紙コップでダイエット計算方法？韓国のスターから学ぶ4つの減量方法

韓国は世界で最も女性の美に対する意識が高い国です。このユニークな美容法は日本だけでなくアメリカでも話題になっています。韓国の女優やアイドルは本当に羨ましいほどの肌と体を持っています。

特に、最近では韓国の新人歌手が32kgの減量に成功して話題を集め、人気アイドルたちが「継続して減量中」などと発言するなど、ダイエットへの決意も話題となっている。今回は、ダイエットの秘訣を学んでみましょう！

1: 低炭水化物、高タンパク質、野菜、果物をもっと食べる

美しい肌を第一に考える女性スターたちは、減量だけに頼るのではなく、バランスの取れた食生活に気を配っています。つまり、炭水化物を減らし、タンパク質を多く摂取し、次に野菜や果物を多く摂取することです。

具体的には、女性スターが積極的に摂取することが多い食品は、魚、豆腐、低脂肪牛乳などです。そして、鶏肉や卵をもっと食べ、米の代わりにサツマイモやジャガイモを食べ、トマト、キュウリ、イチゴなどの野菜や果物をもっと食べることも忘れないでください。

2: 紙コップで計算する

食生活を変えても食べ過ぎてしまっては意味がありません。韓国のアイドルグループ「Nine Muses」のメンバーは全員元モデルで、食べ過ぎを防ぐため紙コップダイエットを試みているという。

まず紙コップを3つ用意し、1つ目のカップにはフルーツ、2つ目のカップには玄米または全粒米、3つ目のカップには油分と塩分の少ない料理を入れます。理想的には、この方法を 3 回の食事すべてに適用します。

3: 1日5食に分けて

2年で32kg減量した新人歌手パク・ボラム。彼女のダイエット リストは、健康的で軽いアプローチを採用しているだけでなく、1 日を 5 回の食事に分ける「ファクター オブ 5」減量法も試しています。

常に満腹感を得られるだけでなく、食事中の血糖値の急激な上昇も防ぐことができるため、ハリウッドセレブも実践している大人気のダイエット法です。彼女がインスタグラムで公開した実際のダイエットリストは以下の通り。

・朝食：トマト1個、サツマイモ1個、鶏胸肉100g、野菜（ソースなし）

・昼食：鶏むね肉、サラダ、ダイエットドリンク（食物繊維やビタミンを加えたもの）

・アフタヌーンティー：バナナ1本、卵3個（白身のみ）、卵黄1個

・夕食：サツマイモ1本、鶏むね肉1枚、野菜

・おやつ：バナナ1本、卵白2個、卵黄1個、ナッツ3個

4: 有酸素運動と筋トレが重要

もちろん、体重を減らすには食事だけが唯一の要素ではなく、運動も非常に重要です。平均的には、ダンス教室などの有酸素運動やウェイトトレーニングを行っています。

私たちは彼らのように1日に何時間もダンスのレッスンを受けることはできませんが、家でもっと歩いたり、階段を上ったり、腹筋運動やスクワットをしたりすることで、できるだけ体を鍛えることができます。

バランスの取れた食事と運動を心がけることで、体重が減っても美しい肌を保つことができます。ダイエットの際はぜひこの記事を参考にしてください！

さらに興味深いレポートについては、Biranger をご覧ください: http://biranger.tw/