残業で疲れていませんか？ 30分歩くと慢性疲労と戦うことができる

体が疲労警告信号を発するとき、それは実際には「休憩する時間です!」とあなたに伝えているのです。日本のスポーツ科学者や医師らは、疲労は実は体を守るための安全装置であり、軽視すると「慢性疲労症候群」を引き起こす恐れがあると指摘する。残業が多く、働き過ぎているオフィスワーカーは、仕事が終わった後の 30 分間を使って適度な散歩をすると、疲れた筋肉に十分な酸素が供給され、疲労回復に役立ちます。

残業が多く、働き過ぎているオフィスワーカーは、仕事が終わった後の 30 分間を使って適度な散歩をすると、疲れた筋肉に十分な酸素が供給され、疲労回復に役立ちます。

日本のスポーツ科学者で医師の湯浅啓基氏は、著書『超健康対症療法ウォーキング』の中で、疲労は身体の警報のようなものだと指摘しています。身体が疲労警報を発しているとき、実は「無理を続けると健康を害するだけなので、休憩してください！」と伝えているのです。したがって、疲労自体は病気ではなく、身体を守るために存在する安全装置なのです。

疲労は治療しないと慢性疲労症候群につながる可能性がある

疲労は病気ではありませんが、疲労を蓄積させ、解消せずに放置すると、長期的には「慢性疲労症候群」を引き起こし、激しい疲労感、筋肉や関節の痛み、睡眠障害、精神障害などを引き起こす可能性があります。したがって、疲労は病気の前兆とも考えられます。

健康を維持するためには、過労による疲労を解消し、身体に十分な休息を与えることが必要です。体を休める方法には「能動的休息」と「受動的休息」の2つがあります。積極的休息は軽い運動で疲労を解消することであり、受動的休息は体を落ち着かせて体力を回復させることです。

研究データによると、積極的な休息は疲労をより早く軽減できるそうです。軽く筋肉を動かし続けたい場合には、早歩きが最適な方法です。

研究：適度なウォーキングは疲労を軽減するのに役立つ

研究データによると、積極的な休息は疲労をより早く軽減できるそうです。軽く筋肉を動かし続けたい場合には、早歩きが最適な方法です。残業が多いオフィスワーカーは、仕事が終わった後、30分の休憩時間を利用して早歩きをすると、疲れた筋肉に十分な酸素が供給され、疲労回復に役立ちます。

ウォーキングで疲労を解消したいなら、正しい姿勢も非常に重要です。以下のウォーキング方法に従い、上半身を正しく伸ばし、腕を正しく振り、スポーツによる怪我を防ぎ、効果的に疲労と戦うことをお勧めします。

正しい姿勢1：上半身をまっすぐに保ち、腰を上げずに胸を上げます

人が上半身をまっすぐにして立っているとき、腰は上半身の重さだけを支えればよい。上半身が前後左右に傾くと、腰が支える重さが上半身本来の重さを超えてしまう。数十分歩くことになるので、上半身をまっすぐに保ち、腰に余分な負担をかけないように注意してください。歩くときは、上半身を後ろに傾けすぎず、胸を少し伸ばして腰を痛めないように注意することが重要です。

正しい姿勢2：腕を斜め前と後ろに振る

歩くときは、軽く拳を握り、肘を曲げ、上腕と下腕を直角にして、斜め前と後ろに振ることをお勧めします。このように自然に腕を振っていれば、肩への負担が軽減され、体のバランスを保つことができます。また、早歩きで腕を素早く振る場合は、必ずこの腕振り法を守らないと肩を痛める恐れがあります。ゆっくり歩く場合は、腕と肘をリラックスさせ、足の動きに合わせて自然に振るようにしましょう。