減量のコツ3つ！陳昭栄は14キロ減量

ドラゴンボートフェスティバルがもうすぐやって来ます。太るのが心配で、お団子を見るとよだれが出てしまうという人も多いのではないでしょうか。しかし、アーティストの陳昭栄さんは、実はお団子を食べながらダイエットできると言っているそうです。彼はどうやってそれをやったのですか？かなり興味があります！彼は3つのダイエットの秘訣を頼りに、体重を80kgから66kgまで減らし、14kgの減量に成功しました。彼は皆の注目の的となり、多くの人がその秘密を知りたいと思った。

陳昭栄氏は、高脂肪、高カロリーの餃子は太りやすいだけでなく、胃腸の不快感も引き起こしやすいため、適度に摂取すべきだと勧めている。最も重要なことは、お団子を食べるときに野菜を多めに食べること、そして食後に果物を補給して、その中の食物繊維と果物酵素を吸収することです。健康的な食べ物と組み合わせることで、油分や脂っぽさを取り除き、胃の消化を助けます。

陳昭栄がちまきを食べながらダイエットする秘訣を明かす

1. 団子の食べ過ぎを避ける：脂肪分の多い肉と粘り気のあるもち米で作られた団子は、カロリーが高いだけでなく、消化も困難です。適度に昼食時に食べるのがお勧めです。胃を悪くしないために、朝食に食べるのは避けてください。

2. 栄養たっぷりの軽食方法：市販の餃子のほとんどは肉、卵黄、餡で作られており、食物繊維が不足しています。全粒粉で作った団子を蒸して食べるのがおすすめで、食物繊維を多く含む野菜や果物を多く添えて食べるのもおすすめです。

3. ソースを少なくすると健康的になります。本来の味で食べるのが一番自然です。おいしいお団子はどれも、味を良くするために甘辛いソースや砂糖が添えられていますが、お団子1個あたりのカロリーは600カロリー以上と非常に高くなります。ディップソースや粉砂糖と組み合わせると、気づかないうちにカロリー爆発を起こしやすく、脂肪がすぐに蓄積されやすくなります。

4. 水分を補給して腸の健康を維持する：お団子は比較的脂っこいので、お団子を食べる前に多めに水分を補給して、胃腸の運動を促進し、脂肪の吸収を抑え、体外へスムーズに排出できるようにすることをお勧めします。団子を食べる前には、胃を満たすために澄んだスープを飲むことが推奨され、消化に負担をかける澱粉などの濃いスープは避けてください。油分や脂っこさを取り除き、効果的にカロリーを減らす健康的な食べ物を食べて、胃腸の圧力を軽減することもできます。

体重80キロから66キロまで14キロの減量に成功した陳昭栄さんは、過去2年間の自身の減量経験を通じて、減量の3つのポイントを「第一に健康的な食習慣を確立すること、第二に代謝を高めること、第三に適度な運動をすること」とまとめた。これら 3 つの減量の概念を習得できれば、再び体重を増やすことなく健康でスリムな体型を維持できます。

1. 健康的な食習慣を身につける:

食べるとなんと楽しいことだろう！体型を維持したり、体重を減らすために、常に飢え続けなければならないとしたら、それはあまりにも困難でしょう。さらに重要なのは、ダイエットは体重減少につながらないということです。 3食を時間通りに摂り、栄養バランスを整え、規則正しく食べることが大切です。

正しい食事の概念を身につけるための 2 つのステップ:

（I）減量ダイエットの基本原則

1. 一口ごとに 30 回噛む: ゆっくり噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができます。特に、白玉はもち米を主原料としているため、一気に胃に流れ込んでしまうのが難点です。ゆっくり噛んで食べることを忘れずに。そうすることで、おいしい食べ物を楽しめるだけでなく、健康にも良いのです。

2. 食べる順番を変える：澄まし汁→野菜→肉→でんぷん

（１）澄んだスープを飲む：油や脂肪を使わずに作られた澄んだスープを飲みましょう。濃いスープや澱粉でとろみをつけたスープは飲まないでください。

（２）野菜、キノコ、昆布を食べる：カロリーが低く、まずお腹を満たすことができます。食物繊維が豊富で、コレステロールや糖分の吸収を緩やかにし、食後の血糖値の急激な上昇を抑えて体脂肪の形成を抑え、排便を助けます。

（３）肉を食べる：この時点で体はすでに半分満たされているので、タンパク質を補うために低脂肪の肉を食べ始めることができます。

（４）でんぷん質を食べる：肉と一緒に食べても、最後に食べてもOKこの時間にでんぷん質の食品を食べると、食後の血糖値の上昇が遅くなり、満腹感が長くなります。

（II）夕食は減量の鍵

夜間は身体活動が著しく減少し、就寝時間も近いため、うっかりカロリーを摂りすぎてしまうと、体脂肪が蓄積されやすくなります。ただし、夕食を抜かないでください。夕食を抜くと、昼食の終了から翌日の朝食までの時間差が平均 20 時間になります。体が長時間空腹状態にあると、基礎代謝が低下するだけでなく、食事をした際の食物カロリーの吸収率も増加します。したがって、長期にわたるダイエットや夕食抜きは、体重を減らすのがますます難しくなり、太ってしまう可能性もあります。

2. 代謝を改善する：

基礎代謝は、性別、身長、体重、内分泌系、遺伝と関係があります。基礎代謝率は人それぞれ生まれつき異なりますが、年齢を重ねるにつれて基礎代謝率は低下していくという点は共通しています。以前はどれだけ食べても体重が増えなかったのに、今はどれだけ食事を減らしても、どれだけ運動しても脂肪が増えているという場合、特に25歳以降は基礎代謝が問題になっています。基本的な運動をしないと、基礎代謝は10年ごとに2％低下します。

現代人は仕事が忙しく、運動する時間も少ないため、基礎代謝は一般的に低くなっています。また、仕事から帰宅すると、リビングでテレビを見たり、夕食を食べたり、お風呂に入ったり、寝たりするだけなので、運動するエネルギーが不足しています。したがって、食事で基礎代謝率を高めるには、正しい方法を使用し、正しい食品を摂取する必要があります。また、健康的なサプリメントを適時に補給して、自身の代謝を高めることもできます。

代謝を高めるための4つの食事のヒント:

1.バランスの取れた食事を摂る

栄養バランスが崩れるとエネルギー代謝がうまくいかなくなります。バランスの取れた健康的な食事を維持し、体が十分な必須栄養素を摂取できるようにすることは、代謝を維持するための基本的な作業です。いわゆるバランスのとれた食事とは、ダイエットをしたり、体重を減らすために特定の食品に頼ったりしてはいけないことを意味します。デンプン、脂質、タンパク質は適切な量を摂取する必要があります。

2. 食物繊維を多く含む朝食を食べる

朝食は一日の代謝を活発にするための鍵です。研究によると、朝食を食べる人はより簡単に体重を減らすことができるそうです。朝食を食べるのに最適な時間は7〜8時頃です。最良の朝食は、粗繊維が豊富なシリアルと低脂肪牛乳です。アジア人の食習慣により、低脂肪牛乳が無糖の豆乳に変わることがあります。豆乳には天然の大豆イソフラボンが含まれており、女性の減量に役立ちます。

3. 高タンパク質、低脂肪の食事

タンパク質には体の組織を修復・構築する機能があり、筋肉量を維持するのに役立つため、十分なタンパク質を摂取すると代謝率が上がります。また、炭水化物に比べてタンパク質は消費されるまでに時間がかかるため、満腹感の持続時間も長くなります。

4. 水をたくさん飲む

水は代謝において非常に重要な役割を果たします。すべてのエネルギー代謝プロセスには水が必要です。水分が不足すると脂肪が効果的に代謝されず、減量の効果に重大な影響を及ぼします。毎日少なくとも2000ccの水を飲む習慣をつけてください。

3. 適度な運動：

あなたが生まれつき美人でない限り、「運動と適切な食事」以外に完璧な曲線を描く秘訣はありません。引き締まった筋肉ラインを維持したいなら、タンパク質とアミノ酸の摂取が非常に重要であることを忘れないでください。では、曲線をもっと美しくするにはどうすればいいのでしょうか?この時、筋力トレーニングがとても重要になってきます！腹筋運動、腕立て伏せ、スクワット、ダンベル運動、ヒップリフトなどは、すべて筋肉を鍛える運動であり、曲線を描くのに非常に役立ちます。特に端午の節句の後は、適度な運動をすることで、高カロリーのちまきが体に与えた負担を取り除くことができます。

スリミングエクササイズのやり方：

1. 深呼吸する

ほとんどの人は無意識に短く浅い呼吸をしますが、このようにして吸い込む空気の量には限界があります。腹式呼吸を実践すると、より多くの酸素を吸い込んで体全体の細胞に酸素を供給することができます。効率的な腹式呼吸は、代謝を高めるだけでなく、腹筋を引き締め、呼吸しながら体重を減らすこともできます。

2. 有酸素運動

有酸素運動は代謝を高めて脂肪を燃焼させる唯一の方法ですが、現代人は忙しい生活を送っており、大きな精神的ストレスにさらされているため、週に3回30分の運動をする時間を見つけることができないかもしれません。有酸素運動を長時間行うことができない場合は、少しずつ時間を取って（例えば、毎日仕事の行き帰りに10分間早歩きをする、階段をもっと頻繁に上ってエレベーターを少なくするなど）、体を動かすこともできます。

3. 筋力トレーニングとウェイトトレーニング

多くの女性は筋肉質のバービー人形のようになってしまうことを恐れて、ウェイトトレーニングを敢えて行いません。女性には筋肉を成長させる男性ホルモンがもともと不足しているので、魔性の筋肉男になるのは容易ではないのでご安心ください。適度なトレーニングは筋肉量を増やすことができます。同じ重さの筋肉は脂肪よりもはるかに小さく、筋肉は常にカロリーを燃焼しているので、筋肉量は代謝に比例します。筋肉は常にカロリーの燃焼を助けるので、食べ過ぎに対する最良の緩衝材となります。