ふくらはぎのむくみを解消する3つのヨガの動き

ふくらはぎが腫れてしまったらどうすればいいですか？恐れたり不安になったりしないでください。減量ヨガの助けを借りれば、脚の血液循環を促進してむくみを解消できるだけでなく、完璧な脚を形作り、小さなお尻を形成するのにも役立ちます。

足を肩幅に広げ、腕を体の横に自然に下げて立ちます。動作 1: 息を吸いながら左足で立ち、右足をゆっくりと持ち上げて膝を曲げます。

動作 1:足を肩幅に広げ、両手を体の横に自然に下げて立ちます。息を吸いながら左足で立ち、右足をゆっくりと上に持ち上げ、膝を曲げて太ももとふくらはぎが直角になるようにします。太ももは地面と平行になり、ふくらはぎは地面と垂直になります。次に、体の両側から手を上げ、手を合わせ、腕を耳に近づけ、肘を同じ線に保ちます。この姿勢を 10 秒間維持します。

動作 2: 息を吐きながら、左足を支点にして、両手をゆっくりと体の横、太ももの外側に近づけ、上半身を押し下げ、右足を後ろに伸ばして、頭、背骨、右足が一直線になり、体が地面と平行になるようにします。

動作 2/息を吐きながら、左足を支点にして、両手をゆっくりと体の横、太ももの外側に近づけ、上半身を押し下げ、右足を後ろに伸ばして、頭、背骨、右足が一直線になり、体が地面と平行になるようにします。この時点で、体全体がヨガのTポーズに似たT字型になります。この姿勢を10秒間保持します。練習を始めたばかりの頃はバランスを保つのが難しい場合は、片手で椅子をつかんで練習を補助することができます。

3 番目の動作は、息を吸いながら、手をゆっくりと下ろし、手が地面に触れるまで上半身を押し下げ続け、手を左足の両側に置き、胸をできるだけ太ももに近づけます。

動作3/息を吸いながら、ゆっくりと手を下ろし、上半身を押し下げて手が地面に触れるまで続け、左足の両側に置き、胸をできるだけ太ももに近づけ、頭を軽く膝の上に置きます。上半身を押し下げながら、右足を持ち上げます。左足はまっすぐ伸ばし、膝は曲げないように注意してください。この姿勢を10秒間保持します。

動作 4: 息を吐きながら、右足をゆっくりと下ろし、膝をまっすぐに伸ばしたまま、上半身を前方下方に曲げ続け、両手を足の上に置きます。

動作 4 /息を吐きながら、右足をゆっくりと下ろし、膝を伸ばしたまま、上半身を前方下方に曲げ続け、両手を足の上に置き (手が地面に届かない場合は、足首またはふくらはぎをつかんでもかまいません)、肘を曲げ、頭と首を下げてリラックスし、下腹部を太ももに密着させ、顎を膝に近づけ、体と太ももの距離をできるだけ縮めるようにします。この姿勢を10秒間保持します。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

書面による許可なしに転載しないでください