体重を減らすのはそんなに難しいですか？栄養学の専門家：減量を妨げる7つの誤解

余分な体重を減らすのは難しいですか?答えはイエスです。特に、減量について間違った考えや期待を持っている場合はそうです。減量は難しくないという考えを伝える減量情報はたくさんありますが、ニューヨークの有名な栄養士であるカレン・アンセルは、まず認識しなければならないのは、減量したいのであれば、忍耐と原則が絶対に必要だということです。体重の数字は、人のさまざまな生活習慣を反映しています。多くの要因が、現在の人の体重と体型につながります。したがって、単に食べる量を減らしたり、簡単な変更を加えたりするだけでは、理想的な体重を達成することはほとんど不可能です。本当にそれに到達したとしても、それを維持することは困難です。理想の体重や体型に向けて順調に進みたいなら、専門家は次のことを行わないようにと言います。

カロリーに関する神話:

アンセル氏は、減量中に人々が犯す最も一般的な間違いは、すべての健康食品は低カロリーであると誤解していることだと述べました。ほとんどの天然健康食品はジャンクフードよりもカロリーが低いのは事実ですが、だからといって無制限に摂取してよいというわけではありません。一方、栄養バランスの取れた食事かどうかを考慮せずに盲目的にカロリー摂取を減らすと、体重は減りますが、健康を犠牲にすることになります。低カロリーダイエットは気分にも深刻な影響を与える可能性があります。通常、低カロリーダイエットを採用している人は、最初の数日後にはネガティブな感情に陥り、過度な制限によるリバウンド効果に陥りやすく、代わりにジャンクフードを食べたり、過食したりしたくなります。同時に、極端なカロリー制限は免疫系に長期的な悪影響を及ぼす可能性もあります。

特定の食品を断つことに過度に執着する:

「炭水化物をやめたら何キロも痩せたよ」「隣の部署の女の子が牛乳とチーズをやめたらスタイルが良くなったって聞いたよ！」こんな「噂」をたくさん聞いたことがあるかもしれません。ダイエットをしている人の多くは、でんぷんや砂糖をやめるなどの方法にも熱心です。実際、ほとんどの栄養学の専門家は、体重の問題を特定の食品のせいにするのは正しくないと考えています。「多くの人は特定の食品を排除することにこだわりすぎて、全体的に食べ過ぎ、仕事と休息が不規則、遅い時間に食べるなど、より大きな問題が体重の原因になっている可能性があることを無視しています...さらに、食事の原則を何度も変えているため、常に特定の食品を排除して体重を減らす方法を採用している人は、通常の食事に戻った後、適切な食事の仕方がわからないというジレンマに直面する可能性もあります。

フィットネスを真剣に考えすぎるのも間違いです。

運動の流行が広まるにつれ、体重を減らして体型を改善したい多くの人々が運動に助けを求め始めました。通常、熱中しすぎるのが最も簡単な初期段階では、多くの人ができるだけ早く結果を見るために自分自身を過度に伸ばし、運動時間や強度を増やしすぎます。これは、身体に過負荷をかけたり、怪我を引き起こしたりするだけでなく、継続できずに諦めてしまう可能性も高くなります。自分に合ったスポーツ方法を確立することが正しい方法です。

脂肪は悪いものだと考えること：

減量の観点から脂肪を見ると、脂肪は役に立たず、肥満の原因になると考える人が多いでしょう。しかし、実際には脂肪は体が正常に機能するために必要不可欠であり、また脂肪は満腹感をもたらすため、減量中であっても脂肪を含む食品を避けることはできません。脂肪を完全に断つと、いくら食べても満腹にならないと感じ、炭水化物やその他の栄養素を過剰に摂取してしまう可能性が高くなります。

すぐに結果が期待できます:

減量は難しくないと主張する意見は多くありますが、実際に減量を始めてすぐに結果が出ると期待するのは非現実的です。減量に関しては、体の自然なメカニズムが自動的に作動し、このプロセスから体を保護するため、減量は簡単ではありません。多くの人は減量は簡単すぎると考え、自分に不適切な目標タイムラインを設定します。結果が期待どおりにならないと、簡単に挫折して諦めてしまいます。そうする代わりに、最初から正しい概念を確立し、時間がかかり、長期間実行できる減量方法を自分で設定する必要があります。

極端になりすぎないようにしましょう。

減量中の人は肥満を罪と考え、まるで罰のように自分を厳しく律しがちです。例えば、朝5時に起きて運動したり、友人と食事をしたり、正午以降は食事をしたりしないことを自分に要求します。前述のように、理想的な減量計画は短期的または過酷なものであってはなりません。長期的かつ健康的で、実際に実行可能なものでなければなりません。さらに、減量計画によって人生の喜びが奪われないことも非常に重要です。極端な手段ではなく、バスに乗る代わりに歩く、甘い飲み物をやめる、友人との食事や飲み物の仕方を変えるなど、生活習慣の簡単な変化から始めることができます。

運動前に食べないでください：

運動をする前に、十分なパフォーマンスを発揮し、安心して運動に専念できる十分な体力が必要です。吸収不良を恐れて、空腹時に運動しないでください。めまい、脱力感、頭がぼんやりしている状態で運動すると、期待した結果が得られないだけでなく、運動のリスクが大幅に高まります。何を食べるかについては、できるだけ健康的な食べ物を選ぶ限り、詳細な食事内容は個人の習慣に応じて決定できます。

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