完璧なボディシェイプを作りましょう！呉文軒が3つの秘密を自ら教える

トレーニング部位：臀部

「はりのあるお尻」を作るための最も基本的な動きは「スクワット」です。座ってリラックスするのではなく、お尻を力を入れて後ろに持ち上げます。膝がつま先より前に出ないようにし、お尻を支えます。分解図に従って、しゃがんで立ち上がり、またしゃがむ動作を 50 回続けて行います。終わった後、太もも全体と太ももの裏側に痛みと脱力感を感じるはずです。正しくできているということです。

トレーニング部位: 体幹、胸、臀部、腕

これは、体幹安定筋＋ヒップリフティング＋胸リフティングを主に鍛え、腕を引き締めて脂肪を除去する、高難易度の複合全身運動です。腕を胸の前で合わせるときに、腹部と臀部を使って片方の足で腰を持ち上げます。腕を下げるときに、腰を少し下げますが、地面に触れないようにしてください。できない場合は、お尻を地面につけてしばらく休んでください。

トレーニング部位：臀部

まず体幹の筋肉を安定させ、背筋を伸ばし、腹部を引き締め、お尻をしっかりと締めて、そのままの姿勢を保ちます。すると、頭と足が一直線になります。このとき、曲げた太ももに頼ってしっかりと立ちます。次に、足をステップ 1 の位置に戻し、反対側に切り替えます。毎回15〜20回繰り返してください。足の弱い人は自分で回数を減らすこともできます。

この記事はタイムズカルチャーからのものです。「人生がどんなに苦しくても、私たちは美しさを貫かなければなりません」