この断続的な断食ダイエットは、体重を減らし、老化を防ぎ、心臓病を予防するのに役立ちます

台湾女性の健康を脅かす主な原因が婦人科がんではなく、心臓血管疾患だというのは、実に想像しがたいことです。特に、女性の心血管疾患による死亡率は閉経後5年ごとにほぼ100％増加しており、これは本当に衝撃的です。心臓発作を引き起こす致死因子は高血圧と肥満です。心臓病をいかにコントロールするかが重要な問題です。英国の研究によると、「5：2ダイエット」を採用する人は心臓病や糖尿病のリスクを軽減できる可能性がある。

閉経後5年ごとに女性の心血管疾患による死亡率は2倍になる

中国国家衛生健康局の統計によると、2016年に心血管疾患で亡くなった女性の数は23,800人を超え、がんによる死亡者18,500人以上を上回った。特に閉経後は、心血管疾患による死亡率は5歳ごとに2倍になります。このことから、女性にとって心臓病の予防が急務であることがわかります。

心臓に良い食事はナッツだけではない：研究：5：2ダイエットも効果的

心臓病を予防するための心臓保護食といえば、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、カシューナッツ、ピスタチオ、ピーカンナッツ、ピーナッツなどのナッツ類を食べるのが一般的です。ハーバード大学が発表した研究によると、週に数回、手のひらサイズのナッツを食べると心臓病のリスクを減らすことができるそうです。

メール・デイリー紙によると、英国サリー大学の科学者による最近の研究では、ナッツに加えて、「5:2ダイエット」も心臓病や糖尿病のリスクを減らすのに役立つことがわかった。

5:2ダイエットとは何ですか?これはイギリス発祥の断続的断食法で、現在ではアメリカやヨーロッパでも人気が高まっています。 5:2ダイエットとは、週に2日間カロリー摂取を減らすことを意味します。週5日間は通常通り食事をし、週2日間はスープとミルクセーキだけを飲んで、1日の摂取カロリーを600カロリーに厳しく制限します。つまり、残りの 5 日間の「休息日」は通常通り食事を摂ることで、心臓病のリスクを軽減できるのです。

研究：5:2ダイエットを実践している人は心血管疾患のリスクが低い可能性がある

研究者たちは、5:2ダイエットを行った人は、カロリー制限ダイエットを行った人よりも食後に血液から有害な脂肪をより早く除去することを発見した。これは心臓に長期的な利益をもたらし、心血管疾患のリスクを軽減することができます。科学者たちはその研究結果を「British Journal of Nutrition」誌に発表した。

研究者らは太りすぎの人15人の食生活を追跡し、通常のカロリー計算食（女性は1日1,400カロリー、男性は1,900カロリーに制限）を摂取していた太りすぎの人12人と比較した。各グループは体重が5パーセント減少するまで追跡調査された。研究中、5:2 グループの方が平均 59 日で早く終了したのに対し、カロリー計算グループは平均 73 日かかったことが判明しました。重要なのは、5:2 ダイエット グループはダイエット完了後に著しく健康になったことです。

サリー大学の科学者らは、実験の開始時と終了時に被験者の血液検査も実施し、食後の血中トリグリセリド値が大幅に低下していることを明らかにした。試験期間中、被験者の血圧も9%低下した。さらに、5:2 ダイエット グループでは、血糖の吸収を助けるインスリン生成の改善の兆候も見られました。

ダイエットを成功させる鍵は、長期間それを維持できることです

研究者のロナ・アントーニ博士は次のように述べた。「この研究でわかるように、参加者の中には5:2ダイエットを続けるのに苦労した人もいましたが、この方法はすべての人に適しているわけではなく、最終的にダイエット成功の鍵となるのは、長期的に維持できる方法を見つけることです。5:2ダイエットをきちんと守り続けられる人にとっては、心臓血管疾患のリスク効果の一部を軽減できる可能性があります。」

[5:2ダイエットにはこんなメリットがあります]

5:2 ダイエットは、仕事や時間に合わせて自分に合った断食時間を選んで計画できる、柔軟性のある軽い断食の一種です。このタイプの断続的な断食は、心臓病のリスクを軽減するだけでなく、体重減少にも役立ち、血糖値、血圧、コレステロール、その他の健康指標を含むあらゆる面で健康を改善し、若返りとアンチエイジングにも役立ちます。ただし、これはすべての人に適しているわけではないので、まずは栄養士に相談するのが最善です。