早発卵巣不全に良い果物は何ですか?

早発卵巣不全にはどんな果物を食べた方が良いですか？

さまざまな要因の影響により、早発卵巣不全を経験する女性が増えています。卵巣は女性にとって非常に重要な生殖器官です。早期老化が身体に大きなダメージを与えると、月経障害、無月経、膣の乾燥などの症状が現れます。

1. 大豆や大豆製品にはイソフラボンが含まれており、エストロゲンのバランスを整え、双方向の調節機能があります。 2 つ目の種類のイソフラボンを食品中に見つけることは困難です。

2. ビタミンDはホルモンと関係があります。毎日コップ一杯の牛乳と500グラムの魚を食べれば、長期にわたって継続することでエストロゲンのバランスを調整することができます。

3. セレンと亜鉛を豊富に含む食品もエストロゲンのバランスを整える特別な効果があります。セレンを含む野菜にはナズナ、ニンニク、キノコ、トマト、カボチャなどがあります。亜鉛を含む食品には、カキ、サバ、ウナギ、昆布、豆、ゴマ、クルミなどがあり、その中でもカキには特に多くの亜鉛が含まれています。

4. 牛乳、赤身の肉、チーズには飽和脂肪が多く含まれています。過剰に摂取するとエストロゲンの過剰分泌を促します。

5. ナッツ、種子、魚、オリーブオイルに含まれる不飽和脂肪は、ホルモンレベルのバランスをとる役割を果たします。

6. 昆布や海苔などの海藻類にも一定の効果があります。

7. 毎日40グラム以上の食物繊維を摂取し、脂肪を20％減らすとホルモンバランスを維持できます。新鮮な野菜や果物などの植物性食品には、食物繊維が比較的多く含まれています。

8. エストロゲン含有量が高いため、鶏肉、豚肉などの肉類、特に脂肪分の多い部分、鶏皮、鶏首、ウナギ、イチゴの摂取量を減らす必要があります。明らかに量が不均衡であるためです。特に大きな果物や野菜の摂取量を減らしてください。