縄跳びでダイエット、5分＝30分ジョギング！簡単に脂肪を燃やして体型を整える3つのヒント

縄跳びは、心肺機能を強化するだけでなく、体のさまざまな主要部分の筋肉を十分に鍛えるのに役立つ、シンプルで習得しやすいスポーツです。さらに、縄跳びは減量に非常に効果的な運動でもあります。1日5分だけ行うだけで、30分のジョギングの効果が得られ、簡単に脂肪を燃焼し、体型を整えることができます。

一日の中で、減量のために縄跳びをするのに最適な時間は午後3時から午後8時です。一般的には、1回あたり5分から10分の運動から始めて、徐々に10分から15分まで増やしていきます。途中で短い休憩を取ってから縄跳びを続けることもできます。ダイエットのために縄跳びをするのに最適な時間については、一般的に制限はありません。ただ、身体に不快感を与えないようにし、食事の前後 30 分以内に縄跳びをしないように注意してください。

縄跳びで体重を減らす3つのヒント

1. 食事の30分前と食後1時間以内に縄跳びをすることはお勧めできません。食前に運動すると消化器系が興奮状態になり、食後に激しい運動をすると食後に消化器系に大量の血液が蓄積されます。激しい運動は食物の消化に影響を与え、長期的には胃の病気を引き起こす可能性があります。

2. 朝起きた直後や夜寝る前に縄跳びをするのはお勧めできません。運動する正しい時間は、朝起きてから 30 分後と寝る 2 時間前です。

3. 人間の活動に最適な時間は午後3時から午後8時までなので、縄跳びで減量するのに最適な時間もこの時間帯です。十分に運動すれば、良い減量効果が得られます。

朝起きた直後や夜寝る前に縄跳びをするのはお勧めできません。

縄跳びは減量に欠かせないウォーミングアップ運動です

縄跳びは膝を痛めやすい運動だと考える人もいますが、専門家の研究報告によると、縄跳びが膝に与える衝撃力はランニングの1/7～1/2に過ぎないそうです。さらに、縄跳びの技術を習得し、足の前端で着地できれば、体にかかる衝撃を軽減することができます。縄跳びは心肺機能や体の主要部位の筋肉を強化するだけでなく、バ​​ランス感覚や体の敏捷性も鍛えることができます。最も魅力的なのは、1 分間に 120 ～ 140 回の速度を維持できれば、1 時間で 600 ～ 1000 カロリーを消費できることです。

縄跳びは比較的激しいスポーツです。練習する前に、肩、腕、手首、足首など、体のすべての部分のウォーミングアップ運動を行う必要があります。縄跳びの練習を始めるときは、動きをゆっくりから速く、簡単なものから難しいものへと変えていく必要があります。最初は、各運動時間を 5 ～ 10 分に設定し、徐々に 10 ～ 15 分まで増やします。途中で短い休憩を挟んでから、ジャンプを続けます。

縄跳びは比較的激しいスポーツなので、練習する前に体のすべての部分のウォーミングアップ運動を行う必要があります。

良い縄跳びの選び方は？

縄跳びは、活動に必要なスペースはわずかですが、地面は平らでなければなりません。カーペットやクッションで覆い、耐衝撃性のあるスポーツシューズを履いて、膝や足首が地面に接触する際の衝撃を和らげるのが最善です。そうしないと、ジャンプ中の反力が脊椎や脳に影響を与え、スポーツ傷害を引き起こす可能性があります。縄跳びをするときは、スポーツブラを着用するか、胸の筋肉を保護して緊張を防ぐことができる、よりサポート力のある綿の下着を選ぶのが最善です。

仕事をうまくやり遂げたいなら、まず道具を磨かなければなりません。縄跳びをするのに最も重要な道具は縄跳びです。選ぶときは、長さと重さが快適であれば、どんな素材でも構いません。ただし、材質の違いにより、ロープが太すぎたり、重すぎたり、軽すぎたりする可能性があるため、適切な材質で作られたロープを選択することをお勧めします。初心者は、振り​​幅が大きく、速度が遅い長いロープを選択し、徐々に要件を増やし、ロープの長さを短くし、運動の強度を上げることをお勧めします。

今では電子カウント縄跳びがあり、自動的にカウントできるだけでなく、跳んだ回数に応じて消費カロリーや歩いたキロ数も表示します。とても便利で、縄跳びが退屈ではなくなります。音楽を聴いたり、景色を眺めながら縄跳びをしたりと、面白いスポーツにもなります。

縄跳びで体重を減らす正しい方法

ロープの両端のハンドルを両手で持ちます。通常は、片足でロープの中央を踏みます。肘を曲げ、前腕を平らに上げます。ロープがまっすぐになったら、適切な長さです。

縄跳びをするときは、ジャンプして足の前部で着地する必要があります。脳を揺らさないように、足全体またはかかとで着地しないように注意してください。ジャンプするときは体を極端に曲げず、自然に曲がった状態を保ちます。ダンスをするときは、呼吸は自然でリズミカルであるべきです。

前方に体を揺らすときは、上腕を体の側面に近づけ、肘をわずかに外転させ、手首を使って外転および内旋させ、手が体の側面で円を描くようにします。ロープは振られるたびに地面から体を通って上下に動き、円を描きます。ロープの回転速度は、ロープを手で振る速度に比例します。速く振るほど、ロープの回転速度も速くなります。

縄跳びをするときは、ジャンプして足の前部で着地する必要があります。脳を揺らさないように、足全体またはかかとで着地しないように注意してください。

縄跳びはクールダウン運動なしではできない

初心者は最初からあまり速くジャンプせず、ふくらはぎの筋肉のストレッチに特に注意する必要があります。原則として、100回または200回のジャンプごとに短い休憩を取ることができます。望ましい効果を得るには、心拍数が少なくとも 1 分あたり 100 回である必要があり、理想的な心拍数は 1 分あたり約 150 回です。

技術と体力が向上し、上達するにつれて、運動の効果は大幅に高まります。1分間に140回ジャンプできるようになれば、6分間ジャンプするだけで30分間ジョギングするのと同じ効果が得られます。さらに、縄跳びの後にジョギングをすると、肺活量が増えていることに気づくでしょう。

激しい縄跳び運動の後はすぐに止めずに、ゆっくりとしたスピードで続けてください。縄跳びも、身体運動に最も適したスポーツの 1 つです。縄跳びには、単純なものから複雑なものまで、さまざまな種類があります。いつでも行うことができ、一度習得すればすぐにできます。そのため、現在では世界中で人気のフィットネス方法となっています。さらに、ますます多くの芸能人も、体型維持と運動の手段として縄跳びを利用しています。

縄跳びは、比較的簡単にできる減量エクササイズです。1分間に140回、5分間縄跳びをすると、30分間ジョギングするのと同じ効果が得られます。このダイエット方法は簡単で面白く、気候に左右されず、老若男女を問わず誰でもできるスポーツです。ロープだけでダイエットの目標を達成でき、特に女性に適しています。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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