閉経後女性の骨量減少を抑える方法

女性は閉経後1～15年で急速な骨量減少を経験します。この期間は主に海綿骨の損失が原因で、椎体圧迫骨折、橈骨遠位端骨折、転子間骨折などが生じます。

何をすべきでしょうか?

この段階で骨量減少を抑える最善の方法は、アンドロゲン補充療法を使用することです。アンドロゲンは骨のカルシウム含有量を維持し、骨の硬さを維持することができますが、医師の指導の下で摂取する必要があります。

自分の趣味、興味、客観的な条件に応じてスポーツ活動を選択し、それを継続してください。

カルシウムサプリメントは1日あたり1500 mgのカルシウムを摂取する必要があります。

大豆製品、昆布、乳製品、お茶、干しエビなど、カルシウムを多く含む食品をもっと食べましょう。

大豆製品。豆類にはカルシウムが豊富に含まれており、加工するとカルシウム含有量が増加するため、カルシウムを補給するには、日常生活で豆乳、豆腐、豆皮などの大豆製品を多く摂取することが最も良い方法です。

昆布と干しエビ。カルシウムやミネラルが豊富で食べやすいです。昆布は白血病や骨がんの予防にも効果があると言われています！

牛乳。牛乳には人体に吸収されやすいカルシウムが含まれており、コップ一杯の牛乳で人体が1日に必要なカルシウムの3分の1を補給することができます。これは簡単で便利であり、カルシウムを補給する最も一般的な方法の 1 つでもあります。

動物の骨。春になると、カルシウムを補給し、子供の身長を伸ばすために、お年寄りや子供のために骨スープを作る習慣がある人が多くいます。スープを作るときに酢を数滴加えると、骨の中のカルシウムを溶かすのに役立ちます。

タマネギ。タマネギは優れた抗がん剤であり、殺菌効果もあります。人間の抵抗力を高め、カルシウムの損失を防ぐことができます。

白菜。調理したキャベツにはカルシウムが非常に多く含まれていますが、カルシウムの過度な損失を避けるために調理時間を短くする必要があります。

ごま。黒ゴマは白ゴマよりもカルシウム補給に優れています。ごま油を毎日の料理に使えば、カルシウム補給に役立つだけでなく、心臓血管疾患や脳血管疾患の発症を減らすことにもつながります。これは、植物油は動物油よりも健康に良いからです。

親切なヒント:

カルシウムを補給する最も自然な方法は日光浴をすることです。日光浴は細菌を殺すだけでなく、免疫力を高めることもできます。中年女性は屋外での運動にもっと注意を払うべきです。