産後脂肪減少！陳陽進が6つの減量原則を語る

グレース・チェン・ヤンジンのFBファンページをフォローしている人は、彼女が最近ジムに通って運動する決心をしていることに気づいているはずだ。9月から友人の誘いで運動を始め、わずか3か月で運動の効果を実感し、ボディラインも大きく変わった。彼女は笑いながらこう語った。「妊娠してから体重が20キロ以上増えました。多くの人が私を戻せないと嘲笑しましたが、私は興奮に耐えられないので、皆さんにお見せするために体重を戻さなければなりませんでした。今は51キロで、妊娠前の体重に戻るまであと2キロです。」

グレースさんは最も痩せていた時の体重が43キログラムだった。今振り返ると、当時は痩せすぎだったと感じている。仕事が忙しく、運動する習慣もなかった。階段を上るだけでも息切れしていた。グレースは最初、きれいな服を着るために運動に夢中になりましたが、運動を始めてから、たくさんの健康情報に出会いました。運動をするなら、努力が無駄にならないように健康的な食事もすべきだと感じ、独自のダイエットプランを考案しました。

[グレース・チェンの健康的な減量原則]

原則1: 無理をしない

運動の習慣を身につけるには、まず自分自身が運動を好きにならなければなりません。ジムに通い始めた頃は、店の開店準備で忙しかったです。その間、睡眠時間があまり取れませんでしたが、適時運動してストレスを発散していたので、とても元気でした。運動習慣も順調に身につき、諦めることもありませんでした。体重が減ったので、家族全員が運動するようになり、これもメリットでした。

原則2：毎日1時間運動する

午後、娘のトビーが寝ている間に、時間を作って運動します。マシンに1時間乗る必要があります。最近は、早歩きではあまり汗をかかないので、強度を上げる必要があるため、ローイングマシンとステップトレーニングが好きです。実際、効果があれば、運動時間は長くなくても大丈夫です。最も重要なのは正しい姿勢をとることです。正しい場所を使い、動きに集中することを忘れずに、そうすれば効果は高まります。

原則3：目標を設定し、徐々に運動強度を上げる

帝王切開だったので、お腹の脂肪を戻すのが一番大変です。だから、二人目の子供を考える前にお腹のラインを整えたいです。そうしないとお腹が大きくなって元に戻らなくなってしまいます。最初は友達とジムに行って、トレッドミルで早歩きをしていました。今は有酸素運動、コーチングクラス、NTCを行っています。運動の内容を変えると面白くなり、運動に飽きるのを防ぎます。一方で、早歩きだけよりも効果ははるかに高いです。

原則4: デザートは5口だけ食べる

減量を早めたいなら、運動に加えて食生活も調整する必要があります。精製されたでんぷん、ケーキ、白米、パスタ、砂糖などを完全に避けなければなりません。揚げ物、油で揚げたもの、煮込んだものは一切食べられませんが、それほど難しくはしません。お菓子は5口以内で食べます。食べる過程を楽しみます。おいしいかと聞かれても、少なくともどんな味かはわかりますが、食べきることはできません。

原則5：煮物やサラダをもっと食べる

私の最近の成果がこれほど明白なのは、授業中にコーチが私に何時に食事をしたかを何度も尋ねてきたからです。何を食べようか？だから今は、ゆでたものやサラダだけを食べ、油や塩分を減らし、タンパク質を多く摂り、できるだけ玄米、全粒穀物、サツマイモなどのでんぷん質を摂るようにしています。毎日運動すれば、すぐに結果が出ると思います。慣れてくると、外側の食べ物がとても油っぽいと感じるようになり、体型の変化を見るととても嬉しくなり、続ける意欲が湧いてきます。

原則6 / 毎月のデトックス軽食の日

もちろん、たまにはがっつり食べたり外食したりするのは避けられませんので、月に1～3日程度、軽い食事をして体内の毒素を排出する日を決めるのも非常に効果的です。例えば、3食のうち1食をコールドプレスジュースに置き換えたり、3日間連続でジュースだけをメインにしたりして体を軽く保つこともできますが、体調に合わせて調整する必要があります。

♥ グレース・チェンの結婚2周年記念の夢の結婚式の詳細

♥ 王心玲は飢えることなく、細いウエストと美しい脚のための5つのヒントを共有します

♥自宅でできる5ステップのお尻マッサージで大きなお尻にさよならしましょう

※さらに興味深いレポートはVOGUEのウェブサイトをご覧ください。

※この記事はVOGUE誌の許可を得て掲載しており、無断転載を禁じます。