頻尿、尿漏れ、尿失禁を防ぐにはウエイトトレーニングが大切です！医師：間違ったやり方はやめてください。ブリッジスタイルのヒップタックでは骨盤底筋を鍛えることはできません

頻尿や尿漏れに悩む女性の方は、いつもポタポタと垂れてしまう…生理用品でもカバーしきれないし、尿の臭いもする…本当に困ったものですよね。その原因は尿失禁かもしれません！産婦人科医は、尿失禁がある場合は骨盤底筋の「ウエイトトレーニング」を行うべきだと言います。しかし、インターネット上では、ケーゲル体操に加えて「ブリッジポーズ」を行うことも骨盤底筋を鍛えるには良い選択だと教える人もいます。これは本当でしょうか?

尿失禁の原因：腹圧の上昇、更年期の女性ホルモンの不足、骨盤底筋の弛緩

産婦人科医の曽宇文氏は、尿失禁の主な原因として、腹圧の上昇、更年期の女性ホルモンの欠乏、骨盤底筋の弛緩などが挙げられると述べた。肥満、長期の咳、便秘はいずれも腹圧を高め、閉経後の女性では女性ホルモンの不足によりコラーゲンが失われます。骨盤底筋の弛緩も尿失禁の原因の一つです。

陽明大学公衆衛生研究所が実施した調査によると、55歳から64歳までの女性4,661人のうち、30％以上が尿失禁に悩まされており、35歳から44歳までの女性のうち14.7％は尿失禁のためダンスさえできない状態だった。女性にとって尿失禁は消えない影となっている。

更年期の女性は頻尿、尿失禁、夜間頻尿になりやすいので、これも真剣に受け止める必要があります。

しかし、統計によると、自ら進んで治療を受ける女性は20％にも満たないそうです。頻尿、排尿困難、夜間頻尿などの症状があっても、医者に行くのは恥ずかしくて言い出せない、あるいは医者に行っても良くならないかもしれないと願望的に思っている女性も多く、生活の不便​​さを我慢して先延ばしにしてしまうのです。特に、女性の更年期障害の問題も真剣に受け止めなければなりません。国家発展委員会の推計によると、2030年までに台湾の女性人口の平均年齢は50歳となり、高齢化の度合いは明らかだ。閉経を迎える女性の平均年齢が48歳から50歳の間であれば、それまでに女性の約半数が閉経を迎えると推定される。相対的に言えば、尿失禁の問題も伴うことになります。

尿失禁がある場合は、治療に加えて骨盤底筋の運動が推奨されます。

実際、尿失禁の問題がある場合は、治療を受けるだけでなく、骨盤底筋を鍛えることでも問題を緩和することができます。産婦人科医の曽宇文氏は、人体の骨盤腔には子宮、卵巣、膀胱、直腸などの臓器があり、骨盤骨、骨盤底筋、靭帯、筋膜によって支えられ、固定されていると述べた。 30 歳を過ぎると、骨盤底筋は毎年平均 3% ～ 5% 減少します。特に50歳を過ぎると、頻尿の問題はより深刻になります。そのため、骨盤底筋を早期に鍛えることで、その後の病気の進行を遅らせることができます。骨盤底筋が原因となる疾患には、尿失禁、便失禁、骨盤臓器脱（膀胱脱、子宮脱、直腸脱など）の 3 つの主なカテゴリがあります。

ケーゲル体操は、産後の尿失禁を軽減し、子宮脱を予防し、膣の弛緩を改善するのに役立ちます。

骨盤底筋を鍛えるには、ケーゲル体操（骨盤底筋体操とも呼ばれる）を行う必要があることはほとんどの人が知っています。ケーゲル体操は、1948 年にアメリカの産婦人科医ケーゲル博士によって考案されました。当初の目的は、産後の尿失禁を軽減し、子宮脱を防ぎ、膣の弛緩を改善することでした。

ケーゲル体操には2つの方法があります。

1. トイレで尿を我慢する方法：

トイレに行くときに突然尿を我慢するのをやめるのは、骨盤底筋によって発揮される力です。次に、ゆっくりと筋肉をリラックスさせ、排尿を続けます。この過程で骨盤底筋を感じることができるでしょう。収縮は5〜10秒間維持し、その後5〜10秒間緩めます。毎日10分以上練習することをお勧めします。ただし、トイレに行くたびに尿を我慢する必要はありません。尿を我慢する感覚を思い出してください。

2. 「指トレーニング法」の上級バージョン：

手を洗った後、膣に指を入れて力を入れます。指が膣の筋肉に締め付けられる感覚があれば、骨盤底筋が正しく力を入れている証拠です。性経験がない場合は、肛門に指を挿入することもできます。原理は同じです。膣や肛門の締め付け感を指で感じることで、練習がうまくいったかどうか、締め付け感が強くなってきているかどうかが分かります。

ケーゲル体操は、座った状態でも立った状態でも行うことができます。間違った動きを避けるために、行う前に専門家に相談することをお勧めします。

ブリッジ運動は、臀部の筋肉、脚の筋肉、体幹のコア筋肉のみを強化することができ、骨盤底筋を鍛えるための特別な運動ではありません。

曽宇文医師は、ジムに通うことを好む女性の中には、尿失禁を予防できるケーゲル体操だと思い込んで「ブリッジ」体操を指導するフィットネスコーチがいることを特に指摘した。実は、ブリッジ運動は骨盤底筋を鍛えるための特別な運動ではありません。ブリッジ運動のやり方は、足を膝と腰の幅と同じ幅に広げ、お尻を締めて腹部を使い、胸式呼吸（横隔膜呼吸）をすることです。お尻の筋肉、大腿後面の筋肉、体幹の筋肉を鍛えることしかできませんが、骨盤底筋のこの部分の筋肉を鍛えることはできません。

また、尿失禁治療には、高強度集中電磁気技術を搭載した電磁椅子（通称Gモーションチェア）など、多くの新しい選択肢があります。電磁波を通じて骨盤底神経を刺激し、骨盤底筋に1万回以上の超限界収縮を引き起こします。尿失禁治療に徐々に広く使用されています。高性能骨盤エクササイズは骨盤筋の強化に役立ち、尿失禁に悩む産後女性に新たな選択肢を提供します。