よく眠り、十分な睡眠をとって1日300カロリーを消費しましょう

「寝すぎると太る」とよく言われますが、実はこれは間違った迷信です。シカゴ大学の新しい研究によると、睡眠が十分でなかったり質のよい睡眠が取れなかったりすると、食欲が増して太りやすい食べ物を食べたくなり、肥満になる可能性が高くなります。毎日よく眠り、十分な睡眠をとれば、1 か月以上で 300 カロリーを消費し、1 キログラムの減量が可能です。

研究によると、睡眠によって毎日300カロリーが消費されるそうです。

よく眠れない人は太りやすい！アメリカのシカゴ大学はかつて、被験者を2つのグループに分ける実験を行いました。一方のグループは2晩連続して10時間睡眠し、もう一方のグループは2日間4時間しか睡眠しませんでした。その結果、4時間しか眠らなかった睡眠不足のグループでは、食欲を増進させる体内の物質が大幅に増加し、食欲を抑える体内の物質が減少したことが判明した。さらに、被験者は味の濃い炭水化物を好むようになるため、寝る前にこのような夜食を食べると、体重が増えないようにするのは難しくなります。

毎日よく眠ると300カロリーを消費できる

研究によると、睡眠によって毎日300カロリーを消費することができ、これは1か月以上で1kgの減量に相当します。したがって、半年以内に適切な睡眠をとることができれば、実際には6kg以上減量することができます。これは、減量したい人にとって非常に効果的な方法です。

新刊『よく眠って痩せよう』では、よく眠れないと成長ホルモンの分泌が通常より70％少なくなり、体内に残る成長ホルモンは30％だけになるとも指摘している。単純な計算で、毎晩約 200 カロリーの分解されていない脂肪が体内に蓄えられることがわかります。

新刊『よく眠れば痩せられる』では、よく眠れないと一晩で約200キロカロリーの未分解脂肪が体内に蓄えられるとも指摘している。

睡眠不足は肥満につながり、レプチンと関係がある

そのため、深い睡眠が不足した状態が1か月も続くと、体内で分解されなかったカロリーは200カロリー×30日＝6,000カロリーにもなります。体重 1 キログラムあたり 7,200 カロリーであると仮定すると、毎月約 1 キログラム体重が増えることになります。

睡眠不足は肥満につながる可能性があり、これも体内のレプチンと関係があります。人が眠っているとき、体は満腹であることを思い出させ、脂肪の量をコントロールする物質であるレプチンを放出します。睡眠不足はレプチンの分泌に影響を及ぼします。レプチン濃度が低すぎると代謝も遅くなり、脂肪の蓄積や肥満につながります。

【睡眠セルフテスト】:

1. 早朝に怠惰で無気力な気分になる。

2. 睡眠時間は十分であるが、まだ疲れを感じる。

3. 電車で通勤しているといつも眠くなってしまいます。

4. アラームを設定せずに、自然にすっきりと目覚めることを試したことがない。

5. 飲まないと眠れない。

上記のいずれかの条件に該当する人は深い眠りに入ることができません。深い睡眠が不足すると、身体に大きな負担がかかるだけでなく、身体に深刻なダメージを与えるため、「よく眠れない人は太りやすい」と言われています。