適度に摂取できるとも述べられています。したがって、大前提は「節度」です。

そのため、血中脂質異常や高コレステロールの人は特に注意が必要です。大量に摂取するとコレステロールが増加し、心血管疾患のリスクが高まる可能性があります。

脳卒中の危険因子は何ですか?

実際、脳卒中のリスクは、主に油分、塩分、糖分の過剰摂取、悪い生活習慣、運動習慣の不足に関係しています。

提案：

1. バランスの取れた食事：塩分、砂糖、油、動物性脂肪、内臓を控える。

2. 高血圧、糖尿病、心臓病の患者は医師の指示に従い、慎重に治療に協力する必要があります。

3. 喫煙や過度の飲酒はしないでください。

4. 定期的な運動。

5. 良い生活習慣を身につけ、定期的に健康診断を受けましょう。

一夜漬けの茶卵は食べられますか？

一夜漬けの茶卵は食べられますか？栄養士のガオ・ミンミン氏は、実際には卵がどのように加工され、調理されたとしても、完全に調理されていない場合は一晩中食べることはできないと述べている。なぜなら、保存の過程で細菌が増殖しやすく、一晩中食べると胃腸の不快感や膨満感などを引き起こしやすいからである。卵が完全に調理され、低温で適切に保存されている場合は、48 時間以内に食べても問題ありません。

茶卵を食べるとき、魯肉飯や魯肉飯の問題を心配する必要がありますか？

茶葉を長時間煮込むことで起こる問題を本当に心配している場合は、殻が薄い茶卵を選ぶことができます。

卵料理を健康的に食べるには？

朝食に卵料理を選ぶときは、揚げる、揚げる、炒めるなどの調理法を避け、茹でる、蒸すなどの調理法にすることをおすすめします。同時に、塩、醤油、醤油ペースト、ごま油などの調味料の使用を控えましょう。さらに、野菜や果物などの食物繊維を多く含む食材と一緒に卵 1 個を使ってサラダを作ると、胃の内容物の排出が遅くなり、満腹感が増すので、カロリー摂取量が減り、体重管理に役立ちます。