体重を減らすには、朝食の代わりにタンパク質とフルーツだけを食べますか?減量の停滞を避けるために、これらの8つの間違った習慣をしないでください

減量の停滞に遭遇することは減量の最大の敵です。このジレンマは主に間違った減量方法に関係しています。体重を減らすためにタンパク質だけを食べたり、朝食をフルーツに置き換えたり、単調な運動習慣を維持したりなど、体重を減らすために何でもする人もいます。アメリカの臨床栄養学の専門家によると、減量を試みている人は、ほとんどの人がしているのと同じ間違った減量習慣を身につけている可能性があり、それが減量の停滞につながる可能性があるとのことです。

アメリカの健康情報サイト「Health.com」は専門家や学者の意見をまとめ、多くの間違った概念や習慣が減量に失敗する主な原因であると指摘した。食事に気を配るだけでなく、悪い運動習慣も減量を妨げる可能性がある。専門家は、効率的に体重を減らすためには、運動の頻度と強度を頻繁に変え、適切なウェイトトレーニングを行って代謝率を高めるべきだと提案しています。

減量に成功するには、これらの8つの間違った習慣を避けてください

間違い1: 継続的な運動習慣:

米国の栄養士で臨床栄養学の博士であるフェリシア・ストーラー氏は、減量したい人は同じ運動習慣を続けていては常に同じ結果が得られると期待することはできないと指摘し、運動の頻度と強度を時々変えることを勧めている。

間違い2: ウエイトトレーニングを無視する

栄養士のフェリシア・ストーラー氏は、減量を始めたばかりの女性の多くは、心肺運動を一生懸命に行えばよいと考え、適切な量のウエイトトレーニングを無視しがちだと指摘した。体重を減らそうとしている人は、代謝を高めるために少しウェイトトレーニングをする必要があります。

体重を減らそうとしている人は、代謝を高めるために少しウェイトトレーニングをする必要があります。

間違い3: 運動後の補償:

多くの人は、運動した後はもっと食べられると思って、運動後に過剰に食べ過ぎてしまう傾向があります。マーケティング・レターズに掲載された最近の研究によると、1マイル（1.6キロメートル）歩くことを運動と考える人は、1マイル歩くことを楽しい活動と考える人よりもほぼ2倍の量の食物を食べていることがわかりました。

間違い4: 運動できる時間を無視する:

運動する時間がない、と文句を言うのはやめましょう。仕事が忙しいときは、運動に30分も費やすのは簡単ではありません。しかし、栄養士のフェリシア・ストーラーは、YouTube の動画を見ながら 10 分間の有酸素運動をするだけでも、運動の頻度を維持するのに役立つと言います。

間違い5：疲れすぎて運動をやめてしまう：

多くの人が運動をしない言い訳として一番よく使うのは、「疲れている」というものです。コロラド大学医学部の代謝・内分泌学准教授、ホリー・ワイアット氏は、自分に嘘をついて、10分だけ歩くと自分に言い聞かせることを勧めています。運動すると元気が出るので、知らないうちに歩く時間が長くなります。

間違い6: タンパク質の摂取量が多すぎる:

栄養士のフェリシア・ストーラー氏は、減量時にはタンパク質を摂取することが大切だが、食べ過ぎると余分なタンパク質が脂肪として蓄積されてしまうと指摘している。さらに、高タンパク質のミルクシェイクやプロテインバーには通常、砂糖や脂肪が添加されているため、過剰に摂取しないでください。

高タンパク質のミルクシェイクやプロテインバーには通常、砂糖や脂肪が添加されているため、過剰に摂取しないでください。

間違い7：朝食をジュースに置き換える：

アメリカの医師であり、有名な減量専門家であるルイス・アロンヌ氏は、ほとんどのフルーツジュースは血糖値を上げ、体がより多くのインスリンを生成するため、ジュースを飲んだ後すぐに空腹を感じ、代わりにもっと食べてしまうと指摘しました。朝食では卵や全粒粉トーストなど、適量のタンパク質と食物繊維を摂取することが推奨されます。

間違い8: 睡眠不足は食べ過ぎにつながる:

メリーランド大学医学部の准教授で女性の栄養と健康の専門家であるパメラ・ピーク氏は、食欲と空腹ホルモンは睡眠の量に影響を受けると述べています。睡眠不足になると、減量中に食べるべきではないものを知らないうちにたくさん食べてしまう可能性があります。

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